естествени

Изгарящите мазнини са една от най-противоречивите добавки на пазара.

Те са описани като хранителни добавки, които могат да увеличат метаболизма ви, да намалят усвояването на мазнини или да помогнат на тялото да изгаря повече мазнини.

Доказано е, че няколко естествени добавки ви помагат да изгаряте повече мазнини.

Кофеин

Кофеинът е вещество, което често се среща в кафето, зеления чай и какаовите зърна. Също така е популярна съставка в търговските добавки за изгаряне на мазнини - и с добра причина.

Кофеинът може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини.

Изследванията показват, че кофеинът може временно да увеличи метаболизма ви с до 16% за един до два часа.

За съжаление, консумирането на твърде много кофеин може да направи тялото ви по-толерантно към неговите ефекти.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е просто концентрирана форма на зелен чай.

Той осигурява всички предимства на зеления чай в подходяща прахообразна или капсулна форма.

Екстрактът от зелен чай също е богат на кофеин и полифенол епигалокатехин галат (EGCG), които са вещества, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.

В допълнение, двете съединения се допълват и могат да ви помогнат да изгаряте мазнини чрез процес, наречен термогенеза. Най-просто казано, термогенезата е процесът, при който тялото ви изгаря калории, за да произвежда топлина.

Например, анализ на шест проучвания установява, че приемането на комбинация от екстракт от зелен чай и кофеин помага на хората да изгарят 16% повече мазнини от плацебо.

Те открили, че комбинацията от зелен чай и кофеин изгаря около 65 калории повече от кофеина сам и 80 калории повече от плацебо.

Протеин на прах

Протеините са изключително важни за изгарянето на мазнините.

Високият прием на протеини може да ви помогне да изгаряте мазнини, като засилвате метаболизма и потискате апетита си. Също така помага на тялото да поддържа мускулна маса.

Например, проучване на 60 участници с наднормено тегло и затлъстяване установява, че диетата с високо съдържание на протеини е почти два пъти по-ефективна при изгаряне на мазнини, отколкото диета с ниско съдържание на протеини.

Протеинът може също да потисне апетита ви, като повиши нивата на пълнота на хормони като GLP-1, CCK и PYY и намали нивата на хормона на хормона на глада грелин.

Протеиновите добавки на прах са удобен начин за увеличаване на приема на протеини.

Опциите включват суроватка на прах, казеин, соя, яйца и коноп. Важно е обаче да изберете протеинова добавка с ниско съдържание на захар и съставки, особено ако искате да отслабнете.

Имайте предвид, че калориите все още са важни. Протеиновите добавки трябва да заменят лека закуска или част от храненето, вместо да се добавят към вашата диета.

Ако се опитвате да ядете достатъчно протеин, опитайте да приемате 1-2 лъжички (25-50 грама) протеин на прах на ден.

Долната част на формуляра

Диетични фибри

Има два различни вида фибри - разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри абсорбират вода в храносмилателния тракт и образуват вискозно гел вещество.

Интересното е, че проучванията показват, че разтворимите фибри могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, като потискате апетита си.

Това е така, защото разтворимите фибри могат да помогнат за повишаване нивото на пълнотата на хормоните като PYY и GLP-1. Той може също да помогне за намаляване на нивото на хормона на глада грелин.

В допълнение, разтворимите фибри помагат да се забави доставката на хранителни вещества в червата. Когато това се случи, отнема на тялото ви повече време за смилане и усвояване на хранителни вещества, което ви дава по-дълго усещане за ситост.

В допълнение, разтворимите фибри могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, като намалявате количеството калории, които приемате от вашата диета.

Дори да получите всички необходими разтворими фибри от диетата си, за много хора изглежда трудно. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да приемете разтворима добавка от фибри като глюкоманан или псилиум.

Йохимбин

Йохимбинът е вещество, намиращо се в кората на дървото Pausinystalia yohimbe, което се намира в Централна и Западна Африка.

Обикновено се използва като афродизиак, но има и свойства, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.

Йохимбин действа, като блокира рецепторите, наречени алфа-2 адренергични рецептори.

Тези рецептори обикновено свързват адреналина, за да потиснат неговите ефекти. Един от тях е да насърчи тялото да изгаря мазнините. Тъй като йохимбин блокира тези рецептори, той може да удължи ефекта на адреналина и да насърчи загубата на мазнини.

Въпреки това е необходима повече информация за йохимбин, отколкото може да се препоръча като добавка за изгаряне на мазнини.

Йохимбин поддържа нивата на адреналина ви повишени, може да предизвика нежелани реакции като гадене, безпокойство, панически атаки и високо кръвно налягане.

Той може също да взаимодейства с често срещани лекарства за кръвно налягане и депресия. Трябва да избягвате йохимбин, ако приемате лекарства за тези състояния или ако сте тревожни.

Други добавки, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини

Още няколко добавки могат да ви помогнат да отслабнете.

  • 5-HTP: 5-HTP е аминокиселина и предшественик на хормона серотонин. Той може да ви помогне да изгаряте мазнини, като потискате апетита и апетита за въглехидрати. Той обаче може да взаимодейства и с лекарства за депресия.
  • Синефрин: Синефринът е вещество, което е особено богато на люти портокали. Някои данни сочат, че може да ви помогне да изгаряте мазнини, но само няколко проучвания подкрепят неговите ефекти.
  • Екстракт от зелено кафе на зърна: Проучванията върху екстракта от зелено кафе на зърна обаче се спонсорират от неговите производители, което може да доведе до конфликт на интереси.
  • CLA (конюгирана линолова киселина): CLA е група от омега-6 мастни киселини, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. Общите му ефекти обаче изглеждат слаби и доказателствата са разнопосочни.
  • L-карнитин: L-карнитинът е естествена аминокиселина. Някои изследвания показват, че той може да ви помогне да изгаряте мазнини, но доказателствата зад него варират.

Търговските аксесоари за изгаряне на мазнини са широко достъпни и много лесно достъпни.

Отговорността на производителя е да гарантира, че техните аксесоари са тествани за безопасност и ефикасност.

Имайте предвид, че добавката не може да замести здравословното хранене и редовните упражнения. Те просто ще ви помогнат да извлечете максимума от здравословните упражнения и здравословното хранене.

В края на деня няма нито едно „вълшебно хапче“, което да реши проблемите ви с теглото.

Много естествени решения обаче могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини в комбинация със здравословна диета и режим на упражнения.

Те включват кофеин, екстракт от зелен чай, протеинови добавки, разтворими фибри и йохимбин.

От тях кофеинът, екстрактът от зелен чай и протеиновите добавки вероятно са най-ефективни при изгарянето на мазнини.