В опит да изхвърлим килограми, които не харесваме, сме готови да направим и да посегнем към всичко. Но знаем ли дали го правим правилно? Професионалният фитнес треньор Майкъл Ахбергер знае отговора.

най-критичните

Как да отслабнете най-критичните 5 килограма: Кои диети приписват най-добри резултати в скоростта на изгаряне на мазнините?

Имате наднормено тегло или недоволство от външния си вид и бихте искали да свалите поне 5 кг, за да се почувствате по-добре. Нека да разгледаме някои от начините и методите за отслабване, които се използват доста често и да разберем как се справят успешно.

Бързо гарантирани диети

Това е много популярен вид краткосрочна драстична диета, обикновено наричана бананова, зеленчукова, плодова, белтъчна, млечна, яйце и други подобни. След като знаете една такава диета, дори не е нужно да четете повече и знаете как ще протече цялата работа.

Тези диети обикновено продължават 5 - макс. 14 дни и тяхната същност е драстично намаляване на приема на калории, витамини и минерали.

Този дефицит се компенсира от честата консумация на определен вид храна (според името на диетата). За да не звучи толкова брутално (основно обикновена гладна стачка), изобретателите на тези диети измислят хубава история за чудо вещество или ензим в дадена храна, която позволява загуба на тегло.

Загубата на тегло всъщност се дължи на факта, че сте гладни.

Негативите са ясни - рисковете за здравето поради загуба на витамини, минерали и хранителни вещества, изтощение, глад и т.н. JЕдно нещо обаче не може да бъде отказано на тези диети - всъщност можете да загубите много килограми (често 4-8 кг) за кратко време. Но не се радвайте, ако не поддържате строга диета след края на диетата си, килограмите ще се върнат, преди да се усетите и вероятно ще надхвърлите още повече стартовото си тегло.

Средиземноморска диета

Това е поредната чаша чай. Въпреки че средиземноморската диета не позволява бързо отслабване, със сигурност можете да отслабнете с 5 кг за 1-3 месеца - ако следвате принципите на тази диета, която Като един от малкото, той почти отговаря на принципите на здравословното хранене, които приемате присърце.

Няма строги правила или конкретни инструкции. По същество това са общи принципи.

Изберете качествени мазнини (необработен зехтин).
Яжте колкото се може повече зеленчуци - диетата изисква сурови, но за някои зеленчуци готвенето е по-изгодно - това обикновено се отнася за морковите. Съдържа витамин бета-каротин, който използваме по-добре, ако готвим зеленчуци. Готвените зеленчуци също се усвояват по-добре, но се препоръчва само много кратка подготовка и в идеалния случай на пара. Зеленчуците, съдържащи мастноразтворими витамини A, D, E, K, от своя страна трябва да се сервират или приготвят с масло.
Консумирайте предимно леки меса, като домашни птици, агнешко месо и разбира се рибата.

Средиземноморската диета се основава на качествени и пресни съставки и се основава на нея зехтин, ядки, нискомаслени млечни продукти, леки меса, зеленчуци и т.н.

Вместо сладки, яжте плодове (съдържа и проста въглехидратна фруктоза, но тя се балансира от съдържанието на фибри - но въпреки това третирайте плодовете умерено в сравнение със зеленчуците).
Диетата препоръчва чаша червено вино за ядене.

Не забравяйте гликемичния индекс

Сигурно сте чували за него. Това е число, което определя скоростта, с която тялото използва глюкоза от дадена храна. Какво означава това на практика? Колкото по-висок е гликемичният индекс на храната (0-100), толкова по-бързо се повишава нивото на кръвната захар в тялото (гликемия) и впоследствие се изхвърля голямо количество инсулин, което от своя страна предизвиква бърз спад в нивата на водата. Тези колебания не са желателни за тялото - просто защото много скоро след консумация на такава храна отново сме гладни.

Колкото по-нисък е ГИ, толкова по-равномерно и бавно тялото използва глюкоза. Храните с GI 55 или по-малко са най-подходящи. GI може да бъде изкуствено намален чрез добавяне на фибри (изсушени фибри, порции зеленчуци) или в комбинация с храна с нисък GI. Този показател може да бъде полезен за отслабване - но със сигурност не е достатъчен сам по себе си, за да постигнете значителен успех. Но това ще ви помогне да мислите повече за това, което ядете - и това е много добър начин.