Днес хората все повече осъзнават значението на упражненията за тяхното физическо и психическо здраве. Физическите дейности трябва да ни съпътстват през всички фази от живота. Раговата лига като част от Седмицата на раковата лига, в сътрудничество с експерти, е подготвила полезна информация за важността на редовната, подходяща доза упражнения за профилактика на рака, както и за пациенти с рак.

Значението на упражненията за профилактика на рака

Редовно, достатъчно Интензивната физическа активност има голям потенциал да намали значително риска от цивилизационни заболявания, включително онкологични.

„Редица професионални изследвания сочат към значително намаляване на риска от колоректален рак, рак на гърдата и много други видове рак при хора, които включват редовни упражнения в живота си,„Подчертава док. MUDr. Д-р Барбара Укропцова, независим изследовател в Биомедицинския център на Словашката академия на науките.

Какъв е ефектът от редовните упражнения?

  • подобрява функцията на имунната система, което е важна част от цялостната защита срещу рак
  • подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане, повишава физическата форма
  • стимулира растежа на мускулната маса. Скелетните мускули ни предпазват от рак
  • подобрява метаболизма, намалява възпалението и стимулира защитата срещу оксидативен стрес (метаболитно разстройство, възпаление и оксидативен стрес участват в развитието на рак)
  • подобрява дейността на храносмилателния тракт. Голям брой микроорганизми живеят в червата. Съставът на чревния микробиом значително влияе върху риска от рак на дебелото черво и други хронични заболявания. Чревният микробиом оказва значително влияние върху диетата и физическите упражнения.
  • подобрява "качеството" на мастната тъкан, намалява образуването на възпалителни вещества

Какво помага?

  • движете се, вървете колкото е възможно повече - всеки ден, за да преминете през 8 000 до 10 000 стъпки. Можем лесно да наблюдаваме профила на физическата активност с помощта на крачкомери (ако правим средно по-малко от 5000 стъпки на ден, ние в основата си сме заседнали)
  • активност за издръжливост с поне умерена интензивност поне няколко пъти седмично (препоръчват се 30 минути аеробна/издръжливост поне 5 пъти седмично)
  • силови тренировки (упражнения с товар) 2-3 пъти седмично стимулират растежа на мускулната маса
  • прекъсване на заседналото поведение. Вредно е не само липсата на движение, но и продължителното седене. Допринася например за образуването на интраабдоминални мазнини, за влошаване на метаболизма, за намаляване на фитнеса, независимо дали се занимаваме с някаква физическа активност. Препоръчително е да се прекъсва заседналото поведение поне веднъж на час (изправете се и вървете/вървете за няколко минути - на стъпалото/вървете нагоре по стълбите)

принципите

Значението на упражненията за пациенти с рак

Тенденцията в миналото беше да съветва пациентите с рак да почиват възможно най-много и да избягват всякакви усилия.

„Днес ние знаем и потвърждаваме това изследване правилното и подходящо движение е важна част от лечението, освен това е подходяща превенция срещу рецидив на болестта ", заявява инж. Ева Ковачова, изпълнителен директор на Лигата на рака.

Доказано е, че хората със здравословно тегло понасят по-добре лечението на рака и неговите странични ефекти, те се регенерират много по-бързо. Колко упражнения може да си позволи пациентът по време на лечението зависи от цялостното му здравословно състояние и физическо състояние или от това колко добре понася лечението.

Какъв е ефектът от редовните упражнения?

  • увеличава мускулната сила, фитнеса, емоционалното благосъстояние и качеството на живот на пациенти с рак
  • намалява умората, депресията и нарушенията на съня
  • под наблюдението на рехабилитационен работник, също се препоръчва упражнение по време на активно лечение за онкологични заболявания (намаляване на стреса, положителен ефект върху психиката, намаляване на умората)
  • е важен при лечението на химиотерапия с късна токсичност
  • положителните ефекти от упражненията са по-изразени, когато това е упражнение със средна или висока интензивност

Какво помага?

  • физическа активност, която ви харесва
  • семейство, приятели, които ще ви подкрепят
  • интересна информация за ползите от физическата активност: поддържане на мотивация
  • мониторинг на ефектите от тренировките/физическата активност (тегло, ИТМ, телесен състав, обиколка на талията, кръвно налягане и сърдечна честота, метаболитни параметри.) Обратна връзка = важен източник на мотивация
  • планирайте ежедневието си, за да имате време да се движите, когато се чувствате най-добре
  • ако нещо ви попречи - опитайте се да го определите и да преодолеете препятствието
  • тренировка за укрепване и издръжливост с по-висока интензивност започва оптимално след консултация с лекар и под наблюдението на физиотерапевт или рехабилитационен работник

Упражнение по време на лечение на рак

  • не тренирайте, ако имате недостиг на желязо или е установено, че имате недостиг на минерали като натрий или калий
  • не тренирайте, ако имате нисък брой бели кръвни клетки или намален имунитет
  • не тренирайте на нестабилни платформи, където има висок риск от нараняване
  • ако се подлагате на лъчетерапия, избягвайте плуването в басейна, тъй като хлорът може да раздразни кожата в облъчената зона
  • ако глезените Ви са подути, напълнявате необяснимо или имате задух на спокойствие или с леко натоварване, кажете на Вашия лекар и се консултирайте със следващите стъпки.
  • Ако усетите подуване, болка, замаяност или замъглено зрение, незабавно се свържете с Вашия лекар. Не тренирайте, ако изпитвате болка, гадене или някакви други симптоми
  • ако все още имате поставен катетър, избягвайте водата и местата, където инфекциите са най-чести. Не изпълнявайте упражнения, които включват мускулите около катетъра, за да предотвратите изхвърлянето му.