Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да започнете да тренирате и никога повече да не спирате?

Когато се движите, най-важното е да ви напряга вътрешно. Само по този начин можете да постигнете поставените цели.

спирате

Там, където най-често възникват проблеми?

Защо всъщност започнахте да спортувате? В по-голямата част от случаите става въпрос за подобряване на външния ви вид, качване на мускулна маса или отслабване. И това е основната причина за отвращение от упражненията за относително кратко време. Ако не спортувате с радост, а използвате упражненията само като средство за постигане на целта, вие се измъчвате. И така, какъв е по-добрият избор?

Трябва да тренирате на първо място с удоволствие и радост. Затова се опитайте да намерите спорт, който да ви вкара в това състояние.

Основните видове упражнения са аеробни и анаеробни

Аеробният тип упражнения се основава на това, че тялото черпи енергия от захар през първите 15 минути или така и след това преминава към мазнини. Недостатъкът му обаче е, че мазнините се изгарят само по време на тренировка. В края на упражнението тялото автоматично спира. Аеробните упражнения означават, че сърдечната честота трябва да бъде между 60 и 80% от максималната сърдечна честота (MTF). Изчислявате това като MTF = 220 - вашата възраст.

  • Между аеробни дейности включват например аеробика с музика, колоездене, бягане, кънки и други.

По време на анаеробни упражнения мазнините не се изгарят, но тялото ги изгаря 24 до 32 часа след тренировка. Тази дейност е много полезна за изграждане на мускулна маса и експлозивност. Често се чувствате много по-уморени след него, отколкото след аеробна дейност. Можете да извършвате анаеробна дейност само за няколко секунди и след това трябва да си починете известно време.

  • Между анаерубични дейности включват например HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), табата, тренировка с тежести, TRX упражнения, упражнения с боси крака, упражнения с медицинска топка, упражнения с гиря.

Добре подбраната цел също е много важна

Например, ако обичате да бягате, бягайте маратон. Да бъдеш беден също ще бъде „страничен“ позитив, но ще ти донесе голяма радост. Във фитнеса можете да си поставите за цел да овладеете 50 удара, 100 удара и след това 150 удара. Основното предимство на такъв стил на поставяне на цели е, че можете да поставяте малки цели една след друга и да се чувствате чудесно.

Как да избегнем стагнацията или как да я преодолеем?

Една от основните причини за спортната стагнация е да останеш на една и съща тренировъчна програма и същата тренировъчна схема, стига мускулите, нервната система и умът да са напълно свикнали с нея.

Не е необходимо да усложнявате ненужно програмата за обучение и да използвате няколко подобни упражнения и усъвършенствани принципи едновременно. Напротив, опитайте се да опростите вашите обучения, доколкото е възможно, да ги направите по-ефективни и в същото време да се съсредоточите върху превръщането на промяната в неразделна част от вашата тренировъчна програма.

Има безброй възможности да разнообразите тренировъчната си рутина:

  • включване на напълно нови упражнения,
  • като се използват различни серии и схеми за повторение,
  • промяна в интензивността и обема на тренировката,
  • отхвърляне на инструментите за обучение,
  • използвайки други хватки и пози,
  • пренареждане на упражнения.

Винаги, когато опитате нещо ново или включите упражнение, което не сте практикували дълго време, вашата умствена концентрация автоматично ще се увеличи и интензивността на тренировъчната единица ще се увеличи.

Търсите ли разнообразно обучение за всеки ден? Имаме решение!

SUPER BODY е изчерпателна видео програма за домашни упражнения, насочена към отслабване и укрепване на целия характер. Упражнявайте цялото си тяло с акцент върху изгарянето на мазнини, рисуването на тялото и като бонус ще получите младо лице с лицева гимнастика. Ще се погрижите за цялото тяло изцяло с фокус върху специални зони - седалище, бедра, корем, гърди, лице и гръб.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.