Не превръщайте бойното поле в вечеря. Ако децата не искат да ядат, уверете се, че имат на разположение само питателна храна.

ядат

Детските ястия понякога наподобяват разходки с влакчета. Има дни, в които ядат всичко, което им приготвяте, но друг път ядат много малко. Това отнема няколко дни и след като започнете да се справяте с тях, те изведнъж спринтират до хладилника, за да изядат всичко.

Имайте предвид, че целта не е да получавате възможно най-много здравословни храни при децата или да ги предпазвате от сладкиши на всяка цена. Също така не е нужно да им казвате колко протеин или калций приемат всеки ден. Успех ще бъде, ако обучавате деца, които разбират сигналите, които тялото им подава, отговарят им правилно и се хранят балансирано, дори ако са привлечени от лесно достъпни сладкиши.

Експертът по хранене Елин Сатър казва, че най-лесният начин да постигнете това е да споделите правилно компетенциите. Родителите трябва да носят отговорност за това каква храна попада на масата, кога се сервира храната и къде могат да се хранят децата им. Децата от своя страна са отговорни за това колко ядат.

Връзката ви с децата е по-важна от това, което децата ядат от време на време. Така че не превръщайте бойното поле в вечеря. Когато дъщеря ви ви каже, че не е гладна, оставете я да слуша тялото си. Ако някога ви каже, че иска двойка, защото се чувства наистина гладна, не се колебайте да вземете друга чиния.

Дори и да сте усвоили тези принципи, все пак може да ви интересува колко храна трябва да ядат децата, подходяща за тяхната възраст. Ето няколко полезни, но не обвързващи предложения.

Малки деца и деца в предучилищна възраст

Въпреки че малките деца се развиват бързо, те не трябва да консумират толкова калории, колкото бебетата. За малките деца е безполезно да се мисли за каквито и да е ежедневни диети, когато избират ястия, те могат да бъдат доста мимолетни. И докато се научат да използват лъжица и чаша, повече храна ще попадне на земята, отколкото в устата им. Понякога те също се опитват какво могат да си позволят и не ядат всичко, което им представяте.

Достатъчно е, ако те разпределят препоръчителната доза през цялата седмица. Ако диетата им е разнообразна и балансирана, не е нужно да се притеснявате.

2 порции плодове, 3 порции зеленчуци, 6 порции пълнозърнести продукти (в допълнение към пълнозърнестото брашно може да се състои и от булгур, царевица, кафяв ориз или овес), 2 до 3 порции млечни продукти (ако детето ви не ги яде, заменете ги с богати на калций боб, бобови растения или листни зеленчуци), 2 порции протеин (яйца, боб, пиле, риба, червено месо)

Една порция е субективна мярка, в този случай можем да говорим например за една ябълка, половин чаша варен ориз или тестени изделия или сто грама термично обработено месо.

Ученици

Децата на възраст от 7 до 12 години обикновено се хранят четири или пет пъти на ден. Десетият обаче не трябва да е време за пропиляване, той също трябва да бъде източник на хранителни вещества. Учениците често са толкова заети, че през деня забравят