Ако вече сте се научили как да се храните правилно през деня и редовно имате здравословна закуска, обяд и вечеря, важно е да не забравяте важното оловрант. Може би първо сте отворили хладилника първо, след като сте се върнали от работа и сте започнали да търсите какво добро можете да поставите под зъба си. Такъв подход бързо ще обезсили вашите предишни положителни резултати за отслабване. Вие също се нуждаете от здравословна и безкомпромисна преднина, преди да вечеряте. Тогава няма да преядете, ще избягвате да ядете навън в хладилника през нощта и най-важното е, че ще отслабнете. При никакви обстоятелства подготовката на оловото не трябва да отнема много време. Има много начини да се води сравнително бързо и в същото време здравословно. Добро решение е например:
Пълнозърнест хляб и риба тон
Важно е пълнозърнест хляб, който съдържа малко или никаква сол и се нуждаете само от малка порция риба тон. Не подправяйте с майонеза. Рибата тон и пълнозърнестите фибри е чудесно олово, защото вие също така осигурявате на тялото си здравословни омега-3 мастни киселини.

отслабвайте

Пилешка салата
Порцията трябва да е възможно най-малка и да е от постно месо, тъй като все пак ще вечеряте. Не увивайте пилешките парчета, запържете ги само в тиган или задушавайте. Добавете листни зеленчуци, в които можете да го увиете след печене.

Кисело мляко със зеленчуци или плодове

Създайте си здрава преднина. Киселото мляко със зеленчуци или плодове ще даде на тялото ви други важни хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете (особено съдържанието на фибри) прочистват червата ви през нощта, така че да нямате проблеми с изпразването сутрин.

Плодове
Плодът е не само здравословна десета, но може да бъде и подходящ лек олово. Всичко, което трябва да направите, е да изберете асортимент от плодове, които не са твърде сладки, за да нямате вкус към шоколад през нощта.

Плодови коктейли
Те също са добър начин да вкарате витамини в тялото си след обяд. Изберете любимия си плод, сложете го в блендер с малко лед, добавете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Пазете се от полуфабрикати и бързо хранене

Затлъстелите хора често консумират готови ястия и полуфабрикати. Посещението на различни сергии с бързи, но в същото време калорични напитки е символ на съвременността. Когато се отдавате на такова оловран меню от време на време, не забравяйте някои основни препоръки.

§ Внимателно прегледайте менюто и помислете добре какво сте избрали. Обърнете достатъчно внимание на описанието на храната в менюто. Трябва да избягвате храни, които са описани като галета, пържени в масло, хрупкави, миди или сметанов сос, тъй като те са с високо съдържание на калории, нездравословни мазнини и сол. Изберете по-постни меса и ястия с порция зеленчуци.

§ Когато избирате от менюто, уверете се, че салатата, която поръчвате, не съдържа смел дресинг. Поискайте храна без майонеза или дресинг, която след това можете да добавите сами по ваш вкус и в разумно количество.

§ Обърнете внимание на размера на порцията. Изберете по-малка порция храна и поръчайте салата вместо пържени картофи.

§ Избягвайте евтин бюфет. Има по-голям шанс да отидете там, тъй като храната е по-евтина, но по-калорична. Салатата на шведска маса дори съдържа голям брой скрити калории в дресинга.

§ Не гответе. Повечето щандове и заведения за бързо хранене са склонни да сервират храни с високо съдържание на натрий, който е основен фактор за високото кръвно налягане.

§ Пийте вода, докато консумирате храната си. Подсладените малини са чудесен източник на скрити калории. Големите колела съдържат до 400 калории и нямат хранителна стойност. Опитайте да добавите парче лимон към водата.

§ Някои от ястията в менюто могат да бъдат наистина полезни, ако се приготвят по различен начин. Поискайте порция зеленчуци, без да добавяте директно сос. Поискайте зехтин и оцет и ги добавете към вашата салата или поръчайте любимия си дресинг отделно и добавете колкото ви е необходимо. Ако любимата ви храна е пържена или приготвена в масло или олио, попитайте дали биха могли да бъдат на скара или задушени.

Вредни пържени картофи.
Някои от нас не могат да оцелеят нито един ден без пържени картофи. Що се отнася до здравето, лекарите предупреждават срещу тази сладка храна. Не е идеално хранене, ако сте на диета и искате да отслабнете. За съжаление, честата им консумация на оловран носи по-късно глад и дори вечерно преяждане. Не е нужно обаче да се отказвате напълно от деликатеса си, пържените картофи също могат да бъдат приготвени по здравословен начин, просто трябва да искате.
Преди всичко трябва да намалите количеството мазнини. Ако купите вече предварително пържено, ще има достатъчно и дори няма да знаете произхода му. По-добре ги направете сами от пресни картофи вкъщи. Ако ги печете у дома във фурната, това е един от по-здравословните начини да ги поставите на хартия, който извлича цялата мазнина в него. Ако изглеждат сухи, сложете фолио под тях.

Важно е и времето, което отделяте за приготвяне на пържени картофи. Колкото по-дълго се правят при ниски температури, толкова повече мазнини имат в тях. Размерът също е фактор, който влияе върху тяхната хранителна стойност. Опитайте да ги нарежете малко по-грубо. Тънки и слаби абсорбират повече мазнини. Пържените картофи, които приготвяте сами вкъщи, може дори да съдържат само 3% мазнини, докато тези от бързо хранене до 13%. И това е голяма разлика.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми