Всеки от нас има различен метаболизъм. Може би се чудите къде е справедливостта. Защо един човек може постоянно да преяжда и да не наддава, докато друг човек буквално напълнява от въздуха. Може да е несправедливо, но е загуба на време за справяне с дадените неща. Всички сме различни. Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много последователни диети забавят метаболизма си толкова много, че напълняват от много малки порции храна. Преодолейте страха и започнете да се храните доста редовно. Възможно е през първите дни да качите малко килограми - това ще се случи, ако сте били безсмислено гладни. Но постепенно метаболизмът ви започва да се ускорява и преди това изгаряте много повече калории. И ще започнете да отслабвате, докато все още сте сити.

забравяйте

Ако искате да отслабнете успешно, трябва да започнете да се грижите за метаболизма си. Какво точно е метаболизмът. Метаболизмът всъщност е процес на разлагане на сложни молекули и последващо възстановяване на енергията от тях. Важна концепция е основният метаболизъм. Базален метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя така, че да няма излишък от енергия, респ. нито недостиг на енергия.

При определяне на базалния метаболизъм на индивида трябва да се имат предвид няколко фактора:

  • Пол
  • Възраст
  • ИТМ (хората със затлъстяване обикновено имат по-бавен метаболизъм)
  • Наследствени предположения
  • Хранителни навици (главно състав и честота на приема на храна)
  • Ежедневно ниво на стрес
  • Честота и интензивност на физическото натоварване
  • Режим на пиене
  • Здравословно състояние
  • Количеството мускулна маса. Колкото по-активни мускули има човек, толкова по-бързо се осъществяват метаболитните му функции. Следователно само стройността не е гаранция за бърз метаболизъм.

Доказано е, че нискокалорична диета забавя метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване. Вашето тяло настройва метаболизма ви съхранение на мазнини и започнете да изгаряте мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и вие изглежда отслабвате. Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че тялото започва да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Повечето хора са разочаровани и ако продължат да отслабват, ще спрат да спазват диети. Започва известният йо-йо ефект. Теглото се нормализира и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм се отмъщава за количеството излишни килограми и само поради безсмислен глад - неподходяща диета.

И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото посяга към единствените налични протеини - към собствените си мускули.Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на намаляването на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса. Случва се така, че човек след много диети, макар че формално според таблиците точното тегло всъщност все още е дебел. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Стартирането на метаболизма не е никак лесно. Радикалното намаляване на приема на храна по време на отслабване няма да ви помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната ви маса, което е добър начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как можем да започнем бавно метаболизма правилно и да го накараме да работи правилно?

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Консумирайте достатъчно протеин.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Загубата на тегло трябва да бъде положителна промяна в начина на живот, а не мъчения и трудности. Независимо дали хората се притесняват от по-тежкото тегло и свързаните със тях здравословни проблеми или аморфна фигура, съдбата е в техните собствени ръце.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми