Разход на енергия по време на различни физически дейности

За да контролирате енергийните си разходи, трябва да знаете в каква активност „изгаряте“. За да ви помогнем, ние предлагаме следния отчет, който съдържа средни индикативни данни. Преобразуване 1 kcal = 4,2 kj

калории

  • четене, писане, гледане на телевизия, слушане на радио, шиене, плетене, приготвяне и готвене на храна, риболов, деловодство 400 kJ/h
  • миене на чинии, прах, дрехи, гладене, шофиране на кола, свирене на музикален инструмент 400 - 800 kj/h
  • оправяне на легла, метене или почистване на пода, окачване на дрехи, градински работи, ремонтни дейности 800 - 1000 kj/h
  • търкане, миене на ръце, луксация, миене на прозорци, ходене със скорост 6 км/ч, аеробика със средна интензивност, бадмингтон за отдих, волейбол, тенис на маса 1000 - 1500 kj/h
  • горска работа, лопата, бране, ходене със скорост 8 км/ч, пързаляне с кънки, прескачане на въже, сексуална активност 1500 - 1900 kj/h
  • колоездене, ски, тенис, плуване, ходене нагоре по стълбите 1900 - 2100 kj/h
  • баскетбол, ски бягане, хокей, джогинг, бързо плуване, вдигане на тежести, алпинизъм, лека атлетика, гребане, снегопочистване 2100 - 2500 kj/h

В един хамбургер 20 минути бягане
Следният преглед ще ви каже колко физическа активност трябва да похарчите за „изгаряне“ на калориите, съдържащи се в редовното хранене:

  • 1 хамбургер 1,456 kJ = 20 минути. бе
  • 1 печена наденица 900 kJ = 120 минути косене на тревата
  • 1 котлет с картофи 800 kJ = 80 мин. футбол
  • 1 пица 650 kJ = 210 мин. разходка
  • 1 маслен кекс 410 kJ = 90 мин. Градинарство
  • 1 блокче шоколад 580 kJ = 60 мин. джогинг
  • 1 сладолед на слънце 800 kJ = 25 минути. каране на колело
  • 150 г картофен чипс 1000 kJ = 20 минути. снегопочистване
  • 1 чаша кока кола 90 kJ = 60 мин. обезпрашаване

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.