• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Зеленчукови и плодови сокове или смутита?

При отслабване плодовите сокове, които съдържат много енергия, могат да бъдат коварни. Мнозина обаче ги възприемат само като средство за утоляване на жаждата „без калории“. И това е грешка, приятели. Боли много и ако смятате, че купувайки сокове в действие ще отслабнете, ще бъдете разочаровани.

... . Предпочитам смути, отколкото сок ....

Въпреки че в момента са по-популярни смутитата, при които се използват плодове и зеленчуци с кожи, когато е възможно, не бива да проклинаме и плодови и зеленчукови сокове. Сокоизстискването е начин да добавите по-разнообразни зеленчуци и плодове към менюто си, което можем да комбинираме, за да подкрепим усилията си за отслабване или премахване на здравословни проблеми. Предимството на домашно приготвените сокове е, че те не се обработват термично и по този начин запазват максимално хранителните вещества, като активни ензими, пробиотици, витамин С и други.

смутита

Кога да пиете сок и защо да внимавате?

Зеленчуковите сокове обикновено имат нисък гликемичен индекс и малко калории, така че можете да им се наслаждавате през целия ден. По-коварни в това отношение са плодовите сокове, които съдържат много прости захари. Сокове от по-сладки плодове трябва да се консумират сутрин, сокове от по-кисели плодове следобед или преди спортни занимания. Разбира се, тяхното енергийно съдържание трябва да се вземе предвид при общия дневен енергиен прием. „В моята практика често откривам, че хората правят грешката, като не обмислят колко енергия може да има един плодов сок, така че изобщо не разчитат на него - възприемат го като нещо, което просто ги жадува. В същото време плодовият сок има свойството на една от най-бързите храни да попълва енергията около физическата активност. Внимание, необходимо е да имате тествано количество, за да постигнете положителен ефект “, обяснява опитен диетолог инж. Либор Явро. Той лично съветва клиентите си да пият разредени плодови сокове сутрин, защото те им осигуряват необходимата енергия и хранителни вещества. Вторият вариант е да им се отдадете 20 минути преди тренировка или веднага след тренировка.

Колко сок да се отдадете на ден?

Конкретното количество плодов сок на ден зависи от общия калориен прием на човек и поставените цели. „Средно възрастен може да се отдаде на 2 до 3 dcl чист плодов сок на ден, зеленчук с 1 - 2 dcl повече. Идеално е, ако се разреждат с чиста или минерална вода в съотношение 1: 2 “, съветва експерт. Но най-важното е да слушате тялото си и да не се насилвате в нищо.

Капани за сокове от магазина

Ако предпочитате сокове от магазина, от съществено значение е да прочетете етикетите. Винаги купувайте соковете, които намирате в хладните кутии. Те трябва да бъдат неразредени, без добавена захар и консерванти.