Хранене за мускули е основна предпоставка за правилна поддръжка жизненост на опорно-двигателния апарат . Мускул класифицираме като двигателен орган със специално разграничена форма. За правилната мускулна функция трябва да осигурим достатъчно вещества, които участват в съзнание (вдигане на ръка, ходене.) a автоматизирани движения (дишане, движение на клепачите.), както при се движи - контракции а релаксация .

мускулите

Мускули от анатомична гледна точка

Мускулът е двигателен орган съставен от мускулни клетки, които имат възможност за свиване и отпускане. За правилната мускулна функция трябва да допълним тялото с достатъчно хранителни вещества, за да покрием пълния набор от функции, които мускулите трябва да изпълняват, за да осигурят гладка функция.

От анатомична гледна точка ние разделяме мускулите на следните категории:

  • Напречно райета
  • Гладка
  • Миокард - сърдечен мускул (специална категория)

Мускулите са изградени от по-малки клетки, миоцити, които се съкращават според нуждите на движението. Трябва да се осигури за отпускане на мускулните влакна разпределение на хранителните вещества а кислород .

Хранене за мускули

Мускулното хранене изпълнява задачата за регенериране, изграждане и поддържане на мускулна маса. Достатъчно качествено хранене за мускулите може да се получи чрез консумация на качествени и разнообразни култури и разбира се сън .

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастни киселини са съставка, която е за тялото жизненоважен, тялото обаче го взема от запас не може да създаде (както и други незаменими мастни киселини). Поради тази причина е необходима добавка от диетата. Омега 3 мастните киселини се състоят от съставка EPA (ейкозапентаенова киселина) a DHA (докозахексаенова киселина). Този компонент на диетата може да се намери в (сладководни и морски) риби, бобови растения.

Ефекти върху мускулите:

  • Те намаляват високото кръвно налягане, което засяга миокардния мускул и ефективно повлиява процента на остър миокарден инфаркт
  • Те осигуряват ефективно използване на енергията от здравословни мазнини

Протеини

Протеини те са основният градивен елемент на мускулите. Протеинът е вещество с високо молекулно тегло, който участва във всички процеси, свързани с мускулите. Те са част от протеина ензими, който процесите ускоряват. Протеините изпълняват изграждащата функция на мускулите, хрущялите, костите, но също и ноктите или кожата.

Ефекти върху мускулите:

  • Основният градивен елемент на мускулите
  • Осигурява правилна регенерация на меките тъкани

Глутамин

Глутамин е един от най-широко разпространените аминокиселини в тялото. Глутаминът е основният източник на азот, който допълнително се разпределя в редица процеси и подпроцеси в тялото. Той е силен носител антикатаболен ефект и е един от основните регенеративни източници в мускулното хранене.

Ефекти върху мускулите:

  • Силен анаболен и регенеративен ефект след физически напрегната дейност

Витамин В6

Витамин В6 е вещество, което съдържа три свързани съединения осигуряване на витаминен ефект, а именно пиридоксин, пиридоксал а пиридоксамин . Тези вещества са необходими за активиране и задействане на функцията на аминокиселините. Недостигът на витамин В6 води до дефекти в метаболитната функция, по-специално при синтеза на протеини.

Ефекти върху мускулите:

  • Те подпомагат усвояването на необходимите елементи
  • Те активират функциите на аминокиселините
  • Без витамин В6 може да се появи анемия, значителна загуба на мускулна маса и мускулни крампи.

Спете

Спете Въпреки че не можем да разглеждаме хранителното хранене за мускулите, то е неразделна част от него, като съставка, която поддържа всички регенеративно а процеси на растеж в организма . По време на сън компоненти като напр. хормон на растежа, тестостерон . Важно е сънят да е най-дълбокият и максимално най-дългия, защото растежният хормон започва да се образува в тялото след 45-50 мин. интензивен сън . Хранене за мускули е индивидуален във всяка възрастова категория. Важно е човекът да има балансирана диета във всяко отношение, консумирайки достатъчно полезни мазнини, захари а протеин, които са необходими за развитието и регенерацията на мускулната маса.

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездата, за да оцените статията

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Все още няма оценки! Бъдете първият, който оцени тази публикация.