Плуването несъмнено е ефективен начин за влизане във форма. Той активира няколко мускулни групи наведнъж и укрепва белите дробове и сърцето, без да натоварва ставите ви. Ето защо е популярен спорт сред всички възрасти. Знаете колко калории можете да изгорите в басейна?

калории

Както при всички форми на упражнения, и при плуване е необходимо да балансирате движението със здравословна диета. Няма значение дали искате да запазите теглото си или да отслабнете с няколко килограма, калорични разходи необходимо е да се сравнява с калориен прием. Най-голямото въздействие върху него, колко калории изгаряте, докато плувате, има вашето тегло, дължина на плуване, стил на плуване и скорост.

Колко калории можете да изгорите, докато плувате?

В сравнение с бягането или колоезденето, плуването е също толкова добър начин, как да изгаряте калории . В същото време ви позволява да упражнявате цялото си тяло. Вярно е, че колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте с упражнения. Друг важен фактор е вашият метаболизъм и той може да варира независимо от теглото на човека. Изчислете точно, индивидуално разход на енергия при плуване следователно не е лесно.

Можем да възстановим колко калории той изгаря, като плува средностатистически човек с тегло 75 килограма . Той използва различни техники за плуване, но винаги успява да плува цял 30 минути . Плува в 25-метровия басейн.

Гърди

Стил на плуване на гърдите Той е един от по-бавните, но дори и с него тялото ви се хваща. Началният плувец ще изгори след 30 минути 210 ккал, докато по-бърз, грубо трениращ плувец 405 ккал .

Плувецът изгаря малко по-малко калории от бруста, отколкото плуването в стил гърди. Ако плава по-бавно, може да изгори за 30 минути 190 ккал . Обучението на плувец за състезание може да изгори за половин час 375 ккал .

Пълзене

По време на краула плувецът ускорява и изгаря повече калории. Умереното представяне ще му изгори около 230 ккал за 30 минути. Изгаря при плуване със скорост 45 метра в минута 330 ккал и ако плува със скорост 70 метра в минута, той ще изгори 395 ккал .

Папионка

Папионката се счита от много плувци за най-трудния стил на плуване. Усилието се отразява и в броя на изгорените калории. Средният плувец в този стил изгаря 543 ккал за 30 минути.

Как да изчислим колко калории изгаряте, докато плувате?

За изчисляване на изгорените калории по време на плуване се използва следната формула: Калории, изгорени в минута = (MET x телесно тегло x 3,5) ÷ 200 .

MET е метаболитен еквивалент (стойност, изразяваща консумацията на кислород в покой приблизително 3,5 ml O2/мин. на 1 kg телесно тегло). За сравнение обаче можем да кажем, че за развлекателно плуване в стил гърди стойността на MET ще бъде 5,3, докато професионален плувец с пеперуди ще има метаболитен еквивалент 13,8.