заложете

Меланхолията и мрачното настроение ще се отразяват на всеки от нас от време на време. Но ако подобни чувства не ви напускат дори след няколко седмици, определено не ги пренебрегвайте. Отървете се от негативните мисли, преди те да прераснат в тежка депресия, която буквално ще ви осакати и ще отнеме цялата ви енергия и желание за живот. Действайте с естествени антидепресанти - не се нуждаете от рецепта от психиатър за тях и обикновено избягвате странични ефекти.

Куркумин

Куркуминът е основната активна съставка в златисто-оранжевите подправки, най-често използвани в индийската кухня. Говорим за куркума, която печели все повече фенове у нас благодарение на факта, че има антиоксидантно действие и действа като съвременна панацея. Освен това наскоро беше установено, че Куркуминът е толкова ефективен, колкото Prozac, за лечение на депресия, който е един от най-широко използваните селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Със сигурност няма да бъдете изненадани от това Куркуминът, използван с антидепресанти, повишава ефективността на самото лекарство. И как всъщност работи? Естествено повишава нивата както на серотонин, така и на допамин.

Шафран

Шафранът е друг кулинарен специалитет, който знаем преди всичко, че е много рядък. По-малко обаче се говори за антидепресантните ефекти на тази подправка с отчетлив жълто-оранжев цвят. Шафранът действа и върху депресията като Prozac, защото влияе върху метаболизма на серотонина. Но ако обмисляте да закупите хранителни добавки с добива на тази дефицитна суровина, бъдете внимателни. Проверете не само предлагания продукт, но и самия производител. Причина? Качеството в този случай наистина има значение, защото шафранът е една от храните, които се фалшифицират най-често. Много хранителни добавки изчезват от рафтовете и защото шафранът потиска апетита, и по този начин помага при отслабване.

Рибено масло

Или някоя друга необикновена богат източник на омега-3 есенциални мастни киселини. Твърде ниското им ниво в тялото ни, в допълнение към много други разстройства, е тясно свързано с депресията. Ако превърнем сложната теория в дребна, ще стигнем до следния резултат:

1. Дефицитът на докозахексаенова киселина (DHA) е свързан с депресия, биполярно разстройство и шизофрения.

2. Ейкозапентаеновата киселина (EPA) потиска депресията.

И двата компонента са най-представени в рибеното масло и затова трябва да се отдадем на ястия от водни животни възможно най-често.

EGCG съединение в зелен чай

Знаете ли, че редовното пиене на зелен чай намалява риска от депресия с до 44%? Учените смятат, че епигалокатехин галатът, известен като EGCG, е отговорен за този важен факт. Един от интересните механизми на действие на това вещество се крие в мозъчните вълни. EGCG ще ви постави в състояние на релаксация, в което обаче ще запазите цялото внимание, както при медитация. Ако вашата депресия е придружена от тревожност, стрес или проблеми с концентрацията и концентрацията, отговорът е само чаша качествен зелен чай поне три пъти на ден.

Жълт кантарион на точки

Тази универсална билка е позната и призната от десетилетия като един от най-ефективните билкови антидепресанти някога. Бъдете обаче изключително внимателни, когато го използвате. Страничните ефекти на любовника са изненадващо подобни на тези, които доминират в листовките с антидепресанти с рецепта: тревожност, панически атаки, гадене, гадене и колебания в кръвното налягане. Той дори може да изостри деменцията и да причини психоза или маниакални състояния при хора с биполярно разстройство. Изследователите потвърдиха, че растение с популярното име жълт кантарион може да умножи ефектите на някои лекарства или, обратно, да ги отслаби. Вторият случай се отнася например за хормоналната контрацепция при жените.

Преодолейте себе си и се отворете за промяна

Храненето и поддържащите грижи са ключови за успеха при депресия, но експертите също придават голямо значение на някои дейности. Ако в допълнение към работата имате и депресивни настроения, вземете си ваканция за поне две седмици и се фокусирайте само върху себе си:

  • Излезте сред природата - не е нужно да ходите на многочасов поход, ще е достатъчна половинчасова разходка на чист въздух. Въз основа на редовността, така че мозъкът ви да е достатъчно кислороден.
  • Опитайте медитация - използвайте времето и пространството в домашната си среда, така че никой да не ви безпокои. Отворете ума си за нови преживявания с успокояващи резултати.
  • Намерете ново хоби - ако се вълнувате от нещо, времето ще тече невероятно бързо и дори няма да мислите за негативни емоции. Хората с интелектуална работа трябва да предпочитат ръчния труд и обратно.
  • Поеми си дълбоко въздух - дихателните упражнения са помощник, което по-късно ще оцените при нормална работа през работния ден. Първоначално ще ви трябва добра доза концентрация, но по-късно всичко ще мине от само себе си.

Как се лекувате с депресивни настроения? Пишете на други читатели в дискусията под статията.