шест

Този микроелемент контролира транспорта на кислород в кръвта. Ако имате твърде малко, могат да се появят симптоми като изтощение, инфекция или дори косопад. Как да разберете дали имате недостиг на желязо и какво можете да направите по въпроса?

Чувствате ли се уморени и имате ли проблеми със заспиването? Опитвате ли се да отслабнете, правите ли всичко, защото все още не успявате? Упражнявате ли много, но няма резултати? Причината може да е недостигът на желязо. Този микроелемент се грижи за образуването на хемоглобин, който от своя страна е отговорен за транспорта на кислород.

Симптоми отвън

Недостигът на желязо се проявява с много, често разпръснати симптоми, поради което мнозина не мислят веднага за това. Външните симптоми на недостиг на желязо могат да включват чупливи нокти, скучна коса и косопад, напукани ъгли на устата, суха кожа и постоянна бледност.

Подобрява настроението

Ефектът върху психиката е особено силен. Типични симптоми са постоянна умора въпреки достатъчен сън, апатия, изтощение, главоболие, проблеми със съня, световъртеж, нарушена концентрация и памет. Това носи със себе си недоволство, депресивно настроение, раздразнителност и агресивност. Тези симптоми могат да се отдадат и на постоянен стрес.

Увеличава желанието за секс

Едно проучване установи, че жените с ниско либидо често страдат от дефицит на желязо. Ако обаче загубят желанието си за секс, никой не мисли веднага за недостиг на желязо. Между другото, жените с обилна менструация са особено засегнати от дефицит на желязо, тъй като желязото също си тръгва с кръвта, която тялото не може да поеме обратно толкова бързо.

Ние сме по-ефективни

Ако дефицитът на желязо не се лекува, това може да доведе до анемия в дългосрочен план. Производството на червен кръвен пигмент е ограничено, така че има твърде малко червени кръвни клетки. Тялото преминава в енергоспестяващ режим, като се грижи само за жизненоважни процеси. Спортните резултати също са ограничени, загубата на тегло не работи, защото метаболизмът събира всичко необходимо за оцеляване - включително мазнини.

Дефицит на желязо - задайте си въпроси:

- Имате чупливи нокти?
- Косата ви пада, устните ви са напукани?
- Имате проблеми с концентрацията?
- Често се чувствате изтощени или без енергия?
- Изпитвате нужда да движите краката си вечер, защото се чувствате странно?
- Наскоро сте имали намален апетит за секс?
- По време на тренировка забелязахте, че не можете да контролирате?
- По време на тренировка забелязвате засилено задух или сърцебиене?
- Винаги сте били диагностицирани с анемия?
- Ако отговорите с да на два или повече въпроса, трябва да можете да разследвате.

Спанак и червей

Можем да попълним запасите от желязо чрез диета. Богато е на спанак, ядки, тиквени семки, пълнозърнест хляб, магданоз, тофу, бобови растения, овесени ядки, пържола и червено месо, черен дроб, кръвни червеи или миди. По принцип човешкото тяло може да усвоява желязото от животински продукти по-добре, отколкото от растенията. За възстановяване на нормалните стойности обаче са необходими няколко седмици, дори месеци.