Чувствате ли се уморени, нервни, в депресивно настроение, не можете да се концентрирате? Възможно е да ви липсват необходимите минерали и витамини във вашата диета. Не боли да укрепите тялото си, така че да придобиете жизненост и по-лесно да устоите на умората и болестите.
1. Зеленчуци срещу инфекция
Бета-каротинът и витамин С помагат за повишаване на устойчивостта на организма. В допълнение към витамин С, най-много бета-каротин се съдържа в жълтите, червените и зелените зеленчуци: моркови, спанак, броколи, домати, чушки и зелен грах - за предпочитане сурови или замразени. Картофите също са източник на витамин С.
2. Плодове срещу вируси
Плодовете са не само източник на витамин С (особено цитрусови плодове и киви), но и дъбилна киселина - вещество, което унищожава бацилите. Предотвратява навлизането на вируси в клетъчното ядро. Големите количества танини съдържат натурални плодови сокове: ябълка, грейпфрут и грозде. Богат на витамин С е ягодоплоден плод: къпини, малини, ягоди, боровинки.
3. Пречиства пълнозърнест хляб
Продуктите от пълнозърнесто брашно съдържат комплекс от витамини от група В, витамин Е и микроелементи - селен и цинк. Благодарение на тях тялото по-лесно елиминира отровите и вредните вещества, които затрудняват защитата на белите кръвни клетки.
4. Маслата защитават клетките
Растителните масла, особено студено пресованите, са източник на витамин Е, който предпазва клетките от въздействието на замърсителите на околната среда и помага на белите кръвни клетки в тяхната защитна функция. Добре е всеки ден да добавяте по една чаена лъжичка качествено олио, маслина, слънчоглед или тиква към салатата, което също отделя провитамин А от зеленчуците.
5. Чесънът убива бактериите
Най-силните ефекти са пресният чесън, който също съдържа вещества, които подпомагат дейността на белите кръвни клетки. Те могат да унищожат микробите по-ефективно. Ако сте склонни към инфекции и по време на лечението е добре да ядете две скилидки чесън на ден. Ефектите на чесъна се усилват от витамин С.
6. Кисело мляко за антитела
Киселите млека са богати на здравословни бактерии. Те елиминират много патогени и стимулират активността на белите кръвни клетки. Ежедневната нужда ще бъде осигурена от бурканче кисело мляко с живи култури. В някои страни киселите млечни бактерии се използват за производство на студоустойчиви продукти.
Здравословен ден Примерно меню
Закуска: овесени ядки с плодове, ядки или семена, плюс чай или захар без черно кафе.
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб със сирене, плюс прясно изцеден плодов сок.
Обяд: разфасовки от тофу, плюс ориз и салата; или рибни филета, картофи и маруля; или постно пилешко, телешко или телешко пържола с боб и ориз.
Водя: 1 тост с парче печено месо, 1 ябълка.
Вечеря: пилешка салата с пълнозърнест хляб; или сурова чиния; или 1 киви, 1 домат, маслини.
Отслабнете на колело Моторът е чудесен не само за изгаряне на енергия, но и за укрепване на тялото, не само мускулите на краката, но и ръцете. Освен това е нежен към тазобедрените стави. При скорост от 15 км/ч. ние изгаряме с колоездене за час 400 калории, което е 1680 kJ. Това съответства на енергийна стойност от 150 g пържени картофи или 100 g солени пръчки. Ако отидете във фитнес центъра за един час на въртене, ще изгорите средно 720 kcal (3014 kJ), което съответства на парче пиле с картофи, т.е. енергия за цялата вечер.
Меню за прочистване на лимфата
Диетата, която помага за прочистването на лимфната система, е проста. Някои видове храни произвеждат излишни отпадъци и следователно напускат лимфните възли. Колкото по-плътна е лимфата, толкова по-трудно е да се пречистят клетките. За да имате здравословна лимфа, избягвайте мазни храни, химически обработени и рафинирани храни и захар. Храните, които най-добре прочистват лимфната система, са пресни плодове и зеленчуци.
Тежкият живот на мигрена
Мигрената намалява качеството на живот на почти 10% от населението. Въпреки това, повече от половината мигранти се чувстват виновни, че трябва да напуснат работата или училището си неочаквано поради главоболие. Една четвърт от тях вярват, че мигрената е повлияла негативно на кариерата им и че техните началници смятат главоболието само за оправдание. Тези данни идват от международното проучване The Migraine Experience, организирано в десет европейски държави.
Имате жадни очи?
За уморените очи са характерни усещането за тежки клепачи, бавна реакция при гледане в далечината и отблизо, както и главоболие. По-сериозен проблем е синдромът на сухото око. Характеризира се с намалено образуване на сълзи или увеличено изпаряване от повърхността на окото. Проявява се с парене, сърбеж, усещане за чуждо тяло или пясък. Принципът на лечение е заместването на изкуствени сълзи. Капките предотвратяват изсушаването в горната част на окото.
Кофеин и гени
Кофеинът влияе върху способността на кръвоносните съдове да се разширяват и свиват. Генът, който участва в производството на ензим, който помага за разграждането на кофеина, се среща в две версии при хората. Един от тях метаболизира кофеина много по-бавно от другия. Следователно, при тези, които имат „по-бавен“ ген, отнема много повече време на тялото да се отърве от кофеина. Канадски изследователи са проучили над 2000 души от Коста Рика, които са преживели сърдечен удар, както и голяма контролна група. Установено е, че ако кофеинът се метаболизира бързо, той може да бъде полезен за организма. Ако обаче се разлага бавно, вероятно ще бъде вредно. Освен това хората, които пият много кафе, са склонни да бъдат по-стресирани и да спят по-малко.