Изпращане от лианушка »25 юли 2010, 18:52

колоездене

Здравей, Lukáš

Лично аз мисля, че има по-добри начини за придвижване от колоезденето. Заставате ли нагоре или седите на него? Седенето е недостатък. Например, на такъв Орбитрек или на кънки, докато плувате, вие ангажирате цялото тяло. Той също така обмисля промяна или разнообразие, редуване на различни видове движение и спорт?

Към тази диета:
Закуската не трябва да се пропуска.
Яжте редовно дори на порции приблизително на всеки три часа, общо 5-6 на ден.
Режим на пиене! На всеки час чаша вода, ако спортувате, все по-често. Най-малко 3 л вода/ден.
Когато САМО чиста вода, не пийте кафе, не подслаждайте чай, минерали само без CO2 и се пазете от вода, задържа вода, повишава кръвното налягане.
Ако не сте свикнали да ядете такива стъпки, достатъчно е, ако изядете по едно парче от някои зеленчуци в началото на всяко хранене - снабдявате тялото с фибри, витамини и най-важното - вие се насищате и ядете толкова много друга храна . Ако следвате това, тялото ще получи необходимите хранителни вещества и фибри, а вие ще отслабвате бавно. Не искам да отслабвам бързо! Бързо отслабване = лошо отслабване = йо-йо ефект. Яжте така, че никога да не сте гладни

Ако имате някакви въпроси или възражения

08.04.2015 - 91 кг (Началото на третата загуба на тегло - всички добре до третата?)
23.04.2015 г. - 88 кг
1-ви гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-ри гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-ти гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Крайна цел: 55 кг (до 31.12.2016)

Re: Колоездене или?

Изпращане от Лука »25 юли 2010, 19:32

Прав си, мотора е добър, но аз просто го убивам и сядам на него. Реших за кънки вече на балкона, избрах ги, че се казва, че е много по-афективен и, както казвате, цялото тяло влиза в него, но какво ще кажете за времето, когато е гадно и аз наистина получавам депресивни състояния когато потта не тече от мен

Храненето правилно на практика не представлява проблем, за мен не е проблем да се храня диетично или зеленчуци, плодове. Изненадващо, такива храни ми харесват и предпочитам да ям това, отколкото да ям нещо мазно и други подобни. Но с този момент, той се спуска надолу по водата. Ставам преди 12, подремвам така и след това някак се мести, но не обядвам веднага, чух, че закуската е в основата и че когато закусваме правилно, толкова по-добре метаболизмът работи по-добре. Пия чиста вода, единствената вода, която пих, беше подсладена минерална вода, златен кладенец с лимон. защото не обичам минералната вода като такава. дърпа доста красива чиста чешмяна вода, харесва ми толкова готина. Приемам и ябълков оцет, но само за ситост, ям по-малко и имам достатъчно, но не знам дали е добър или не. Но у дома работи по такъв начин, че трябва да се храните нормално и че вече "се изчерпвам" .
Но когато мога да попитам какво означава една порция, какво трябва да ям 6 пъти на ден.

Виждам, че успявате Да имате толкова много в края на празниците, би било чудесно, ще се боря за това

Re: Колоездене или?

Изпращане от лианушка »25 юли 2010 г., 19:50

Закуска:
Оптимално е да имате филийка ЦЯЛО ЗЪРНО хляб (70g), парче шунка (30g) и сирене (30g), тофу (50g), а преди това яжте поне 100-150g пресни зеленчуци, поляти със зехтин (или поглъщайте една чаена лъжичка, ако не ви напряга ), или 2 белтъка.

Закуска:
Парче плод (ябълка или грейпфрут или праскова, банани само от време на време), бяло нискомаслено кисело мляко (никога кремообразно или ароматизирано или само от време на време), в което смесвате 40-50g овесени ядки или нарязани ленени семена.

Обяд:
Паста 120g (нека не се вари), за предпочитане пълнозърнест с нисък гликемичен индекс (знаете ли какъв е ГИ?), 150g зеленчуци (напр. На пара или замразени в микровълновата фурна), капково с олио, 100g пилешко на гърди и "пържено" на тефлонов тиган с малко подправка, внимавайте за солта - само малко

Водя:
30 г ядки (орехи, или бадеми, или кашу, или.), Чаша кефир или извара, някои зеленчуци

Вечеря:
Зеленчуци, извара

Това е само пример. Всеки харесва нещо различно. Добре е да цените храната и да следите нейните стойности. Това не означава, че ще го направите до смърт. След няколко седмици ще го научите доста добре и ще можете да се отпуснете с точност, или така или иначе ще придобиете нови навици. Докато пишете, навиците ви все още са много добри, така че бихте ги модифицирали съвсем леко. Не бих се страхувал от провал

Мазнините за зеленчуците са важни, благодарение на тях се използват и вещества, разтворими само в мазнини, мазнините са от съществено значение! Просто трябва да изберете зеленчук преди животно, студено пресовано и малки количества. Например вече споменатият зехтин, след това семената и ядките (внимавайте - никога не се осолява печено, а също и фъстъците не са ядки)

И спи. Опитайте се да го преместите поне от полунощ, ако не и по-рано. Реших да спя от десет до шест. Досега успях да си легна около 23: 00-0: 00, постепенно определено ще стигна до този десет часа. Сънят е изключително важен. Ако не отложите часа на съня, осъзнайте, че дори хората, които работят през нощта, трябва да живеят по някакъв начин - в най-лошия случай можете да закусите в дванадесет, да обядвате в три четвърти, да ядете в седем. Но по-добре го премести. Ще разберете по-късно, повярвайте ми.

Последно нещо. Как се справяте с алкохола?

08.04.2015 - 91 кг (Началото на третата загуба на тегло - всички добре до третата?)
23.04.2015 г. - 88 кг
1-ви гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-ри гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-ти гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Крайна цел: 55 кг (до 31.12.2016)