Серги Констанс е испански шампион, който е само на 28 години, но вече се е появявал в много престижни списания, като Men’s Health, Iron MAN, Muscular Development, Muscle & Fitness и фитнес модел позира пред водещи рекламни фотографи на известни марки. Постиженията си дължи на впечатляващата си фигура, симетрична характеристика и привлекателност, която няма да остави никого безразличен.

констанс

Основна информация

Дата на раждане: 25.10.1988

Височина: 185 см

Тегло: 98 кг

Телесни мазнини (средногодишно): 5%

Прес пейка (кг): 200 кг

Клек (кг): 220 кг

Любимо упражнение: Разстилане с дъмбели с една ръка

Цел за 2014 г .: Фигурирайте върху множество корици на списания и вземете повече спонсори

Серги е роден във Валенсия от ранна възраст той обичаше спорта, което се отразяваше и във факта, че любимият му предмет винаги беше физическото възпитание. Затова той знаеше, че този път е правилният за него и реши да учи в университета във Валенсия, където завърши с физическо възпитание и спорт. Още по време на колежа той имаше възможност да работи като модел, главно заради хубавия мускулен профил. В момента той живее в Маями Бийч, Флорида, но винаги се занимава изцяло с фитнес.

Ключът на Серги към успеха

Според него ключът към успеха е жилавост, и затова съветва своите фенове: „Мотивирайте се с краткосрочни цели. Ако си мотивиран, всичко е по-лесно. “Самата му мотивация е вътрешната цел да станеш известен фитнес модел и по този начин да имаш един от най-добрите персонажи в бранша.

Любимото му упражнение е Наклон на гръдния кош, защото изгражда добре мускулите на горната част на гръдния кош, Клекове, които гарантират хубаво симетрично тяло и Мъртва тяга, в които участват редица важни мускулни групи, но тренировъчната му програма съдържа редица различни упражнения.

Серги Констанс и неговия план за обучение


Понеделник: Четириъгълен мускул на бедрото/Телец

• Преса за крака 4 × 8-15

• Предкопаване с един крак 3 × 20

• Изпъкналости в седнало положение 4 × 10-30

• Стоящи удължители 3 × 8-12

Вторник: Гърди/Трицепс/Коремни мускули

• Пейка горен наклон 5 × 8-20

• Горен наклон на чука 4 × 8-15

• Разстилане с дъмбели с една ръка 4 × 10

• Долна ракла натиснете 4 × 8-12

• Дръжки на успоредки 3 × 10-20

• Удължения за трицепс 3 × 8-15

• Наклонени трошачки за черепи 4 × 10


Сряда: Гръб/Бицепс

• Издърпване на горната ролка с широко захващане 4 × 10

• Издърпвания с една ръка 3 × 8-15

• Издърпване на горната ролка на гърдите под допир 3 × 10-15

• Удари с чук 3 × 8-20

• Бицепсови удари с дъмбели с една ръка 3 × 8-15

Четвъртък: Почивка

Петък: Рамене/трапец

• Седнали раменни натискания с една ръка дъмбели 4 × 8-20

• Разтягане на седалката 4 × 8-20

• Задна делта машина/пеперуда 4 × 8-20

• Издърпване на брадичката 4 × 8- 5

• Повдигане на раменете с дъмбели с една ръка 5 × 8-20

Събота: Подбедрици/корем

• Погребване във време 4 × 8-20

• Мъртва тяга с изпъкнали долни крайници 4 × 6-12

• Погребване на единия крак 4 × 10-20

• Предварително окачване в окачване на напречната греда

Неделя: Почивка


Серги и неговото хранене

1-во хранене: овесени ядки, 2 цели яйца и 6 белтъка

2-ро хранене: 6 оризови хляба, червено месо и орехи

3-то хранене: бял ориз, пиле, домати и орехи

4. храна: 2 оризови хляба, протеинова напитка, протеинов изолат и глутамин

5. храна: риба тон, зеленчуци и орехи

6. храна: сьомга, зеленчуци и орехи

Добавки, използвани от Sergi Constance

• мултивитамини,
• BCAA,
• глутамин,
• креатин,
• протеинов изолат,
• казеинов протеин

Накрая ще добавим още три съвета за феновете от Серги:

1. Тренирайте така, сякаш животът ви зависи от това.

2. В кухнята се изграждат мускули.

3. Наистина си струва да печелите пари.

Любимият цитат на Серги „Разликата между успешния човек и другите не е липса на сила, липса на знания, а по-скоро липса на воля.“, Отразява неговата мотивация и достъп до упражнения. Единственото, което остава да заключим, е, че Серги Констанс е идол на мнозина именно заради успеха, който е постигнал, но ние също трябва да се вдъхновяваме от неговата воля и мечта да постигнем това, което е замислил.