И двете дейности процъфтяват по целия свят. Но кое е по-благоприятно за нашето тяло? Разходка или бягане? Попитахме трима спортни експерти.

бягане

На пръв поглед може да ни се струва, че бягането всъщност е просто много бърза походка. Въпреки това, лекар Jiří Radvanský от Катедрата по физикална медицина в Университетската болница Motol обяснява основните разлики.

"Основната разлика е във фазата на полета. Когато тръгваме, част от тежестта остава на задния крак. Ако обаче бягаме, тялото ни навлиза във фазата на полета, в която имаме двата крака във въздуха. Тоест, долният крайник, който е отпред, ще трябва да поеме въздействието на цялото ни тегло “, обяснява той.

Излишни килограми: помогнете при бягане или ходене?

Не е лесно да сравните ефекта от бягането и ходенето върху загубата на тегло. За никого няма да е изненада, че обикновено изразходваме повече енергия при бягане, отколкото по време на същото време, прекарано в ходене. Това обаче е най-важният фактор за отпадане на килограми?

"Ако се опитваме да отслабнем, изгорената енергия не е най-добрият показател. Има разлика в това дали изгаряме мазнини или захари. Човек, който не е обучен, трябва да започне да ходи и да остане в аеробен режим, който съответства на 120 до 140 "По този начин ще бъде по-ефективно изгарянето на мазнини. За тренираните спортисти, от друга страна, е по-подходящо да бягат под формата на интервални тренировки.

При отпадане на херния обаче е необходимо да се вземе предвид цялостната конституция на човека. "Ако говорим за 20-годишно момиче, което е с размери 165 сантиметра и е качило 55 килограма до 65, тя е годна и се радва да тича, не виждам причина, поради която да не може да тича. За съученика си, който е същата височина от 85 килограма, бягането вече не е далеч от идеалното ", казва д-р Радвански. Носещите стави на хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на голяма задръствания при бягане и бягането може да им донесе повече вреда, отколкото полза.

Има по-голям риск от нараняване при бягане

Освен наднорменото тегло, поради което можем да „печелим“, като тичаме за неприятни здравословни проблеми, има и други рискове, свързани с това движение. Някои от тях могат да бъдат предотвратени с подходящи обувки и тренировки на безопасна повърхност, други вече не можем лесно да повлияем.

"Бягането е по-голямо натоварване на тялото ни, отколкото ходенето. По време на бягане дишането и сърдечната честота се ускоряват и стресът започва да излиза в тялото ни.
хормони, наречени хормони на щастието, ендорфини. Като цяло това движение ще натовари тялото ни повече от разходка. Това обаче е свързано и с по-голяма умора на тялото и податливост на наранявания “, обяснява физиотерапевтът Якуб Вешкрна.

Движение срещу сърдечно-съдови заболявания и диабет

В допълнение към излишните килограми, има и много други причини, поради които хората започват да тичат. Редовното бягане е превенция срещу високо кръвно налягане и диабет, помага за поддържане на нормални нива на холестерол в кръвта. Изследванията обаче показват, че скоростта не е условие за нашето тяло да получи тези предимства.

Проучване на американски учени показва, че ходенето има същите ползи за здравето на тялото ни като бягането, така че е ефективна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания и диабет. Единствената разлика е, че пешеходците ще трябва да отделят повече време за заниманието, отколкото бегачите.

Накратко, не е възможно да се отговори еднозначно на въпроса кой тип движение е по-добро за нашето тяло.

В спорта е необходимо да се вземат предвид пропорциите на тялото и тренировките. Всеки от нас е уникален и това, което може да е подходящо за един, може да причини здравословни проблеми на другите. Няма съмнение обаче, че физическата активност има редица положителни ефекти, независимо дали става въпрос за бягане, ходене или съвсем различен спорт.