Претеглянето е един от най-популярните начини за измерване на загубата на тегло. Това обаче е и един от най-неефективните и в същото време най-простите начини, поради което имам няколко съвета, които да имате предвид при претеглянето.
Имайте реалистични очаквания
Започнали ли сте нова програма за диети и упражнения и оттогава ли оценявате всеки ден? Ядосан ли си, когато не виждаш промените всеки ден? За съжаление, има много диети, които казват на хората, че могат да отслабнат за една седмица, така че те имат нереалистични очаквания за това колко бързо трябва да отслабнат.
След започване на нова диета вероятно ще отслабнете относително бързо през първата седмица (2-3 кг), но обикновено това е теглото на водата. След това загубата на тегло трябва да се забави, тъй като правилното и здравословно отслабване е около 400-500 g на седмица. Следователно е вероятно при редовно претегляне да не се виждат реални промени.
Винаги се претегляйте при същите условия
Ключовата грешка, която хората правят при претеглянето, е, че не тежат при еднакви условия. Вашето телесно тегло може да варира с няколко килограма на ден в зависимост от това колко сте хидратирани, дали ядете, дали сте болни, колко тежите или дали има някакви хормонални промени. Разбира се, важни са и дрехите, в които се претегляте. Второто нещо, което трябва да запомните, е, че всяко тегло тежи по различен начин. Така че, ако използвате 2 различни скали, не се изненадвайте, че имате 2 различни стойности.
За да проследите точно теглото си, опитайте следните правила:
- Осмелете се преди да започнете нова диета или план за упражнения.
- Винаги се претегляйте по едно и също време, например преди закуска.
- Винаги използвайте една и съща тежест.
- Винаги носете едни и същи дрехи, когато се претегляте.
Не претегляйте след празниците или след тържествата
Има моменти, в които се забавляваме с приятелите и семейството си (Коледа, празници, рождени дни, петък вечер и т.н.) и по тези поводи е вероятно да разваляме, да изпием няколко чаши алкохол, парче торта или пица (Никога няма да устоя на торта).
За вас е важно да осъзнаете, че това е част от живота и след тези събития знаете, че ще тежите малко повече. Това обаче е само реакцията на тялото ви на промените в диетата и след няколко дни, ако се върнете към предишната си здравословна диета и упражнения, всичко ще се нормализира. Така че няма причина да претегляте деня след празник или тържество и да се разстройвате ненужно. Концентрирайте се върху връщането към рутината си и след това можете да започнете да претегляте отново.
Теглото не разказва истинската история
Теглото може да бъде полезно, но то „не ни разказва истинската история“, респ. той не показва истинското състояние, защото не ви казва състава на вашето тегло (т.е. колко мазнини, мускули и вода има вашето тяло). Ако ще започнете нова програма за упражнения и нова диета, трябва да знаете, че ще загубите мазнини и ще качите мускули. Това означава, че действителното ви тегло няма да бъде значително намалено, но сте намалили общите си телесни мазнини. И трябва да знаете, че мускулите са по-тежки от мазнините (сега съм по-слаб, но тежа преди повече от 2 години). Ето защо други начини за измерване на напредъка могат да бъдат полезни.
Има и други начини
Претеглянето може да бъде добър начин за измерване на напредъка, но аз винаги насърчавам клиентите да го комбинират с други методи.
- Правете снимки редовно. (Уверете се, че правите снимки при същите условия! Например всеки понеделник в 7:00 по бански.)
- Измерете себе си (талия, ханш, ръце и бедра).
- Гледайте дрехите си годни.
- Вижте дали получавате комплименти от други хора. 🙂