Как не само да започнете да бягате, но и да издържите

Треньорът Марек Войник вижда в перспектива само положително за функционирането на целия организъм и за физическото и психическото здраве. Но как продължавате да бягате и не се отказвате? Други спортове също ще помогнат.

само

Тичането може да бъде в тежест за хора, които не познават редовното обучение. Както казва треньорът Марек Войник, човекът, който тренира, не си прави труда да бяга. Но който започне да бяга, трябва да избере цел и да я следва.

Как да започнем и да преодолеем началото

Необходимо е известно количество търпение, за да не спрете да бягате. Marek Vojníkk от опит казва, че хората ще поискат план за обучение и ще приключат след около месец. Също за удобство. Когато започнете да спортувате, вие нарушавате зоната на комфорт. Става въпрос и за навик и навици. Изведнъж му се налага да излиза при лошо време, цял ден на работа, дори когато е психически изтощен.

Мотивация

Треньорът сам осигурява правилната мотивация. В крайна сметка тези, които нямат треньори, в крайна сметка и решителността бързо ги отминава. Подобно е и при отслабване. Много хора на четиридесет години започват да спортуват днес, защото тази възраст е толкова повратна и хората мислят за живота. Те откриват, че са в лошо състояние, не се чувстват добре и искат да направят нещо по въпроса. Но те не могат да помогнат, започват сами. Опитът показва, че жените са по-заинтересовани от плановете за обучение. Те знаят как да отделят време за бягане и целенасочено да постигнат това, което искат да постигнат. Мъжете са различни в това, много от тях са спортували в миналото и мислят, че знаят какво и как да правят.

Целта и начинът за постигането й са важни за поддържане на мотивацията. Често се случва загуба на тегло. Търпението е важно, тъй като целта не може да бъде постигната от ден на ден или от месец на месец, отнема известно време. Целта е движещата сила и целенасоченото обучение улеснява постигането.

Също така участието в състезания и маратони е мотивиращо, общността от хора се среща там.

Бягане и комбинация с друг спорт

Марек Войник е привърженик на съчетаването на бягане с някой друг спорт. Бегачите, например, укрепват много. Спортът трябва да бъде разнообразен. Идеално е да допълвате упражнения със собствено тегло, колоездене, плуване. Налични са различни опции. Тренировките за триатлет според тази олимпийска дисциплина се състоят още от плуване, колоездене и бягане. Така че е по-цветно, тренировките не са скучни.

Това са предимно двуфазни, свързани тренировки, където в една тренировка има част за колоездене и бягане. Мускулно-скелетната система не е толкова стресирана. Ако човек тича по час до час и половина всеки ден, това е в тежест. Но когато се комбинира с велосипед, тялото има способността да се възстановява от удари и спестява.

Има смисъл бегачите да комбинират. Зависи от интензивността на тренировката, за един ден е възможно да завършите вече споменатото двуфазно обучение, да бягате сутрин и да тренирате следобед, независимо дали във фитнес центъра или със собствено тегло.

Бъдещето на бягането

Преди бягането беше по-малко популярно, но всичко върви с времето. Немислимото също се превръща в реалност и мисленето на хората също се променя. Преди това не е имало такова натоварване на психиката и мускулно-скелетната система по време на работа. Сега хората прекарват много време, седнали пред компютър или шофирайки и се чувстват съсипани, отслабени. Като човешки същества ни е отредено да правим по 10 000 стъпки на ден, но в действителност правим около 3000. В същото време няма разход на енергия. Различните приложения за измерване на стъпки и контрол на движението са отлична помощ.

Търсите ли подходящи упражнения, които освен бягането могат да ви помогнат? Изпробвайте месечната видео програма у дома упражнения за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки и повече от 12 часа упражнения.

Източник на снимката на корицата: архивите на Марек Войник