Преди да започнете да отслабвате

драстична

Много хора се хранят катастрофално в опит да отслабнат. Те са гладни, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя и напълнявате дори от пълни дреболии.

Освен това такъв прием на храна е неестествен и така съвсем естествено има периоди, когато тялото се издига. На човешки език това означава чести „припадъци“ на неконтролируема жажда за нездравословни храни. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Колкото по-скоро настъпи поредният „припадък“. Не можете да отслабнете по този начин.

Нискокалоричната диета за драстично редуциране ще забави метаболизма ви и по-късно ще доведе до неуспех в усилията ви за отслабване. Точно! Следвали ли сте някога редукционна диета и всичко е минало прекрасно? Отслабвахте всяка седмица и тогава изведнъж това не е килограм?

Вашето тяло е коригирало метаболизма си, за да съхранява мазнини и е започнало да изгаря мускулните протеини в отговор на внезапен спад в приема на калории. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и може да почувствате, че все още отслабвате.

Скоро тялото ви ще забави метаболизма ви до такава степен, че ще започне да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Повечето хора са разочаровани, ако продължават да отслабват и в крайна сметка спират да спазват диети. Тъй като те се връщат към първоначалните си хранителни навици с вече забавен метаболизъм, теглото им се връща към първоначалното и често по-високо тегло.Следователно, обикновено тяло със супер бавен метаболизъм отмъщава с пакет излишни килограми.

Както можете да видите, в дългосрочен план това е чудесна рецепта, ако наистина искате да наддадете на тегло. Вие гладувате известно време, така че това забавя метаболизма ви и след това изяждате всички висококалорични храни, които толкова дълго сте отричали и тялото ви, разбира се, ще качи килограми!

Ако сте мислили, че винаги ще имате метаболизма, който имате в момента, грешите. Има начин да манипулирате метаболизма си, като консумирате определени храни. Видовете храни и времето на тяхната консумация е ключът към промяната на вашия метаболизъм и ще ви позволи да отслабнете без глад, освен ако не сте се настроили да наддавате повече в дългосрочен план чрез многократно изпробване на традиционна диета за отслабване.

Така че спрете да броите калории и започнете да живеете отново. Осъзнайте истината за редукционните диети и се научете как да промените метаболизма си, така че тялото ви да работи за вас, вместо срещу вас. Няма нищо лошо в тялото ви. Това е просто отговор на стреса, който сте изпитвали през всичките години, през които сте били на диета. Сменете го и вземете стройно, здраво тяло, за което винаги сте мечтали, без да гладувате.

За съжаление много хора с наднормено тегло не знаят как да се хранят правилно. Те не четат нищо за хранене, не се обръщат към никой експерт, веднага започват диета. Подобна диета се основава на гореспоменатите неподходящи практики, понякога прилагани до абсурдни пропорции. Някои храни стават забранени, други предпочитат.

Например, човек, който иска да отслабне, има следното меню:

  • От хляба се приема само „полистирол“.
  • Разрешената храна обикновено е кисело мляко, но възможно най-ниско.
  • Ако не друго, то сирене с ниско съдържание на мазнини, особено малко.
  • Повечето ястия се заменят с плодове добросъвестно, тъй като това ще помогне.
  • Често месото, яйцата и млякото се изрязват напълно.
  • Понякога има опити за вегетарианство, отделна диета и други екстремни стилове на хранене (оризова диета).
  • Размерите на прикачените файлове ще бъдат ограничени.
  • За обяд се предпочита само супа.
  • Приемът на мазнини под всякаква форма е напълно елиминиран.
  • Обикновено липсва протеин.

Такива политики са неподходящи, защото са неефективни и нездравословни. Те се основават на принципа „колкото по-малко, толкова по-добре“. Ако хронично се знае, че мазнините наддават, просто ги зачеркваме и отслабваме. Ако напълним с храна, няма да ядем и да отслабваме. Това вероятно може да се мисли съвсем логично - но неправилно.

Предписаните менюта няма да ви помогнат

Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословното хранене.

