Таблица на индекса на телесна маса (ИТМ)

ИТМ категория риск
под 18.5 Поднормено тегло средно до високо
18,5 - 24,9 Нормално тегло ниско
25,0 - 29,9 наднормено тегло увеличен
30,0 - 34,9 Затлъстяване от степен 1 средно
35-39,9 Затлъстяване от 2 степен Високо

BMI означава индекс на телесна маса. Този индекс (наричан още индекс на Quetelet) е един от най-използваните показатели при измерване на затлъстяването. С просто изчисление можете да разберете в коя категория сте и на какъв висок риск за здравето сте изложени поради теглото си.

Как най-добре да изгаряме мазнини?

упражнения

За да намалят килограмите, е необходимо да изразходваме повече енергия, отколкото получаваме. Най-важният начин да постигнете това е да увеличите енергийните разходи чрез упражнения.
Средният човек има запас от енергия от захари (гликоген в мускулите и черния дроб) от около 2000 kcal, а от мазнини е от порядъка на десетки хиляди (70 kg човек с 12% мазнини има запас от около 78 000 ккал).
На пръв поглед е ясно, че е важно да знаем как да използваме само мастните резерви, защото имаме несъразмерно повече от тях, отколкото от захари.

Как да научим тялото да гори мазнини?

Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези насоки:

  1. поддържайте правилната интензивност на захранването
  2. намаляване на приема на въглехидрати
  3. черпете енергия от протеини и здравословни мазнини, като ядки.

Страхувате ли се от напълняване от ядки? Не е нужно. Не наддава на тегло от ядките.

За съжаление, много хора все още вярват, че консумацията на мазнини е свързана с наднормено тегло и опит за избягване на мазнини. Но мазнините не са плашило.

Изследвания, публикувани в престижното списание „ЗАДЪЖДАНЕ“, показват, че дори честата консумация на ядки не е свързана с наддаване на тегло и не увеличава честотата на наднорменото тегло и затлъстяването. Въпреки това се препоръчва да се консумира адекватна и умерена доза ядки и както при другите здравословни храни се изисква балансиран баланс. "