Той помага за равномерното изгаряне на мазнините, регулира сърдечната честота и налягането. Той е чудесен помощник за подобряване на фитнеса или отслабване, има благоприятен ефект върху психиката и облекчава стреса и напрежението. И половин час на ден е достатъчен!

фитнеса

В момента се говори много за това колко ефективно е ходенето, как да отслабнете и дори да натрупате фитнес. Наистина ли е така? Според фитнес треньора и бивш словашки представител по плуване Юлиус Славик ходенето и бягането е най-естественото натоварване за нас. „Дори редовното половинчасово ходене на ден може да ни помогне да коригираме теглото си и да увеличим физическата си форма“, казва Slávik.

Разходката в гората е безценна

Правилното ходене е подходящо за всеки, помага на затлъстели хора по целия свят, диабетици и сърдечно болни, включително. „Изгаряме основно мазнини и захари по естествен начин. В тялото се освобождават необходимите хормони, които с течение на времето регулират теглото и нивото на захар в тялото,„Той заявява, че диетата трябва да бъде коригирана, но всички с хронични заболявания и затлъстели хора знаят това.

Разходките също имат много благоприятен ефект върху психиката, помагат за презареждане с енергия. „Всички експерти ще ви потвърдят това. Цветовете на природата, миризмата на гората и поляните, чуруликането на птици, всичко това е подходящо за нашата психика след забързани дни, пълни с работен стрес,„Добавя фитнес треньор. Според него подобна разходка с партньор или приятели е безценна.

По-нататък Славик заявява, че освен психиката се коригират сърдечната честота и налягането. „Сърцето ни бие по-спокойно и имаме други по-позитивни мисли“, казва той. Всеки, който редовно ходи с подходяща честота и интензивност, ще има намален риск от инфаркт с до 40 процента.

Треньорът и спортистът препоръчват това за началото ще са достатъчни кратки, бавни разходки, но постепенно темпото и времето трябва да се увеличават. „Тялото се адаптира и иска повече, трябва да се слуша. Важно е да започнете бавно и редовно “, казва той.

Най-добре е да започнете среща сред природата. Най-подходящият терен е земята, тревата и по-късно други повърхности като чакъл, камъни и други подобни. Ще намерите много в гората. Техниката и след това правилните обувки също са важни, за да можете да усетите какво стъпвате, за да коригирате оформлението и теглото си. „Стъпалото е като сензор, има много нервни окончания, които ни дават сигнал“, отбелязва той. Не забравяйте и режима на пиене.

По-бързото ходене обаче е по-ефективно, с около 140 калории, изгорени за 20 минути:

  • поддържате теглото си
  • метаболизмът се ускорява
  • метаболизмът ще се подобри
  • дихателните мускули са укрепени
  • сънят ще се подобри
  • състоянието се затяга
  • вие също ще бъдете по-ефективни в работата

Това ще помогне за намаляване на нивата на захар

Кардиолозите препоръчват 45-минутна разходка поне четири пъти седмично да е оптимална. Важно е всеки да избере ангажимент, с който може да се справи. Ходенето е естествено движение и няма да навреди на хората с по-високо кръвно налягане. Например тези, които са със затлъстяване, но са физически активни, имат по-добра прогноза от тези, които имат нормално тегло, но нисък разход на енергия и недостатъчно упражнение.

Разходките са подходяща превенция срещу инфаркт, хипертония или диабет. Проучванията показват, че относително здравите пациенти показват положителни ефекти от ходенето само след три месеца редовно упражнение. Налице е значително намаляване на основните рискови фактори - нивото на мазнините в кръвта, които участват в атеросклерозата, е намаляло. Кръвното налягане и нивата на кръвната захар спаднаха. Фитнесът и устойчивостта към бремето на ежедневието се увеличиха.

„Ефектите от ходенето са фантастични, важното е техниката, ангажирането на правилните мускулни части. Например хората, които имат проблеми с гърба, болки в мускулите, могат да бъдат излекувани, като ходят правилно. Аз съм пример. Показаха ми операция след спукване на плоча, където десният ми крак спря да работи поради увреден нерв. Не можех да стоя на върха и изпитвах силни болки. Но като професионален спортист отхвърлих операцията и реших да разреша този проблем със специална рехабилитация. Дори не знаех как да нося обувки, така че това беше единственото решение. Подобрих техниката на въртене на педалите, въртенето и сцеплението по време на ходене, защото не можех да направя друго. Тялото се запита. Ефектите бяха невероятни, поне можех да се движа пеша, въпреки че отне доста време. Разбира се, аз също започнах да се чувствам по-добре психически. Цяло лято лежах в леглото, така че престоят ми сред природата ми донесе много добро. Ето защо го препоръчвам на всеки, който иска да се чувства по-добре “, казва Славик от собствения си опит.

Наистина малко е достатъчно
ако е възможно, вървете пеша до и от работа или излезте от автобуса с една спирка по-рано и всеки ден изминавайте това разстояние (300 или 500 метра ще ви помогнат в началото)
не използвайте асансьора, вървете нагоре по стълбите, той има същия ефект като ходене нагоре
през уикенда отидете на поход сред природата, престоят на чист въздух е балсам за душата

скандинавско ходене
Скандинавското ходене става все по-популярно - ходенето с помощта на пръчки, подобно на ски. Използването на пръчки увеличава натоварването върху тялото и по-равномерно пренася товара върху цялото тяло. До 90 процента от мускулите участват в активността по време на интензивна походка с пръчки.