Как да тичам в уюта на дома. Съвет за план за обучение
Ако искате да бягате дори при лошо време, бягащата пътека е много добър избор за вас. Тя ще ви позволи да провеждате редовно обучение за издръжливост в дома си.
Основните предимства на бягащата пътека
Пътеката предлага много предимства:
- подобряване на дишането и сърдечно-съдовата система
- отслабване
- фитнес тренировка
- рехабилитационни упражнения
- Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали трениращи
Как да тренирате на бягаща пътека
Ако сте начинаещ, използвайте бягаща пътека за ходене или тръс. Скоростта е лесна за настройка. Винаги, когато смятате упражнението за просто, увеличавате скоростта, като затруднявате упражнението. Почти всяка бягаща пътека може да бъде тренирана на наклонена повърхност, която е още по-физически взискателна.
Видео източник: www.youtube.com
План за обучение
Първо ниво
Ако отдавна не сте били активни и сега се опитвате да се включите отново в повече физическа активност, определено трябва да започнете бавно. Опитайте да тренирате на бягащата пътека за 30 минути - предпочитайте бавно бягане или бързо бягане поне 3 пъти седмично, за да се върнете във форма. Ако не можете да бягате, няма значение. Изберете да вървите бързо: важно е да не спирате да се движите и да се отказвате.
Второ ниво
Продължителността и честотата на упражнението трябва да останат същите, но се опитайте да замените едно упражнение на седмица, като се изкачвате нагоре. Разходката нагоре е, разбира се, по-предизвикателна, но не намалявайте интензивността си. Скоростта и темпото ви трябва да останат същите!
Трето ниво
Веднъж седмично удвоявайте продължителността на тренировката си, за да продължи поне час. Разбира се, няма да можете да поддържате същата скорост по време на продължителното упражнение, защото би било твърде уморително. Затова изберете темпо, което ще ви подхожда и се опитайте да издържите и да не се отказвате.
Четвърто ниво
Сега е точното време за интервални тренировки. Трябва да включвате този вид упражнения в плана си за упражнения поне веднъж седмично. Съвременните пътеки за бягане предлагат възможност за предварително програмирана интервална тренировка, други ви позволяват ръчно да регулирате интензивността на упражненията.
Първо, важно е да се загрее старателно, което отнема около 10 минути. Увеличете темпото си и бягайте възможно най-бързо за поне 30 до 60 секунди, след това забавете до 60 до 90 секунди. Повторете интервалите, като първоначално интервалът трябва да продължи около 10 минути, но го увеличавайте с времето. Завършете го, като охладите мускулите с бавно бягане за поне 10 минути и накрая дайте на тялото почивка.
Ако имате бягаща пътека у дома, всичко ще бъде по-лесно. Можете да практикувате по всяко време и липсата на време със сигурност няма да се оправдае.
Решихте ли да си приберете бягащата пътека у дома? Имаме чудесен съвет за вас. Отличен избор е inSPORTline inCondi, който можете да закупите в електронния магазин inSPORTline.sk.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Фитнес тренировки, които можете да правите у дома
Подготвили сме за вас фитнес тренировка, за която ви трябват само силова пейка и тежести.
Упражненията с гимнастически топки помагат за укрепване на мускулите и усвояване на правилните навици за движение. Подходящ е за всички.
Как да си върна фирма? Разчитайте на удължаване на гръбначния стълб
Удължаването на гръбначния стълб е изолирано упражнение за изправяне на гръбначния стълб, което е много добър аксесоар за всеки треньор, както за напреднали, така и за начинаещи.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.