Умора, стрес и безпокойство. За решаването им са достатъчни само няколко подробности
Не е необходимо да ставате два часа по-рано сутрин и да се принуждавате да медитирате или да се абонирате за йога. Няколко малки промени в ежедневието са достатъчни, за да успокоим нашите нерви и напрежение, пише френският всекидневник Le Figaro.
Храна и дрехи
Правете малък ритуал сутрин. Това ще ви позволи да влезете в нов ден с десния крак. Ако сте гладни след събуждане, пригответе закуска и му се насладете. И ако обичате да слушате музика, пуснете я в банята или другаде. Тези малки промени ще ви помогнат.
Спрете да ядете индустриално произведени храни, за да запазите енергията си. Повечето храни или готови ястия, закупени в магазина, са мазни и богати на захари, така че нямат почти никаква хранителна стойност, а водят само до наддаване на тегло. Избягвайки всички преработени храни, вие осигурявате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира и да намерите отново енергията си.
Опитайте всеки ден направете нещо с пълно съзнание. Например под душа можете да се концентрирате върху усещането, че докосвате бликащата вода. Носете дрехи, които харесвате себе си. Коко Шанел каза: „Ако жената е лошо облечена, хората ще забележат роклята й, но ако роклята й няма от какво да се оплаче, ще забележат нейния човек“. Подгответе дрехите си на следващия ден предната вечер. Ако се чувствате добре в него, това ще се отрази на настроението и самочувствието ви.
Движение и "не"
Отивам. Не е нужно да бягате на бягаща пътека, просто се движете. „Физическата активност помага за предотвратяване, наред с други неща, на сърдечно-съдови заболявания, като намалява лошия холестерол и кръвното налягане, но също така и остеопорозата, и това е особено важно за жените в постменопауза. обяснява доктор Лоре Абенсур. Предпочитайте ходене над колата и метрото. Вместо да изпращате имейл на колега само на няколко метра, следвайте го. Изкачете се по стълбите и се изложете на външна светлина.
Кажи не. Мечтаете само за едно - да се върнете у дома, да вземете душ и да седнете удобно на стол. Не можете обаче да откажете покана за среща след работа или сте съгласни да помогнете на някого с преместването през уикенда, докато искате да си починете. Няма нужда да се опитвате да угаждате на всички, научете се да казвате „не“. „Способността да се говори не носи голяма свобода и ви позволява да се предпазите“ обяснява психотерапевтът Фани Марто-Шасиро.
Това са най-стресиращите професии. Вижте какво стана първо
Нотка на позитивизъм
Обгради се с позитивни хора. "Мозъкът включва" огледални "неврони, които реагират положително, когато има някой в наше присъствие и отрицателно, когато сме песимисти в обществото." обяснява лекар и хранителен консултант Нина Кохенова-Кубиова.
Дишайте. Поемете дълбоко въздух и се концентрирайте, това ще ви позволи да не избухнете в кризисна ситуация. Дълбокото дишане ще облекчи стреса ви. Задайте си въпроса какво значение ще има проблемът, който ви засяга след пет години. Това е добър начин да разберете, че не е толкова важно.
Нашите мобилни телефони те изискват нашето постоянно внимание и ни оставят малко възможности за изключване и презареждане на батериите. Отделете стая в апартамента, където ще използвате мобилния си телефон. Можете да поставите телефона си в залата и да не го пипате до следващата сутрин.
Гледайте архивен доклад за това как социалните мрежи могат да причинят депресия: