Всичко, което трябва да направите, е да спечелите смелост, да сте в добра форма и да намерите подходящо място. Това е просто ръководство за започване на втвърдяване, което става все по-популярно. Вижте кои места в Словакия харесват „полярни мечки“.

втвърдяването

Докато много хора започнаха да ферментират по време на пролетната вълна на пандемията Covid-19, втвърдяването вече се превръща в тенденция. Според лекарите това може да подобри имунитета ви, но не очаквайте незабавни чудеса. "Рандомизирано проучване от 2016 г. потвърди по-ниска честота на респираторни заболявания при издръжливи хора", каза Катарина Бергендиова, клиничен имунолог и алерголог, пред Forbes. Той действа чрез повишаване нивото на цитокини и бели кръвни клетки в кръвта и ако този процес е редовен, ускорява имунния отговор срещу антигени.

„Всеки има естествената способност да неутрализира студа. Това не е магия, а главата. Всеки може да прави това, което правя аз ", каза световноизвестният издръжлив Вим Хоф във видео за BBC точно преди да прекара 15 минути във вода с 2 градуса по Целзий.

Леденият човек Вим Хоф казва, че всеки може да неутрализира усещането за студ със собствения си ум.

Лекарите обаче силно препоръчват да започнете леко. Първо студен душ в собствената си баня, по-късно във водите, които познавате. Трябва да почувствате първите положителни ефекти най-рано след три до четири седмици редовно втвърдяване. Но идеята, че никога повече няма да се разболеете, според д-р Бергенди е погрешна.

Препоръчваме:

Къде да отида за вода?

Ако не знаете къде да се закалите, можете да видите места, които са популярни сред любителите на спорта на картата. Освен това, така наречената точка Otužko на Златни пясъци в Братислава е отворена за „ценители“, с покрита тераса, съблекални и ресторант. Тези, които обичат класиката и неприкосновеността на личния живот, могат да опитат, например, езера Vajnorské, Русовце или Чуново около столицата. Като алтернатива можете да се присъедините към група опитни хардъри - полярни мечки Veľká voda. Тези ентусиасти с ледена вода се срещат всяка сряда в 18 ч. И през почивните дни в 9 ч. На езерото в Дунайска Лужна.

Те не могат да се срамуват дори в северната част на Словакия. Клубът Krasňanské mrože например откри сезона на втвърдяване в резервоар за сняг в ски курорта Veľká Rača Snow Paradise, част от Dedovka, преди няколко седмици. Популярни са и адреналиновите дейности на река Кисука.

Преди няколко дни хардърите се срещнаха по време на първия кръг на Словашката купа по зимно плуване в резервоара Куринец край Римавска Собота.

Със или без оборудване?

Възгледите на издръжливите работници обаче се различават при използването на защитно оборудване, което е забранено в някои състезания, например. Някои дори твърдят, че неопреновите ръкавици или обувки могат да ни попречат да възприемаме студа, който в крайна сметка е неблагоприятен за нашето тяло.

„Можем да предложим, формулираме, да се опитаме да се обърнем и да привлечем хората за това, идеята за„ чисто “или„ рязко “втвърдяване, което е похвално и напълно фино. Но вероятно не бива да го налагаме на никого. Нито презира плуването на всеки, който плува с неопренови помощни средства, или го обезценява като трудолюбив “, пише Йозеф Репчик, ръководител на пингвините Жилина, в своя блог.

Ако обаче решите да се втвърдите с помощни средства, се препоръчва три милиметрова дебела неопренова капачка за защита на главата и ушите. Също така дебели ръкавици и ниски обувки с твърда подметка за защита на краката. Потапящият термометър във вода също е практичен помощник. Както и при другото оборудване, има няколко модела за избор. От по-евтините до най-добрите цифрови.

За предимствата и пълния процес на втвърдяване писахме в началото на пандемията в тази статия. В крайна сметка обаче ще обобщим основните правила, над които всеки трудолюбив трябва да мисли.

  • Започнете да се втвърдявате в деня, когато се чувствате добре в съня.
  • Дишайте според инструкциите и затопляйте тялото си с движение.
  • Смело влизайте в душа, можете да започнете направо със студена вода.
  • Обърнете пълно внимание на дъха си, преди капките да докоснат тялото ви.
  • Правете бавни вдишвания през носа и дълги вдишвания през устата.
  • При всяко издишване се фокусирайте върху спускане и освобождаване на ръцете.
  • Гледайте как студената вода ви прегръща и дишайте спокойно, дълбоко. Имунната система ви благодари.
  • Съвет в заключение: пуснете любимата си музика по време на студен душ и танцувайте спокойно.

Актуализирахме статията с изявлението на главата на пингвините Жилина.

Открихте ли грешка? Пишете ни на [email protected]

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.