Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Контрол на храните, контрол на храните, контрол на храните! Това проблясва в главата на може би всеки, който се е захванал с програма, наречена „най-накрая да отслабнете". Тя включва редовни упражнения и, разбира се, диета, достойна за стройно тяло.
Както вече беше казано, може би сто пъти храната допринася най-много за появата на фигурата ни. Ако трябва да го кажем числено, ще говорим за важността на диетата от 85 процента, останалото се дължи на активен начин на живот.
Здравословно хранене
По отношение на слабата фигура или в опит да отслабнете, не е възможно да заредите каквото и да било върху чинията. Съдържанието трябва да се фокусира върху свеждане до минимум на нездравословните мазнини, захари и соли. Напротив, протеините и фибрите са от най-голямо значение, а плодовете и зеленчуците и чистата вода не могат да липсват. Основните правила включват редовност в диетата и контрол на порциите, което не се губи дори ако ядем само здравословни продукти.
Нека споменем и броя на получените калории, т.е. получената енергия, който трябва да бъде по-малък от количеството, консумирано при отпадане на килограми. Ако искате да запазите характера си, номерата трябва да съвпадат приблизително. И въпреки че броенето на калории не е най-забавната част от диетата и със сигурност не е най-лесната, все пак можем да говорим за някаква помощна лента. Някои хора не се нуждаят от тези цифри, за да се ориентират в коригирането на диетата си, други може да предложат как да постъпят.
Колко калории да приемате?
Много е трудно да говорим за общи числа, защото всеки от нас има различно тегло, различна възраст, различен начин на живот. С всичко това обаче формулите за изчисляване на адекватен дневен прием на калории се изчисляват и включват в необходимите изчисления. Така че, ако искате да знаете колко калории са подходящи за вас всеки ден, пребройте:
ЖЕНИ: 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)
МЪЖЕ: 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст)
Заседнал начин на живот - умножете стойността на BMR по 1,2
Упражнявайте два дни в седмицата - умножете стойността на BMR по 1375
Движение четири дни в седмицата - умножете стойността на BMR по 1,5
Движение шест дни в седмицата - умножете стойността на BMR по 1,7
Едва сега ви е даден номер, който изразява препоръчителния брой калории за вашия човек. Когато се опитвате да отслабнете, трябва да намалите този дневен брой (не се препоръчва да слизате под 1200, така че тялото да има достатъчно енергия, за да функционира) или да увеличите енергийните си разходи, като по този начин засилите упражненията.
Четете и бройте
Както казахме, ежедневното изчисляване на калорийния прием и разходи не е шега работа. Затова много диети разчитат на точна диета с ограничена храна, така че човек да може да консумира така да се каже, без да мисли. Ако обаче искате диета, която е разнообразна, разнообразна и все пак по-диетична, това не е в ущърб на хвърляне на калорично око от време на време. Опакованите храни са посочени на опаковката по закон, други ценности могат да бъдат намерени в Интернет. Въпреки че това е допълнително работно усилие, два или три дни преброяване на калориите ще ви научат на много. Знаете ли например, че три варени яйца са равни на една четвърт калории в определен брой калории или пълна чиния моркови или половин бял кроасан? Всяко хранене е различно, но цифрите говорят сами за себе си. И така, какво бихте избрали като подходяща вечеря?