И така, как да се храним, когато отслабваме?

Ако искате да отслабнете, не трябва да се страхувате да ядете мазнини. Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се от кожата от пилешко или друг дивеч, както и от маргарини и масло, ако е възможно. Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ви дневен енергиен прием трябва да е от мазнини. В противен случай няма да отслабнете и ще си навредите. Например, някои витамини (A, E, D, K) са разтворими само в мазнини. Дайте приоритет на консумацията на здравословни мазнини. Това са предимно растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, ако не ви харесват, яжте ги директно с лъжица или капнете върху хляб. По този начин ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте прясно мазна риба или рибено масло. Може да е отвратително, но здравословно.


По същия начин протеините често са недостатъчно представени в лошо проектирани диети. В същото време протеините са важни, в противен случай рискувате тялото да започне да изгаря собствените си мускули поради липса на хранителни вещества. Трябва да приемате протеин на ниво най-малко 1 - 1,2 грама на килограм от оптималното ви тегло. (Не на килограм с наднормено тегло.) Освен това те не са протеини като протеини. Животинските протеини са пълни. Не трябва да пренебрегвате пилешките гърди, яйцата или рибата тон в собствения си сок. Бобовите протеини, особено соевите, са подходящ заместител, тъй като те не носят нездравословни мазнини. Соята се счита за пълноценен източник на протеин, защото е една от малкото, която съдържа всички основни аминокиселини.

Въглехидратите обикновено се приемат при лошо формулирани диети. Много често срещана грешка е яденето на плодове - бъдете внимателни. Плодът съдържа захар и затова е много лесно да се спечели от него - независимо дали ядете плодове директно или пиете сок. При отслабване си позволявайте да ядете по две парчета плод на ден. Останалото трябва да се състои предимно от сурови зеленчуци в обем от около 400g на ден. Другите храни трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс. При редукционна диета въглехидратите трябва да съставляват около 40% от общия енергиен прием. (За най-бедния човек и спортиста повече.)

Може да ви интересува и: Отслабването означава наистина да се храните!

Какво не бива да забравяте

Ако вече сте предписали диета, запишете поне за няколко дни какво и колко да ядете. С добре разработената диета винаги ще бъдете хранени и ще отслабвате едновременно. Много е вероятно различни „пристъпи“ на сладък вкус да спрат да се появяват. Разделете храната на 5 до 6 малки порции на ден. Трябва да започнете с първото хранене сутрин след събуждане и последното хранене около 2 до 3 часа преди лягане. (Така че не в 17:00, ако си легнете след 23:00!).

Яжте 400 г зеленчуци на ден, две парчета плодове, малка шепа ядки или семена, поне 2 супени лъжици масло или за салата, или директно в устата си. Често риба, постно месо, млечни продукти, спокойни и полумазни. (Нискомаслените нямат достатъчно мастноразтворими витамини.) Хляб и сладкиши само пълнозърнести. Не избягвайте бобовите растения. Ние ценим всичко това преди ядене, за да имате представа какво ядете. И 3 литра чиста вода или чай на ден. Без малини, сокове, кола.

С редукционна диета постепенно намаляваме количеството калории, които бедните трябва да получават при нормално тегло, до 80-70%. Намаляването във всеки случай трябва да бъде постепенно и не трябва да предизвиква внезапно намаляване на теглото. Месечната загуба на тегло не трябва да надвишава 4 до 5 кг. Диетичните мерки във всеки случай трябва да се комбинират с препоръчаното физическо натоварване (за увеличаване на енергийните разходи), като физически упражнения, разходки, леки спортове, бани, масажи и др. По време на загуба на тегло не трябва да чувствате обща слабост, сърцебиене или, обратно, ще се чувствате по-добре, по-свежи в резултат на продължаване на лечението.

Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора.

Алкохолът не е подходяща напитка, защото доставя относително голямо количество енергия.

Имайте предвид обаче още нещо: който няма силна воля и не може да отрече нищо, няма да отслабне.