Те засищат, потискат апетита за сладко и отцеждат! Говорим за растителни протеини, които непрекъснато се наблягат за тяхното здравословно въздействие върху тялото. Този път обаче има друга, достатъчна причина да преразгледате диетата си и да помислите за растителните протеини като част от вашата диета.!

Ако искате да удължите живота си, диетата ви трябва да съдържа много бобови растения, ядки, зелени зеленчуци или тофу. Японско проучване на 70 696 души над 18 години установи това хората, които се хранеха на диета, богата на растителни протеини, бяха много по-здрави.

Ще предотвратите болестите на цивилизацията

Живеем набързо и хората често се хранят нездравословно. Твърде много червено или пържено месо, бързо хранене и преработени храни са част от ежедневната диета. Резултатът е високо кръвно налягане, диабет, инфаркт, а в някои случаи дори смърт.

Нови изследвания показват това Преминаването към диета с високо съдържание на растителни протеини ще удължи живота ви. Според проучването, ако замените пържоли с храни като тофу, боб, леща, булгур или киноа, ще предотвратите цивилизационни болести. Тези храни ще ви заситят, ще потиснат апетита за сладко, ще ви източат и ще предизвикат кетоза. Това е физическо състояние, когато тялото произвежда кетонни тела от мазнини, които след това използва като енергиен източник вместо въглехидрати.

Експертите обаче препоръчват това с този тип диета не трябва да забравяте за въглехидратите, които са еднакво необходими за пълноценното хранене. Внимавайте обаче за червено и преработено месо, съдържащо наситени мазнини. Проучването не казва, че трябва просто да го изключите от диетата си ограничи доходите му. Това е така, защото мазнините се натрупват в кръвоносните съдове, стесняват ги и натоварват сърцето и сърдечно-съдовата система. Специалистите по здравословно хранене препоръчват да се яде повече бяло месо или риба.

преминете

Списък на храните

Храни, богати на растителни протеини:

  • авокадо - протеини, антиоксиданти, здравословни ненаситени мазнини, витамини К, Е, С и В
  • зелен грах - фибри, витамини В, С, Е, А, калий, фосфор, желязо
  • аспержи - фибри, калий, калций, желязо, магнезий, натрий
  • спанак - минерали, витамин К и А, магнезий, фосфор, натрий
  • броколи - с високо съдържание на растителни протеини, магнезий и желязо
  • киноа - протеини, фибри, витамини, минерали, антиоксиданти
  • булгур - фибри, въглехидрати, желязо, калций, цинк, селен
  • леща - магнезий, калий, желязо, фолиева киселина, мед, манган
  • боб - витамини от група В, фолиева киселина, цинк, манган, желязо
  • яйца - пълни с витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти
  • тофу - въглехидрати, фибри, калий, калций, магнезий, фосфор
  • тиквени семки - пълни с хранителни вещества, включително желязо, магнезий и цинк
  • бадеми - фибри, витамин Е, манган и магнезий
  • овесени ядки - фибри, магнезий, манган, витамин В1
  • извара, гръцко кисело мляко и мляко
  • пилешко и пуешко месо
  • постно червено месо
  • рибата