умора
е състояние на организма, причинено от усилие, особено повишено, резултатът от което е относително затихване, това е отрицателно състояние, което изпълнява функцията за защита на организма от увреждането му
форми на умора
1; Физическо - е резултат от физическо натоварване и продължително натоварване на мускулната маса
прояви:
намалена двигателна координация, скованост на тялото, тъпа болка, неразположение
2; Генерализирана - възниква в резултат на умора, от една група мускули се прехвърля в цялото тяло
3; Психично- (умствено) възниква в резултат на психическо претоварване при предимно умствен тип работа, напр. при оценка на решенията. тоест на работа, която е свързана с емоционално напрежение
прояви: психични блокажи, които в началния етап човек може да се идентифицира и със сила на волята също може да преодолее, но може да се развие и да придобие хроничен характер
според хода на умората разделяме на:
а; Остра умора - възниква доста често в резултат на извършена работа, тя е естествено явление отвън се проявява чрез преходна проява на спад в производителността, която може да бъде отстранена напр. кратка почивка, сън, смяна на работата. дейности
прояви: нарушена работоспособност функционални нарушения на организма, нарушения на съня, храносмилането
b; хронична умора - дълготрайно психическо състояние, което не се променя дори след почивка или сън
прояви: незаинтересованост, загуба на инициатива, загуба на жизнен оптимизъм, недоверие, затвореност, подозрителност, неговата упоритост е източник на намалено представяне, могат да възникнат конфликтни ситуации или проблеми на работното място
Фактори за минимизиране на умората-
1; Физически и физико-химични ефекти на труда: въздействия на работната среда неподходящо използване на предпазни средства за работа, режим на работа и почивка
2; Биологично-физиологични фактори: лош начин на живот и произтичащите от това метаболитни нарушения (затлъстяване, недохранване, тютюнопушене.)
3; Психологически - предизвикват психични състояния като монотонност, психически стрес, стрес.
4; Социално-психологически фактори - междуличностни отношения, възможност за самореализация на работното място, комуникация на работното място
Режим на работа и почивка - това е набор от взаимоотношения и правила на навици, които управляват работния процес по отношение на разпределението на времето
Критерии за режим на работа и почивка:
1, Вид и метод на работа
2, Хигиенни и климатични условия на труд
3; Личност на служителя
Следните имат важна роля за разработването на дневния режим:
1: Работни почивки: определянето на времето, продължителността зависи от вида, формата и интензивността на натоварването, а също и от въздействието на работната среда
според продължителността на работната пауза разделяме:
а; Основна почивка - предназначена за топла храна, обяд.
b; Редовни кратки почивки - микро почивки
° С; Нежелани почивки - възникват поради технически и организационни причини
Целта на почивката - е да се премахне умората, да се възстанови работоспособността, желанието за работа.
2: Темп и ритъм на работа - темпото на работа се променя по време на работната смяна
различаваме:
а; Спонтанно темпо на работа - работа с определена скорост, която отговаря и е характерна за отделните хора
b; Задаване на темпо на работа - означава непрекъснато изпълнение на работни задачи, за определено време, докато задачите се изпълняват в определен ред
3; Използването на свободното време се определя от начина, начина на живот на служителя и социалната група, към която той принадлежи
Форми на почивка -
а; Активна почивка - идея за промяна на дейностите при прилагане на различни форми на активна психика. релаксация (слушане на музика, упражнения.)
b; Пасивна почивка - състояние на пълно отпускане на организма
Основни форми - сън, релаксация.
Microsleep - краткосрочно високоинтензивно релаксационно затихване на стресираните NS центрове при хората
Релаксация - състояние на релаксация, спокойствие, което възниква в резултат на мускулна и психическа релаксация. напрежение след голямо физическо натоварване или силна психика. преживявания
Нарушения на психичното здраве - това са промени в някои психични явления, проявяващи се в оцеляването, поведението
Те включват: Фиксирана тревожност, психопатия, психоза, невроза, тремор, стрес, разочарование, лишаване .
Фиксирано чувство на безпокойство = е дълготраен стрес, който е свързан с проблем или ситуация, от която човек не вижда изход, бягство или. което той не познава и не може да повлияе
тревожност - е състояние, при което в основата е фиксирано чувство на безпомощност на несигурност, тревоги и тревоги, придружени от различни симптоми
Ние познаваме тези два вида тревожност:
О: нормална тревожност - която е свързана с определена ситуация или проблем и постепенно намалява, дори ако ситуацията или проблемът, който я е причинил, продължава да съществува
Б: патологично безпокойство - обикновено не е свързано с някаква конкретна ситуация или проблем, човек го чувства като вид общо постоянно негативно състояние и не може точно да идентифицира причината му или какво трябва да се направи, за да изчезне
прояви: намалена работоспособност, загуба на самочувствие, несигурност, емоционална лабилност, повишен конфликт
Психопатия = представлява отклонение за цял живот в структурата на личността, което се проявява чрез несъответствие на личностните компоненти и неговите взаимоотношения със средата, в която личността се проявява и реализира
Манифестации: Акцент върху някои личностни черти, някои от които липсват, което означава, че те са небалансирани, този дисбаланс се проявява с голяма импулсивност, изключителна нерешителност, упорити усилия за впечатление, преследване, релационност и натрапчиво мислене
Психозата = е психично заболяване на личността и нейните функции, мислене, възприятия, емоции и представи за себе си, както и нарушения на връзките на човека с околната среда, включително междуличностни отношения
прояви: човек постепенно губи „естествената естественост“ на собственото си аз се отделя от телесния Аз, човек се отдалечава от реалността, става чужд за него, което се проявява в поведението и действията му
Невроза = е състояние, причинено от конфликт, който човек не може да разреши, напр. трудни семейни ситуации, наличие на притеснения, страх от провал .
Прояви: главоболие, умора, нарушение на съня, замаяност, неспособност за концентрация, замаяност, тикове, уриниране,
Невротикът има проблеми в контакта с други хора, той е експлозивен, свръхчувствителен, тревожен, неврозата не е животозастрашаваща, ако причините, които са причинили състоянието, се изчистят и приведат в съответствие с нормата
Тремор = (от лат. Tremere = треперене да треперя) е психическо състояние, при което емоционалното напрежение се увеличава толкова много, че засяга представянето на човека и мисленето му е заето от страхове от неуспех
превенция на страха:
1; отвлечете вниманието от проблема и фокусирайте ума в друга посока
2; вдъхват доверие (автосугестия знам)
3; дишайте дълбоко
4, да се научим да преодоляваме страха в ситуации, в които да възникнем
5; напълно се фокусирайте върху проблема
6, отпуснете се с шега-хумор
Психична хигиена
това е средство за превенция срещу психични разстройства и средство за защита и възстановяване на психичното здраве и вътрешния баланс
продукти за психична хигиена
правилен начин на живот, адекватен сън, правилно дълбоко дишане, адекватно упражнение, подходящо време на отделните дейности .
ресурси за психично здраве
генетични предпоставки, среда, образование.