които

Успяхте ли да отслабнете след коледните празници? Започнали сте да спортувате, коригирали сте диетата си и бавно се виждате през лятото някъде на плажа. Това вероятно е желанието на всеки от нас в момента. Подготвих за вас съвети, които биха могли да ви помогнат. Започнете с една или две промени и ще видите, че тя работи.

Направете хола зона без храна

Ясно е, че яденето е по-лесно пред телевизора. Вие сте опиянени от филма и в същото време в някаква доброта. Опитайте се да се върнете зад кухненската маса, за предпочитане без телевизор. Насладете се на храната си на спокойствие, без разсейване и ще видите, че тялото ви ще ви каже, че му е достатъчно. Знам това много добре - хранене в хола. Не е много за поддържане на стабилно тегло.

Не претегляйте и не мерете

Понякога това е много демотивираща стъпка. Представете си, че опитвате, тренирате, храните се здравословно в продължение на три седмици и след това наддавате и губите само половин килограм. Измерванията също не трябва да стават редовни.

Опитайте се да претеглите и измервате в началото и след това в края на целия процес. Ще видите, че това ще ви изненада приятно и ще ви даде много повече положителна енергия.

Не пренебрегвайте вкусовете си, просто намерете здравословен начин да ги задоволите

Ако гладувате, тялото ви ще го оцени като криза. Всичко, което ядете, тогава спестявате за "по-лоши времена". Образувайте се. Опитайте се да намерите по-здравословни форми на любимите си храни, от които не искате да се откажете. Яжте редовно по-малки порции и ще видите, че контролирате вкусовете си и себе си.

Без доставка на храна, гответе сами

Не мисля, че трябва да се напомня, че домашната храна е най-доброто, което можете да дадете на тялото си. Ако не сте опитни в кухнята, няма значение. Днес интернет е пълен с инструкции, рецепти, така че не спорете и се придържайте към него.

безшевни.com

Разбира се, когато възникне ситуация, че нямате време за готвене и трябва да ядете, опитайте се да комбинирате доставката на храна с предишната стъпка - т.е. по-здравословна форма на храна.

Само пеша нагоре по стълбите.

Ако живеете на първия етаж като мен, това е малко по-предизвикателно. Това обаче определено не е така при всеки един от вас. Опитайте да се изкачите по стълбите. Че живеете на 8-ми етаж? Без изключения. Разхождате ли ескалатора в търговския център? Каквото ви харесва, със сигурност ще намерите класически стълби там.

instagram.com

Опитайте се да мислите позитивно. Радвайте се, че вашият офис е до 12-ия етаж. Предизвикателство е, че ако го срещнете, това само ще ви придвижи напред.

Не се насилвайте във фитнеса, намерете спорт, който ви изпълва

Не всеки е тип „бустер“. Някои хора предпочитат контактни спортове, ходят на футбол, баскетбол. Опитайте да замените фитнеса с плувен басейн или говорете на някой с бадминтон. Възможностите са наистина много. Просто се огледайте около себе си. Определено има места във вашия район, където можете да бягате или да ходите на поход.

blog.codyapp.com

Времето, прекарано сред природата, ще ви зареди отново за няколко дни. Ако наистина сте човек, който не обича спорта, ходете на работа поне два пъти седмично, ще направите нещо добро за здравето си.

Пийте черно кафе

Бих поправил това малко. Ако харесвате черно кафе, това е добре и въпросът е изпълнен. Ако обаче не можете да се отървете от млякото в кафето, защото то омекотява вкуса му, опитайте малка промяна. Опитайте да сложите бадемово мляко или соево мляко в кафето си. В магазините наистина има много вариации, просто опитайте. Мога да кажа, че лично кафето със соево мляко ми е по-вкусно, отколкото на класическото. Може би това ще бъде и вашият случай

Ограничете подсладените напитки и алкохола

Не бихте повярвали как може да помогне. Познавате ли чувството, когато сте жадни и знаете ли, че всичко, което искате да пиете, е студена вода? Тъй като не пия сладки напитки или алкохол, изпитвам това усещане всеки ден. Нямам проблем да пия 3 литра вода на ден, или ще имам минерална вода.

instagram.com

Подсладените напитки ни дават излишни килограми, както и алкохолът. Опитайте се да изпиете само чаша вино, когато трябва, но повярвайте ми, може да се издържи и без него.

Спрете диетата

Тенденцията винаги е нещо друго. Палео диета, 90-дневна, протеинова и зеленчукова бих могла да продължа вечно. Ужасно много информация се излива върху нас от всяка страна и понякога сме толкова отчаяни, че посягаме към всякакви диети. Не казвам, че може да помогне на някого, но обикновено се сблъсквам с факта, че човек е отслабнал, но след като е завършил диетата си, е имал килограм обратно за няколко месеца. Опитайте да слушате тялото си повече. Иска ли зеленчуци? Дайте му зеленчуци. Няма ли нужда от класически пържени разфасовки в неделя? По-добре ризото.

askdeniza.com

Промяната трябва да е на първо място във всеки от нас. Помислете за това и ако искате да промените нещо, започнете. Не чакайте, докато съседката ви започне да тича, защото тя го спомена в навечерието на Нова година. Ако наистина го искате, продължете и може би тези прости съвети също ще ви помогнат. Поне за начало.