КЛЕНОВЕ

"90 градуса коляно = паралелен клек"

Въпреки че тук рискувам с пламък, настоявам, че правилното паралелно клякане (или точно под паралела) всъщност е доста дълбок клек. „Паралелно“ означава нещо различно за всеки, така че нека дефинираме термините, за които ще говорим. Въпросът е "Какво е паралел?" Бих определил паралела като положението, при което тазобедрената става е изравнена с горната част на колянната става спрямо пода в долния етап на клякането.

Ако ти е по-лесно, успоредно може да се определи като положението, при което горната част на бедрото е успоредна на пода. Пауърлифтърите заемат позицията успоредка, когато тазобедрената става е по-ниска от коляното.

Така че правилната дълбочина на powerlifter е малко под паралела. Така че, да кажем, че някой наистина практикува клекове както трябва и върви паралелно или дори малко по-дълбоко. Ако извадите гониометъра и искате да измерите ъгъла в коляното, ще откриете, че това ъгълът е много по-голям от споменатите 90 градуса.

най-често

Ъгълът на огъване на колянната става е 110 градуса с паралелен клек.

Опитах този тест и открих това ъгълът при клека на пауърлифтъра е около 110 градуса. Теоретично единственият начин ъгълът да бъде 90 градуса е свирката да е напълно вертикална. И това е възможно само на теория, защото на практика не е възможно да се практикува.

Следователно паралелът не може да бъде определен от ъгъл на огъване на коляното от 90 градуса. Как можеше? Единственият начин да достигнете 90 градуса е, че свирката ще бъде вертикална и ще трябва да изпълните вертикален (вертикален) клек. Не ми идва на ум защо такава позиция се приема като паралел дори в много изследвания.

Единствената възможност, при която паралелната позиция може да се разглежда като позиция с ъгъл на огъване на коляното от 90 градуса, е когато се вземе предвид паралелизмът на подколенното сухожилие и пода. Но това са само полу или частични клекове!

Така че правилният паралел вече е прилична дълбочина за повечето хора и светът би бил по-красив, ако всички практикуват клекове поне толкова дълбоки. Означава ли това, че винаги трябва да тренирате, като се качвате нагоре, докато стигнете до тази позиция? Не е задължително. Добре е само да знаете, че паралелът е много по-дълбок, отколкото си мислите.

Ключът е да знаете, че няма значение колко дълбоко навлизате, но не трябва да нарушавате естественото движение на лумбалния гръбнак. Винаги трябва да държите гърба си в безопасност, за да избегнете нараняване.

Точката, в която долната част на гърба започва да се закръглява, показва границата, когато трябва да завършите и да не добавяте друго натоварване, за да избегнете нараняване. Повечето хора могат да развият мобилността, необходима за клякане на паралел, а също и значително под паралел. Не е лесно, но ползите от такова клякане си заслужават! С този дизайн на клякам, вие ангажирате много повече мускули и ги стимулирате да растат.

И накрая - трябва да осъзнаете, че 90 градуса на сгъване на коляното е най-малко стабилната позиция. Именно в тази позиция терапевтът тества нестабилността на ставите. Следователно 90-градусовият завой в коляното е напълно лоша информация, независимо как го гледате. И най-важното - това не е паралел.