Има общи упражнения и след това супер упражнения, които определено не трябва да заобикаляте. Ето защо в тази статия разгледахме петте най-ефективни упражнения в историята на укрепването.

За да може да се постави упражнение в тази категория, то трябва да отговаря на следното критерии:

1. Това трябва да е упражнение, познато в историята, когато хората още не са познавали пейките, фитнес уредите, спортните тестери или самите гири.

2. Това трябва да е упражнение, познато на много култури по света, които са го изобретили и разработили независимо.

3. Трябва да е упражнение, че ако сте го показали в стая, пълна с обучители, 50% ще кажат, че е добре, по-малко от 10% ще го обявят за вредно за тялото, по-малко от 15% ще го обявят за упражнение за слабите и само около 10% всъщност ще могат да го носят.

упражнения

1. Носене на тежести

Носенето на тежести е чудесно упражнение за упражняване на цялото тяло, включително захващащи сили, раменете и тяхната стабилност. Освен това допринася значително за развитието на фитнеса, сили на краката и ядро, или цялостен баланс.

Ако не вярвате, опитайте да вземете две пълни кофи с пясък нагоре и надолу по по-малък хълм. А сега си представете, че го правите 6 часа на ден и почивката ви продължава толкова дълго, колкото сте взели, за да слезете долу и да вземете още една пълна кофа.

2. Бокс

Той е на военна служба близък бой Необходимо е и предвид популярността на ММА, бокса и различни подобни спортове, определено си струва да включите това упражнение във вашата тренировка.

Въпреки че със сигурност не всеки иска или е готов да излезе на ринга, тренировка на голяма чанта или круши, на който се тренират ритъм и скорост, той развива издръжливост, сила и цялостна издръжливост.

Правилният изстрел идва от бедрата и краката. Ако имате голяма чанта, работете върху силата си със силни удари с китки, фиксирани в права позиция. Концентрирайте се върху всеки удар и силата да дойде от краката и бедрата и да избухне през ръцете ви.

Ако имате круша, развийте скоростта, издръжливостта и темпото си. Поддържането на редовно темпо и удари не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако нямате нищо от изброеното по-горе, можете да опитате т.нар "бокс в сянка", т.е. бокс в космоса. Въпреки че изглежда странно или глупаво, дори най-големите боксови звезди тренират.

3. Катерене и дърпане на въжето

Трудно е да се създаде сила на опън без всъщност да дърпа нищо. Катерене а дърпане тежести те са едно от най-добрите саморазвиващи се упражнения. Или ще се катериш и ще се катериш или не. Или ще дръпнете въжето към себе си и каквото е в края му и ще го затегнете или не. Освен това катеренето е чудесно упражнение за основна сила. В допълнение към тези мускули, краката са важни и при катерене. Разбира се, някои хора се катерят без проблеми без помощта на краката или дори с изпънати пред тях крака, за което другите не ги търпят.:)

Катеренето и дърпането на въже изисква много сили в хвата, раменете, гърба и сърцевината на тялото. Освен това това са упражнения, в които е най-важната техника. Колко можете да направите с тези упражнения зависи не само от вашата сила, но и от техниката, която можете да направите с упражнението, защото това ви помага повишаване на ефективността на движението като по този начин спестявате много енергия и енергия.

4. Лифтове - от земята до главата

Вероятно е трудно да се намери друго упражнение перфектно демонстрира реална сила отколкото сложни удари. Войници в древна Гърция вече вдигаха парчета скала от земята над главите си. По същия начин воините на Шаолин използваха историческа версия на днешните кетбели много преди да ги приемат в Русия, откъдето проникнаха по-нататък.

Такова повдигане на тежестта от земята до главата съчетава няколко от днешните упражнения като мъртва тяга, натиск върху пазара и режийни разходи. Тъй като всички вие, които практикувате тези или поне някои от тези упражнения, които знаете, това са основни, но много трудни упражнения, така че комбинирането им и комбинирането им в едно е само за истински бойци.

5. Бутайте тежести

В историята един от малкото начини за преместване на трудни неща от място на място. Днешната версия на това упражнение представя бутане на тежести, натоварени със специални "шейни". Ако нямате шейна, можете също да бутате коли, но вероятно някой трябва да седне зад волана, за да не ги бутате някъде, където не искате да сте сигурни. Бутането на тежести се използва като упражнение в много спортове, където се използва подчертава силата на краката, например хокей, кънки, сноуборд и други.

В допълнение към силата на краката, това упражнение допринася много за развитието състояние, баланс а стабилност, докато трябва да държите тялото си в една равнина по време на това упражнение.

Тези упражнения със сигурност не са от упражненията, които развиват само една мускулна част. Ide o страхотни многоставни упражнения, които, ако имате голяма сила, не трябва да липсват в тренировката ви.