Какво точно е метаболизмът. Метаболизмът е процес на разграждане на сложни молекули от диетата и след това получаване на енергия от тях. Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя така, че да няма излишък от енергия, респ. нито недостиг на енергия.

отслабнете

При определяне на базалния метаболизъм на индивида трябва да се вземат предвид няколко фактора, а именно:

  • Пол
  • Възраст
  • ИТМ (хората със затлъстяване обикновено имат по-бавен метаболизъм)
  • Наследствени предположения
  • Хранителни навици (главно състав и честота на приема на храна)
  • Ежедневно ниво на стрес
  • Честота и интензивност на физическото натоварване
  • Режим на пиене
  • Здравословно състояние
  • Количеството мускулна маса. Колкото по-активни мускули има човек, толкова по-бързо се осъществяват метаболитните му функции. Следователно само стройността не е гаранция за бърз метаболизъм.

Как можете да започнете метаболизма

Радикалното намаляване на приема на храна по време на отслабване няма да ви помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната ви маса, което е добър начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как можете да започнете правилно бавен метаболизъм и да го накарате да работи правилно?

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Консумирайте достатъчно протеин.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Загубата на тегло трябва да бъде положителна промяна в начина на живот, а не мъчения и трудности. Независимо дали хората се притесняват от по-тежкото тегло и свързаните със тях здравословни проблеми или аморфна фигура, съдбата е в техните собствени ръце.

Метаболизмът е тясно свързан с вашата фигура

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми