бански

Учителката по танци Ивона Чижмарова практикува

Снимка: Юлия Шимакова

Известният модератор и автор на бестселъри знае какви упражнения ще оформят фигурата ви, ще укрепят тялото ви и в същото време ще ви подмладят.

„Никога не съм спортувала“, шокира Ема Текели, която днес не може да си представи живота без упражнения. Това се дължи на нейната приятелка Ивона, чийто девиз „Ако човек се движи, гори по-добре и остарява по-бавно!“ Тя взе присърце. Буквално. „Три пъти седмично ходих в танцово студио, за да скачам, да движа тялото, ръцете, краката си. След шест седмици застанах на кантара и заспах. Минус 6 килограма. Така стоят нещата! В крайна сметка вярвам, че напълняването е съдбата на всяка жена! Откакто се движа, съм по-гъвкав, чувствам се по-млад и изглеждам по-млад! И това е послание за жени от всички възрасти, които са наддали, както и аз, и не се чувстват добре в кожата си. Не е достатъчно, всяко движение, при което дишате повече или се потите повече, спонтанно полудява: танци, игра с куче, преследване, секс, бързо ходене, косене на трева, голямо почистване. "

Практикувайте като Ема

„Подготвихме комплекта заедно с Ивона, за да го направим прост и забавен, но ефективен. Състои се от йога поздрави на слънцето, танцовата част на Боливуд и упражнения по каланетика и пилатес. Въпреки че поздравът на слънцето изглежда като загряване от портфейла, той перфектно укрепва мускулите, масажира вътрешните органи и също така подпомага производството на хормони, които подмладяват тялото. Същността му се крие в координацията на крайниците, разтягането и цялостното укрепване на тялото. Въпреки че изглежда лесно, това е бързо. Обикновено практикувам десет повторения, последвани от 40 минути упражнения. "

Застанете изправени, притиснете внимателно вътрешните страни на краката, поставете таза, издърпайте корема, съединете дланите на височината на гърдите, дръпнете лопатките надолу и дръпнете лактите отстрани. Задръжте известно време и бавно дръпнете, за да продължите до втората позиция.

Вдигнете ръцете си в позиция А и ги преместете до буквата V. чрез затягането. Внимание! Дръжте раменете си неподвижни, възможно най-далеч от ушите.

Отидете направо в дълбок кръг, притиснете челото си към краката си и се отпуснете. Дланите трябва да лежат на земята. Ако не се освободите от скъсените мускули и сухожилия, тренирайте го спокойно със свити колене.

Издърпайте лопатките, преместете ръцете си напред на земята и се опитайте да изправите гърба си, дръжте главата си в продължението на гръбначния стълб, не се облягайте.

Върнете се в позиция 3.

Поставете десния си крак надолу. Свийте левия си крак така, че коляното да е перпендикулярно на глезена. Поставете дланите на лявото коляно, главата, гърба и задния крак образуват една линия.

Сгънете дясното коляно и го поставете върху постелката, опрете ръце на лявото бедро и избутайте таза напред.

Облегнете дланите си на земята и изтласкайте нагоре. Издърпайте лопатките до седалището, избършете ръцете и краката си, поставете петите си на постелката, задръжте главата си в продължението на гръбначния стълб и създайте „покрив“.

Свийте двете колена и направете "котка". Оттам бавно ходете с гърди на земята, оглавяйте. Внимавайте, тазовото дъно и коремът са свити през цялото време.

Внимателно издърпайте гърдите нагоре, избутайте таза надолу, изпънете коленете, притиснете петите заедно, дръпнете раменете към земята.

Издърпайте таза нагоре от корема, избършете гърба, поставете петите на земята и заемете позиция 8.

Застъпете десния си крак напред, огънете го така, че да образува прав ъгъл, изпънете лявото коляно, поставете ръцете си на предния крак.

Спуснете лявото коляно, преместете дланите към бедрото.

Върнете се в дълбокия преден завой, позиции 3 и 5.

Минете направо през прав завой, застанете с ръце нагоре и дръжте близо до ушите си и бавно дръпнете до позиция 16.

Издърпайте лопатките надолу и внимателно наклонете, като кубът на гърдите се изтегля внимателно напред и нагоре. Коремът, седалището и тазът са стегнати. Ако искате, можете леко да придвижите таза напред, но коремът все още е напрегнат

Накрая се изпънете, дръпнете раменете надолу, дланите са събрани над главата и бавно поставете гърдите си пред себе си.