Отдавна е доказано, че нискокалорична диета забавя метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване. Вашето тяло настройва метаболизма ви съхранение на мазнини и започнете да изгаряте мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тялото сравнително бързо открива, че е имало ограничение на храната, преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета, хранителни добавки и редовни упражнения.

отслабнете

Метаболизмът всъщност е процес на разлагане на сложни молекули и последващо възстановяване на енергията от тях. Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалният метаболизъм определя вашия оптимален дневен енергиен прием, така че съответно да няма излишък от енергия. нито недостиг на енергия. R Скоростта, с която хранителните вещества се метаболизират, е различна за всеки.

МЕТАБОЛИЧЕН СИНДРОМ - враг на вашето ЗДРАВЕ и ХАРАКТЕР

Метаболитен синдром (наричан още синдром X или синдром на инсулинова резистентност) можете да го получите, ако постигнете поне три от следните условия:

  • Имате коремно затлъстяване (обиколка на талията: мъже над 102 см, жени над 88 см) и почти не упражнявате физическа активност,
  • Имате високи нива на триацилглицероли - триглицериди,
  • Имате ниско ниво на добро - HDL холестерол (липопротеин с висока плътност), който е с ниско съдържание на мазнини и много протеини и премахва излишния холестерол в кръвта,
  • Имате високо кръвно налягане и висока кръвна захар,
  • Имате повече от 20 mg/mmol протеин в урината си

Всички горепосочени фактори са взаимосвързани и се допълват безкомпромисно . Затлъстяването и липсата на упражнения водят до инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност увеличава LDL холестерола (липопротеин с ниска плътност - лош холестерол) и триацилглицеролите в кръвта и понижава HDL холестерола (липопротеин с висока плътност - добър холестерол). Това може да доведе до образуване на мастен налеп по стените на артериите и с течение на времето може да причини сърдечно-съдови заболявания, кръвен съсирек и инсулт. Инсулиновата резистентност също повишава нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. Хронично повишените нива на глюкоза впоследствие увреждат кръвоносните съдове и органи като бъбреците и могат да доведат до диабет. Поради високото ниво на инсулин, в бъбреците се задържа твърде много натрий, което от своя страна повишава кръвното налягане и води до хипертония. Епидемиологичните проучвания потвърждават, че съществува тясна връзка между лошия начин на живот (затлъстяване, инсулинова резистентност, хипергликемия и др.) И повишения риск от сърдечно-съдови заболявания.

Типичен симптом на метаболитния синдром е излишъкът на мастна тъкан в кръста и гърдите - т.нар централно затлъстяване. Разкриването на метаболитния синдром е предупреждение и в същото време предизвикателство за вас да промените жизнените си навици.

Какви здравословни проблеми можете да очаквате с метаболитен синдром?

  • увреждане на коронарните и други кръвоносни съдове в тялото (атеросклероза), което причинява сърдечна недостатъчност или инсулт,
  • промени в бъбреците, водещи до високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания,
  • повишаването на нивата на триглицеридите допринася за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания,
  • повишен риск от нарушения на съсирването на кръвта,
  • забавяне на производството на инсулин, което може да доведе до развитие на захарен диабет тип 2

Как можете да помогнете

Липсата на упражнения и наднорменото тегло допринасят значително за развитието на метаболитния синдром. Увеличаването на физическата активност, както и отказването от тютюнопушенето и намаляването на телесното тегло, могат значително да допринесат за намаляване на риска от метаболитен синдром. Предимството е, че подобни мерки не изискват никакви разходи. Недостатъкът обаче е, че подобни промени в начина на живот ще отнемат част от комфорта ви.
Най-добрият начин за предотвратяване или намаляване на инсулиновата резистентност е поддържането на здравословно тегло, консумирането на здравословни храни и активността. Ако имате наднормено тегло, можете да намалите телесното си тегло с 5 до 10%, като ограничите енергийния си прием. Ефектът от диетата върху метаболитния синдром често е независим от загубата на тегло и е ясно, че диета, богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини (богати на риба) или пълнозърнести зърнени храни, намалява риска от метаболитен синдром. Адекватната физическа активност за поне 30 минути на ден също е ефективна - така че по-скоро ходете или вдигайте, не използвайте дистанционното управление на оборудването си, застанете вместо да седите, където е възможно, вървете пеша до работа.

  • проверете обиколката на колана (измерваме го на мястото на най-големия обем на корема, който стои, при издишване)
  • проверявайте и поддържайте редовно правилното си тегло
  • проверявайте редовно кръвното си налягане
  • провеждайте редовно профилактични прегледи с Вашия лекар
  • ако пушите, опитайте се да откажете
  • активирайте тялото си с физическа активност - 30 минути 5 пъти седмично (бързо ходене, плуване, колоездене, бягане),
  • яжте редовно 3-5 пъти в по-малки дози, закусвайте
  • добавяйте 500 g пресни зеленчуци и 150 g плодове, пълнозърнести храни, нискомаслена диета към вашата диета всеки ден, ограничете сладкото
  • не забравяйте правилния режим на пиене (най-подходяща е чиста вода, нискоминерализирана изворна или минерална вода с обща минерализация в диапазона 150-400 mg/l)
  • намалете приема на сол (не смучете, избягвайте колбасите)
  • намалете приема на алкохол (макс. 2 напитки/дневно мъже и 1 напитка/дневно жени)

Не забравяйте да си вземете кръвта за нива на мазнини и захар като част от профилактичните прегледи!

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)