В човешкото тяло има определени хормони, за които учените са доказали, че са отговорни за пристрастяването. Преяждането също е пристрастяване, така че някои не успяват да контролират какво и колко ядат. Това води не само до затлъстяване, но и до психични разстройства като прекомерен прием на храна или дори депресия.
Ако сте от хората, за които е много трудно или дори невъзможно да се контролират по време на хранене, опитайте съветите на специалисти по хранене и специалисти по храните на портала brightside.me.
1. Заменете преработените храни и подсладителите с по-хранителни алтернативи
Продуктите, които съдържат големи количества захар, изкуствени подсладители и мазнини, предизвикват пристрастяване, причинявайки няколко химически реакции в организма. Преработените храни обикновено съдържат почти всички тези съставки. Експертите съветват никога да не гладувате, за да купувате храна и да имате със себе си точен списък какво да купите.
2. Проверете порциите си с храна
Ако не можете напълно да премахнете нездравословните неща от менюто си, експертите казват, че можете да намалите пристрастяването си, като ядете само определено количество. Например, ако не можете да устоите без пържени картофи, купувайте ги веднъж седмично, но в по-малка опаковка от преди. Ако смятате, че трябва да ядете още една, след като сте изяли една порция (всичко друго, освен пържени картофи), направете 30-минутна почивка. Жаждата за храна вероятно ще ви подмине.
3. Поглезете се редовно със здравословна храна
Ако задоволявате хранителните си нужди с балансирано хранене, ще имате по-малко апетит към нездравословни диети. Закуската е най-важното хранене за деня и някои специалисти по психично здраве казват, че яденето на балансирано хранене в началото на деня обикновено ще улесни включването на здравословни храни в ежедневието ви.
4. Промяна на социалните навици
Експертите казват, че точно както хората с каквато и да е зависимост, хората, пристрастени към храната, трябва да нарушат цикъла. Това означава промяна на ежедневните навици. Опитайте се да отделяте повече време за дейности, които не включват хранене. Например, вместо да ходите на вечеря с приятели, можете да отидете на кино.
5. Когато ядете, винаги седнете на масата и дъвчете бавно
Хормоните са отговорни за контрола на приема на храна. Отнема около 20 минути, за да бъдат изпратени сигнали до мозъка, че вече сме сити и не е нужно повече да ядем. По този начин, по-бавното хранене значително намалява вероятността от преяждане sa a priberania.
6. Обърнете внимание на емоционалното хранене
Много хора помагат с храна при стрес или в напрегнати ситуации. Това обаче не решава проблема и е напълно ненужен прием на калории. Емоционалното хранене обикновено се свързва с избор на нездравословни храни като сладкиши, сладкиши, пица и други подобни. Потърсете по-здравословни начини за справяне със стреса. Медитацията, йога, пилатес, бягане, разговори с приятели или дори четене или гледане на телевизия, ако се правят редовно, могат значително да помогнат за намаляване на стреса. и в същото време намаляване на теглото.
7. Избягвайте кофеина
Добрият сън е много важен за поддържане на добро здраве и управление на ежедневния стрес. Кофеинът, който е стимулант, може значително да наруши вашата необходима почивка. Както показват изследванията, Съществува връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. Така че, ако кофеинът има стимулиращ ефект върху вас и имате проблеми със съня, ограничете пиенето на кафе във всеки случай.
8. Гответе храна у дома
Както казват експертите, храненето у дома е по-здравословно за вас, защото ви дава много по-голям контрол върху това, което подготвяте. Знаете точно колко сол, захар или мазнина влагате в храната си, което не може да се каже за храната, която сервитьорът ще ви донесе.
9. Поглезете се с някаква награда за всеки напредък в отслабването
След седмица на редовни упражнения можете да се възнаградите с посещение на кино или масаж например. Като алтернатива, задайте си целта за здравословно хранене за един месец и ако успеете да я запазите, празнувайте с пътуване през уикенда с приятели. Експертите вярват в това тази система за възнаграждение наистина помага за преодоляване на хранителната зависимост.
10. Грижете се за тялото си и се движете
Изследванията показват, че масаж на краката може да бъде полезна част от програма за отслабване. Например, шведският масаж е много добър за кръвообращението и мускулите, засяга проблемните области на тялото и подобрява цялостното усещане за благополучие. Можете да нанасяте специални кремове върху проблемни зони като корема, ханша и краката. Движението трябва да бъде естествена част от живота. Не е нужно да се потите във фитнеса или да бягате маратони, просто правете 30-минутна разходка на ден с бързи темпове.
11. Ако не можете да се справите със зависимост, потърсете професионална помощ
Не е срамно и става въпрос за качеството на вашия живот, никой друг. Не е нужно да се притеснявате за това. Консултантите по хранене работят и в поликлиники.