ОТСЛАБВАНЕ започва в главата - избягвайте процедури, които ще ви върнат килограми. Много хора с наднормено тегло, които започват диета и искат най-накрая да отслабнат, безцелно се впускат в драстични диети и продължават да повтарят основните грешки, само за да отслабнат възможно най-бързо. Първата стъпка към смислено отслабване, което не приключва след седмица или две и ще ви донесе трайно отслабване, е да започнете да отслабвате в главата си. Не правете основни грешки, които след кратко време ще ви отблъснат от целта - безопасно и трайно елиминирайте наднорменото си тегло, променете метаболизма, диетата и начина си на живот, подобрете здравето си.

отслабнете

Кои основни грешки трябва да избягвате

Трябва да осъзнаете, че не сте натрупвали наднормено тегло от ден на ден. Например, ако редовно консумирате допълнителни 100 калории на ден, ще качите около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно без адекватна физическа активност. И обратно, когато намалите приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разградили за дълъг период от време. Вашата основна цел при отслабването трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите малки промени, които трябва да отнемат много време.

Как можете да намалите консумацията на калории за трайно отслабване?

  • Яжте пълнозърнест хляб вместо обичайния бял хляб.
  • Яжте портокали и други цитрусови плодове вместо да ядете любимия си шоколад.
  • Сменете тлъсти колбаси диета респ. диетичен салам.
  • Използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко вместо обичайното пълномаслено мляко. Спестете 30 до 80 калории с една чаша мляко.
  • Използвайте лека майонеза, нискомаслено кисело мляко вместо този, който използвате редовно.
  • Вместо големи порции пържени картофи дайте си малка порция.
  • Възползвам се зехтин при готвене, вместо да използвате мехлем или друго растително масло.
  • Заменете чашата си сок с парче истински плодове.
  • Яжте само 1 изгубено яйце вместо да ядете 2 пържени яйца.
  • Яжте само половин шишарка.
  • Съжалявам минерална вода вместо обичайната висококалорична кола.
  • Отстранете кожата от всичко, което ядете (кожата на бедрото има 100 калории)

Здравословните храни са в основата на загубата на тегло

Осъзнайте, че само няколко се променят корекции при избора на храна в крайна сметка ще има голяма разлика в общите калории.

Не забравяйте да подобрите метаболизма на тялото си. Как да го подобрим.

Не трябва да започвате да губите 4 кг седмично. Последицата от такава загуба на тегло е непрекъснато повтарящият се вълчи глад, че бихте яли и "нокти". И ако имате хладилник под ръка, това е внезапно след диетата. Ако гладувате често и редовно, трябва да се интересувате от причините за това. Това най-често се дължи на една от следните причини.

Психологически причини за вълчи глад
Ако човек изпитва силни, особено негативни емоции - тъга, страх, безпокойство, гняв, всичко това поражда индивидуална нужда да яде определени храни, които освобождават вътрешното напрежение. Най-често това е сладко, алкохол или нещо, което е изобилно и успокояващо. Липсата на самочувствие също влияе негативно на нашите хранителни навици. Фактът, че буквално поглъщаме няколко пайове, говори повече за нашата безнадеждност, че все още няма смисъл да се храните, защото не можем да отслабнем, отколкото за истинския физически глад. Тогава ще ви помогне психолог, подходящо избрана терапия, значими дейности, отвличащи вниманието от храненето и редовна работа върху собственото ви самочувствие.

Хормонални причини за вълчи глад
Известно е, че хормонът грелин е отговорен за чувството на глад, който се освобождава в кръвта чрез празен стомах, за да достигне до мозъка и да предизвика чувство на глад. За съжаление, той се измива не само когато стомахът е празен, но и когато прегризате твърде много, нещо естествено ви е вкусно и тогава не можете да му устоите. В същото време нивото на хормона лептин намалява, което предизвиква чувство на ситост. Този хормонален феномен се проявява особено когато не сте спали много или сте спали периодично. Ето защо за здравословната функция на хормоните е важно да се развие навик за качествен и редовен 7-8 часа сън.

Метаболитни причини за вълчи глад - хипогликемия
Много диети решават да намалят значително диетата си, съответно. при отслабване избират структурно едностранна диета, бедна на хранителни вещества, ядат неподходящи храни. Те консумират само 2 ябълки с нискокалорично кисело мляко през целия ден, а вечер буквално се срутват. При този подход към храненето кръвната Ви захар ще падне толкова много, че след това ще трябва буквално да „изядете“ целия хладилник. На тялото липсват въглехидрати, които ни доставят енергия. Ако искате да предотвратите подобни състояния, трябва да се храните редовно, не на големи порции, и особено подходящи и качествени храни, които ще доставят на тялото ви необходимите хранителни вещества през целия ден.

Нарушения на щитовидната жлеза - хормонални нарушения
Проблемите с глада често могат да бъдат свързани с дейността на щитовидната жлеза, затова е необходимо да посетите специалист - ендокринолог, който да ви настрои за лечение.

Булимия - причината за вълчи глад
Ако страдате от хранително разстройство - булимия, която е причина за неконтролируемо чувство на глад, незабавно посетете специалист, за предпочитане в комбинация от психолог и психиатър, защото само професионална психотерапия, съчетана с фармакологично лечение, ще помогне.

Без закуска ще преяждате и ще гладувате през деня. Ще напълнеете!

Друго отхвърляне на добрите теоретични насоки за отслабване е, че ако не закусвате, ще отслабнете, то изобщо няма да устои. Отдавна е доказано, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни към наднормено тегло от тези, които пропускат първото хранене за деня. Постоянно чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня и не бива да я подценяваме или пропускаме. От какво обаче трябва да се състои тази важна храна, за да бъде наистина здрава и питателна?

Трябва да се поглезите със закуска млечен продукт, протеини - протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ястията, които са подходящи за закуска, включват мляко, нискомаслено сирене или кисело мляко, яйца, бобови растения, плодовете могат да бъдат портокали (цитрусови плодове) или плодове. От зеленчуци е подходящо да се консумират броколи, моркови или целина. От житни тостове, тортили и зърнени храни.

Правилната закуска трябва да снабдява тялото ви с протеини, въглехидрати и малко количество мазнини, заедно с три до пет грама фибри. Закуската обаче не може да бъде настроена за всички. Когато ги избирате, трябва да вземете предвид не само възрастта и здравословното си състояние, но и пола и физическата активност през деня.

Закуската ще ви даде енергия сутрин и ще ви помогне да ядете по-малко калории през деня. В същото време, ако те са балансирани, трябва да избягвате вълчи глад във времето преди обяд.

Някои погрешно вярват, че закуската не е толкова важна, колкото другите ястия за деня. Това отчасти се дължи на факта, че живеем по-бързо и не можем да отделим достатъчно време за редовна диета. Ако погълнете малка хранителна стойност сутрин или изобщо не закусвате, ще се уморите преди обяд, ще станете много гладни. Енергийните запаси на тялото ви ще започнат да намаляват около единадесет и тялото ви автоматично ще поиска повече въглехидрати и мазнини. Нещастното последствие ще бъде обядът, по време на който ще поглъщате всичко калорично, без да мислите.

Трябва да закусваме, дори и да не се чувствате гладни сутрин. Закуската е началото на нов ден и определя доколко ще бъде успешна за вашия герой. Ако не се озовете, тялото отива в резерви цяла сутрин, спестява енергия и забавя метаболизма ви. Това води до по-бързо наддаване на тегло и в много случаи до пренаселеност вечер.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми