Мъртвата тяга приключи неразделна част от усиленото обучение, дори Дейвид Робсън, културист, личен треньор и сътрудник на списания за фитнес, не може да си го позволи. Той твърди: „Според моя опит и резултатите, на които съм бил свидетел, правилно извършеното мъртва тяга ще изгради ненадмината мускулна маса, като същевременно ще укрепи всички мускулни групи“. клекнете за най-ефективното упражнение, защото допринася за увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса но Дейвид Робинсън застава зад него мъртва тяга може да отработи горната и долната част на тялото като никое друго движение.

Мъртвата тяга се прави просто - чрез захващане на щангата с тежести и повдигане с балансирани лакти, изпънати назад и се наведете в коленете, както можете да видите във видеото:

Той обаче го има много предимства и предимства, за което може би не сте знаели. Така че нека да го разгледаме заедно уникални предимства:

1. Мъртвата тяга допринася за изгарянето на мазнините

Алвин Косгроув, личен треньор и автор на много статии за фитнес, наскоро писа за проучване, в което респондентите са разделени на три групи: първата група спазва диета, втората има диета с кардио, а третата група има диета, кардио и силови тренировки.

предимства

Група, която е била на диета отслабнали средно 6 килограма за 12 седмици. Кардио групата спадна по-малко от 7 килограма (трябваше да тренират три пъти седмично по 50 минути). Третата група е загубила средно почти 10 килограма (44% и 35% повече от диетата и кардио групата). Така че използвайки вдигането на тежести изгаряло третата група повече мазнини, отколкото чрез диета или комбинация от кардио тренировки с диета. Очевидно е, че вдигането на тежестта ще подпомогне изгарянето на мазнините по-ефективно и освен това ще привлечете мускули.

2. Подобрява стойката

„Deadlift увеличава вашата сила и допринася за стабилността на цялото ви тяло“, казва Робсън. Той също има a Целта е да се укрепят мускулите и да се подобри цялостната стойка. Има положителен ефект върху гърба, укрепва го и осигурява стабилността му.

3. Включва едновременно множество мускулни групи

Той включва повече мускули от всяко друго упражнение, включително клякам. Благодарение на него ще включите всички основни мускулни групи. Ако трябва да направите само едно упражнение, просто направете мъртва тяга. Работи с долната и горната част на тялото, включително тренировка на мускулите на гърба.

4. Увеличава силата, която можете да използвате извън залата

Ако изпълнявате други силови упражнения, като лежанка, вие не правите нищо от това, което правите в реалния живот. Предполагаме, че не просто лежите по гръб и вдигате нещо във въздуха. Смъртността, от друга страна, изгражда мускули, че имате нужда, когато правите каквото и да било, независимо дали става въпрос за преместване на мебели, преместване или носене на тежки чанти за пазаруване.

5. Това е едно от най-безопасните упражнения

Мъртвата тяга е една от най-безопасните упражнения, които можете да изпълните. Разбира се, той също трябва да се изпълнява с правилната техника. По време на упражнението обаче не сте изложени на риск от щанга. Ако обаче попаднете в беда и няма да управляваш, щанга, просто, ще паднеш. Дори да вдигате шум, важното е да не си навредите. Ето защо за това упражнение не се изисква и спаринг партньор. Разбира се, ако имате някой, който ви мотивира да се представяте по-добре по време на тренировка, изпълнете спокоен мъртва тяга в негово присъствие.

6. Изгражда сила на ръцете

Известни са мъртва тяга те изграждат огромно количество енергия, дори във вашата преса. Това е така, защото пръстите ви са част от процеса на вдигане на големи тежести. Предмишницата трябва да работи невероятно усилено, и ако продължите с вдигане на тежка (но правилна) тежест, силата ви ще се увеличи.

7. Повишава нивата на хормоните

Това обаче не са хормони, които емоционално ще ви подлудят и ще ви разбият нагоре и надолу. Като правите 8 до 10 повторения на мъртвата тяга, можете да помогнете за увеличаване на нивата на тестостерон и също нива на растежен хормон, произвеждани в тялото ви. Тестостерон увеличава мускулния растеж и помага при възстановяване на мускулите, докато хормон на растежа, който се произвежда в хипофизната жлеза, насърчава заздравяването на тъканите, мускулния растеж и също изгаряне на мазнини.

8. Финансово е евтино

Много упражнения изискват много надценено оборудване, аксесоари, спортни обувки или дрехи. Но мъртвата тяга не е такава. Трябва ви пръчка и няколко тежести (в зависимост от това колко можете да вдигнете). Тогава просто вдигнете, легнете и готово. Разбира се, не забравяйте първо да научите правилната техника.

9. Ще подобри състоянието ви

Вярвате или не, но ако направите 10 повторения мъртва тяга, вашето сърдечно-съдово състояние ще се увеличи. Нищо обаче не трябва да се преувеличава и както при другите упражнения, и вие трябва да изпълнявате повтарящи се упражнения само докато контролирате.

10. Това е превенция срещу наранявания

Deadlift може само да предотврати наранявания увеличава силата на вашите мускули около критични сухожилия и връзки. Поддържането на ставите със силни мускули е от съществено значение за предотвратяване на наранявания, особено в подколенните сухожилия и кръста.

Ако все още обмисляте дали мъртвата тяга е правилното упражнение за вас, опитайте без тежко и тежко тегло. С течение на времето можете да добавите тежести, които ще увеличат вашата сила.

Ако сте от нежния пол, със сигурност знаете, че не е нужно да се притеснявате за масивната мъжественост, за която повечето жени отхвърлят силовите тренировки. Това упражнение определено ще бъде от полза само за тялото ви, ще подобрите стойката си и ще помогнете и на гръбначния си стълб.

Правите мъртва тяга? Споделете своя опит с нас в коментарите. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.