Напоследък се обръща много внимание размер а сила на звука мускули. Има обаче един аспект на физическото развитие, който все повече се пренебрегва. Екипът е сила, реална и груба сила.

упражнения

В наши дни често срещаш човек, който е голям, но по време на тренировка той едва дава същите тежести като o 10 килограма по-лек пич. Разбира се, размерът удря окото. Но с какво по-добре се хвалите? Размер или клек с 160-килограмова щанга?

Проблемът е, че мускулите на много наистина големи хора нямат едно важно свойство, необходимо за голяма сила, и това е експлозивност, така способността на мускулите да генерират сила възможно най-бързо. Динамиката е от съществено значение за развитието на силата. A силни мускули Те са големи мускули.

Това означава, че е време да го включите и във вашето обучение упражнения, фокусирани върху динамиката. Ако искате да увеличите експлозивността на краката си, опитайте тези три упражнения. Важно е обаче да го направите той обърна внимание на използваното тегло а техника тези упражнения, тъй като не става въпрос за бавно вдигане на тежки тежести, а за работа върху вашата експлозивност.

БОКС КЛЕК (ДРЕП С ПОДКРЕПА ПОД ГОРЕТО)

Не е необходимо да използвате кутия по време на това упражнение, пейка ще бъде достатъчна. Но височината на опората трябва да е такава, че да клякате поне на паралелно ниво, т.е. положението, където горната част на бедрото е успоредна на пода.

Теглото на щангата трябва да бъде в диапазона от 55 до 75% от максималния ви клек на повторение. Трябва да се упражнявате от това упражнение 10 серии от 2 повторения или 7 серии от 3 повторения. Не забравяйте, че това упражнение е свързано с развитието динамика. Затова се съсредоточете върху това да направите натиска силен, а не бавен. Правилната техника на клякам това е, разбира се, основата, която трябва да се следва при всякакви обстоятелства.

Най-добре е да включите това упражнение в началото на тренировката, преди да преминете към големите тежести, тъй като след тях краката ви може да са твърде уморени за такова динамично упражнение.

СКАЧАНЕ НА СЕДАВАЩА КУТИЯ

Ще ви трябват тези упражнения две каси с различна височина, евентуално пейка и щайга. Започнете, като седнете на пейка/долна щайга, която е висока, така че бедрата ви да са успоредни на пода.

След това от седалката скочи на по-високата щайга както можете да видите във видеото по-долу. Идеално е да практикувате от това упражнение 5 серии след 3 до 5 повторения. Когато практикувате, фокусирайте се върху скорост. Опитайте се да направите всеки отскок и да скочите по-бързо от преди. Вашата цел при практикуването на това упражнение е скоростта, а не височината, която скачате, така че не се опитвайте да скочите възможно най-високо, а се опитайте да направите своя скок възможно най-бързо.

ТЪКАНЕ НА СЛЕД

Това упражнение изисква нещо повече от груба сила в краката. То изисква баланс, координация на движението а способност да поеме цялото тяло. Използва се в много спортове, където подчертава скоростта, експлозивност и кратки спринтове, като хокей, американски футбол, лека атлетика, кънки и др.

За развитието на динамиката е идеално да включите поне това упражнение веднъж седмично. По време на това упражнение първо измерете пътя, по който ще избутате тежестта. В идеалния случай трябва да е около 20 метра. След това трябва да практикувате 10-15 повторения, като целта ви е да достигнете тежестта до края на пистата възможно най-бързо.