От няколко години работя като треньор и консултант по хранене и все още получавам същите въпроси относно отслабването. Днес съм записал най-често срещаните митове и полуистини, които хората свързват с отпадането на килограми.

най-често

  • Колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате

ЛЪЖА. Колкото по-малко ядете, толкова по-бавен е метаболизмът ви и след това наддавате от малко количество храна. Освен това не снабдявате тялото с достатъчно витамини, минерали и други вещества, от които се нуждаете, и рано или късно това ще се отрази негативно на здравето ви. Метаболизмът формира най-голямата част от енергийните разходи на човек. Казано накратко, ако искате да отслабнете, енергийните ви разходи трябва да са по-големи от доходите ви. Следователно усилията на всеки добър диетолог са да създаде диетичен план, така че метаболизмът да започне и по този начин да увеличи енергийните разходи и да можете спокойно да отслабнете. Най-добрият начин да ускорите метаболизма е да ядете 4-6 пъти на ден, по-малки порции от добре балансирана диета и да поддържате интервали от 2-3-3 часа между храненията. Толкова накратко. Ако имате проблеми с отслабването, препоръчвам да инвестирате в здравето си и да поръчате менюта, където ще имате гаранция, че всичко е изчислено за вас и ако се придържате към него, обикновено ще постигнете целта си по-лесно и по-бързо, отколкото клиентът очаква.

ГЛУПОСТ. Има едно правило, използвано сред диетолозите и гласи: последното хранене трябва да бъде около 1,5 - 2 часа преди лягане, така че клиентът да не заспи нито гладен, нито да преяде. Нито едното, нито другото не е от полза за тялото и качеството на съня. Освен това, ако сте следвали „добрия“ съвет да не ядете след пет вечерта и сте си лягали например в 11 или 12 през нощта, ще сте без храна 6-7 часа плюс броя часове, в които спите, което е много, а за тялото и за ускоряване на метаболизма не е абсолютно добре.

  • Колкото повече се потите по време на тренировка, толкова повече ще загубите

ПОЛУ ИСТИНСКИ. Със сигурност знаете също от дрехите или от разказите на познати различни дрехи, така че човек да се поти повече, че след това да отслабва повече. Но не е съвсем така. Вярно е, че когато се осмелите след тренировка, тежите няколко одеяла или може би килограм по-малко. Но другата страна на монетата е, че всичко, което сте загубили, е само вода, която взимате обратно след известно време и теглото е същото като преди тренировка. Основната цел на хората, които искат да отслабнат, е да имат хубава фигура и по-добро здраве, а това може да се постигне чрез намаляване на мастните резерви и със сигурност не чрез краткосрочна дехидратация.

  • Просто тренирайте, за да отслабнете

ДА И НЕ. Повтарям златното правило за отслабване - енергийните разходи трябва да са по-високи от доходите. С подходящо обучение ще увеличите разходите си, но ако започнете да ядете повече, няма да отслабнете. Твърди се, че диетата е 80% успешна в културизма. Не знам дали толкова, но определено повече от половината. Можете също така да избягате маратон всеки ден, но ако се приберете и заредите енергията си с две пици или бургери и пържени картофи, определено няма да отслабнете. Разбира се, това е крайно, но се отнася и за по-малки количества тренировки и храна. Така че правилно разработеният план за обучение и правилната диета са гаранция за успех. Обучението самостоятелно без правилната диета може изобщо да не е успешно.

  • Ако искате да отслабнете на стомаха, направете стомаха си

НЕ. Като направите "корем" респ. Упражнения за корема няма да отслабнете на корема си или другаде. Но положителното е, че укрепвате корема си и когато губите мазнини с правилната диета или тренировка, коремът ви ще изглежда по-добре, по-развит и мускулите ви няма да отслабнат.

  • Ако теглото не спадне по време на тренировъчния процес, обучението е неефективно

БРОЙ, КОЙТО ДА БЪДЕ ТОВА. Има случаи, когато тренировките са наистина зле проектирани и нямат ефект върху загубата на тегло. НО ... Но много често фигурата се подобрява и това не се вижда на теглото. Следователно това е основният показател и числото, че наистина трябва да се интересувате от процента на мазнини. Често тренировката и диетата са създадени добре и освен това изгаряме мазнини по начина, по който сме искали. Но освен тренировки, мускулите могат да се подобрят или увеличат, особено при мъжете. Тогава фигурата е по-красива, по-стегната, но теглото може да остане същото.

  • Изгарянето на мазнини ще ви помогне най-много при отслабване

ЛЪЖА. Ще се повторя, но когато отслабнете, ще ви помогне качествена и добре планирана диета, а добрата тренировка също е добър помощник. Трябва да напиша, че много от претендираните мазнини за горене на мазнини са един голям бизнес, подкрепен от добра реклама, но за съжаление все още не сме видели наистина професионално потвърдени положителни резултати от ефектите на мазнините. Има няколко продукта, които могат да ви помогнат да отслабнете, но те далеч не са законни и ви съветвам да ги избягвате досега, тъй като те могат да причинят много сериозни и трайни увреждания на здравето.

  • Пропуснете сладкиша и отслабнете

ПРИЛАГАНЕ. Сладкишите съдържат въглехидрати, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Възможно е, ако сте яли много сладкиши и сте изпуснали всичко и не сте добавили други ястия, теглото ви ще намалее. Но само за кратко. Тогава това може да отслаби тялото и да забави метаболизма, за който писах по-горе. Правилният избор е да замените белия хляб с тъмен, пълнозърнест хляб. Това има благоприятен ефект при постигане на желаната фигура.