грешки

Тези шест грешки могат да ви спрат по пътя към повече мускули.

Чувствате ли, че след дълги часове във фитнеса сте забелязали напредък само в началото и след това мускулната ви маса е спряла да расте? Ако е така, тогава вероятно допускате една от грешките, които ще разгледаме в тази статия. Проблемът може да е, че практикувате прекалено много, което в началото може да изглежда като добра идея, но всъщност е контрапродуктивно. Прочетете до края, за да поправите не само настоящите си грешки, но и за да избегнете други често срещани грешки в бъдеще.

1. Придържате се през един и същ брой повторения през цялото време

Въпреки че треньорите често не успяват да се споразумеят колко повторения са идеални за изграждане на мускули, има един вид консенсус, че 5-8 повторения са оптимални. Ако обаче запазите същия номер, няма да продължите напред, особено ако вече не сте начинаещ. Поради тази причина се препоръчва да се следват 3 различни диапазона от повторения. Започваме с ниско ниво и след 2-3 седмици преминавате на по-високо ниво.

  • Нисък диапазон на повторение (3-4 повторения): Позволява ви постепенно да вдигате по-голямо тегло
  • Среден диапазон от повторения (6-8 повторения): Служи като мост при преминаване от нисък към висок обхват
  • Висока гама от повторения (12-15 повторения): спомага за увеличаване на вашата издръжливост.

2. Упражнявате твърде много

Излишното напрежение ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Ако целта ви е да изградите мускули и да не губите мазнини, трябва да ядете много и не е нужно да се притеснявате за натрупване на мазнини. Твърде многото кардио упражнения могат да бъдат контрапродуктивни. Ако тренирате твърде много или правите твърде много кардио, ще загубите много калории, необходими за изграждане на мускули.

3. Не се храните правилно или ядете твърде малко

Повечето хора смятат, че трябва да консумират само протеини, за да увеличат мускулната маса. Въпреки че е вярно, че протеинът е важен, тъй като се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на живота, не се препоръчва да се пропускат въглехидратите и мазнините. Въглехидратите осигуряват на тялото необходимата енергия за изграждане на мускули, докато мазнините са отговорни за тестостерона и другите хормони на растежа.

Така че, въпреки че сте положили всички усилия във фитнеса и не виждате желаните резултати, помислете за добавяне на 500 калории към вашата диета. Когато се опитвате да изградите мускули, трябва да ядете много храна, за да получите енергията, необходима за нейното развитие.

4. Избягвате интензивни тренировки

Проучванията потвърждават, че човешкото тяло е проектирано да пести енергия, в резултат на което то естествено не иска да изгражда мускули. Следователно укрепването е много важно, за да принуди тялото да изгражда мускули. Без значение колко сте напреднали, трябва да вдигнете тежест, при която едва можете да изпълните необходимия брой повторения. Такова ниво на потенциране трябва да бъде достатъчно, за да стимулира синтеза на протеин.

5. Не използвайте гири

Много хора смятат, че използването на модерни машини във фитнеса ще им помогне бързо да изграждат мускули. В действителност обаче дъмбелите са по-добри в стимулирането на повече мускулни влакна и също помагат за укрепване на мускулите на системата за дълбока стабилизация, което ви позволява да вдигате по-големи тежести. И тъй като те имат свободен обхват на движение, рискът от нараняване е по-малък.

6. Не сте последователни в упражненията

Да бъдеш непоследователен е най-лошото нещо, което може да осуети усилията ти за изграждане на мускулна маса. Ако не тренирате редовно, напредъкът, който сте постигнали с упражненията, ще бъде загубен, вместо да спечелите идеалното количество мускули.

Коя от тези грешки сте допуснали и вие? Пишете ни в коментарите.