Храненето 🍽, неговото качество и в същото време количество играят много важна роля за общата цел на вашето здраве и фитнес. Ако снабдявате организма с некачествено гориво, няма да ви е грижа какво и кога ядете, за съжаление не можете да очаквате да продължи дълго време здравословно и ефективно. Особено днес, когато без различни консерванти, добавени химикали, подсладители и т.н. почти никаква храна няма да се придвижва.

В същото време качеството на храната може много значително да засили или да отмени ефекта от вашите тренировъчни усилия. Подобно е на автомобил, ако му дадете качествено гориво, двигателят ще използва пълния си потенциал и ще ви обслужвам дълго време без никакви проблеми. Ако искате да попиете в резервоара, не можете да очаквате колата да работи ефективно и надеждно, ако изобщо стартира.

Същото важи и за нашето тяло.

Правилната диета трябва да съдържа 3 основни хранителни вещества:

Накратко, можем да ги разделим, както следва:

Протеини:

Строителни материали, от които тялото ни изгражда, изгражда и ремонтира своите конструкции.

Протеините се намират главно в храните за животни (месо, яйца, млечни продукти). Разбира се, те могат да се получат и от растителни храни, но това е много по-взискателно и по-дълго.

Ако някой обаче твърди, че хората по природа са само вегетарианци, въпросът е как нашите предци са преживели дългите зимни месеци, през които нищо не е нараствало и не е изчезвало.

бърза

Мазнини:

Мазнините в тялото ни играят няколко ключови роли. Те са източник на енергия, осигуряват усвояването на важни витамини (A, D, E, K), защитават органите на тялото, помагат за регулиране на телесната температура и не на последно място участват в производството на хормони в организма.

Можем да ги разделим на "Лошо" и "Добро".

"Лошо" мазнините са тези, които се произвеждат индустриално наречени хидрогениране. По този начин, втвърдени растителни мазнини, например маргарин и така нататък. Проучванията показват, че тези мазнини нямат абсолютно никакво благоприятно въздействие върху здравето ни, така че ще е по-добре да ги избягваме.

"Добре" разделяме мазнините на още две категории

Наситени мазнини

Те се намират в масло, мляко, червено месо .

Има няколко мнения за наситените мазнини по отношение на тяхното „здраве“, но факт е, че те наистина са необходими на организма, така че определено трябва да се консумират умерено като всичко. Но грешката би била да се премахнат напълно тези мазнини от диетата.

Ненаситени мазнини

Масла (маслини, слънчоглед, рапица, сусам.)

Това е най-благоприятният вид мазнини, така че те трябва да бъдат в нашата диета ежедневно - ежедневно.

Въглехидрати (захари) -

Те играят роля в нашето тяло само като форма на бърза и ефективна енергия. Нашият мозък може да извлича енергия само от глюкоза, така че не бива да ги премахваме напълно и от диетата. Но е важно захарите да идват само от източници като плодове и зеленчуци. Ако загубата на тегло не е вашата цел, също е възможно да включите ориз и картофи или пълнозърнест хляб.

Правилната диета е умерена при макроелементите - тоест при протеините, въглехидратите и мазнините. Един от проблемите в днешната диета е предозирането на тези хранителни вещества.

Идеалната чиния 🍽 трябва да изглежда така:

Приблизително размер на дланта 👋 Протеин без пръсти

👉 за юмрук от нишесте 🤛 или въглехидрати,

👉 колко зеленчуци ще се поберат на вече напълнена чиния, за да не се разлее по краищата.

Идеалната диета се основава на зеленчуци, 🥬🥦🥒🍆 основни зеленчуци, месо, 🍖 🍗 🍖 ядки 🥜 и семена, плодове mier в умерени количества, малко нишесте/ориз, картофи / не много.

И особено без рафинирана захар. Последната част може да бъде изключително сложна, тъй като формите на захар (глюкозен сироп, глюкозо-фруктозен сироп, захароза, малтодекстрин. Добавят се наистина почти навсякъде. Опитайте се да прочетете състава на шунката, която купувате в магазина, Залагам във вас, че определено ще намерите някой от споменатите там.

Аналогията е проста, опитайте се да ядете това, което расте в земята или има очи.

Обща стратегия за постигане на такава диета може да бъде да държите пазарската си количка извън рафтовете с храна, която е опакована, маркова и широкообхватна. Тази храна се създава в големи фабрики, лаборатории, които я снабдяват с изкуствени вещества, за да продължи дълго, да вкуси добре и други подобни. Храната без консерванти е нетрайна, така че дори трайните храни са подозрителни. Точно от това искаме да стоим далеч. Ако следвате тези прости правила, можете да се възползвате много повече от усилията си за обучение - чрез правилно хранене и диета.