Какво трябва да знаят спортистите за функционалните напитки? Кои функционални напитки трябва да се консумират, кога и в какви количества? Всичко това ще научите в днешната статия 😊

Функционалните напитки са напитки с добавена стойност. Така че, освен че хидратират тялото, те доставят и различни здравословни вещества. Според официално определение е функционална напитка „Безалкохолен продукт, който в своя състав съдържа биологично активни вещества, полезни за човешкото здраве.“ Активните вещества са огромна група вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Например, витамини, минерали, аминокиселини, протеини, мастни киселини, продукти на микроорганизми, ензими, екстракти от плодове, зеленчуци, семена, билки, ядки и много други.

Функционалните напитки непрекъснато се развиват и усъвършенстват въз основа на текущите изследвания. Учените изследват какво е полезно за човешкото тяло, в какви количества и под каква форма, за да се увеличи максимално. Голяма част от тези данни са индивидуален което означава, че всеки човек има своя „идеална“ нужда, която ще се променя в зависимост от възрастта, пола, текущото здравословно състояние, физическия и психически стрес.

какво

Какво трябва да знаят спортистите за функционалните напитки? Кога да се пият функционални напитки и в какви количества?

Той отговаря химик и словашки експерт по функционални напитки, Ing. Ян Дюрек, д-р.

„Тогава просто го забелязахме безброй възможности за избор в сравнение с преди 20 години. Това поставя изисквания към знанията на клиентите и диетолозите. Днес към функционалните напитки се добавят целеви биологично активни вещества, витамини, билкови и плодови екстракти, минерали и много други. Съдържанието и формата на тези активни вещества са важни, за да се осигури функционалността на напитката и по този начин реалната полза за тялото. Съществуват и клинични проучвания за качествени продукти, които документират тяхната функционалност.

В случай на вода и йонни напитки, спортистът трябва да разграничи дали е изотонична, хипертонична или хипотонична напитка.. Изотоничната напитка има концентрация на йони, идентична с тази на клетките, така че няма съществен минерален трансфер. Хипертоничните напитки имат висока концентрация на йони и се използват за значително натоварване, загуба на минерали за тяхното интензивно попълване. Хипотоничните напитки имат ниско съдържание на йони и са предназначени за хидратация.

Използване функционални води е в зависимост от няколко фактора, особено от интензивност, дължина и форма на натоварване. Необходимо е да се знаят основните изисквания към съдържанието на макрокомпонентите и микрокомпонентите в зависимост от активността, възрастта, пола и здравословното състояние. Според изследванията това не бива да се преувеличава с минерали 😊 прекомерната консумация може да доведе до лошо представяне. "

Кога да се пият функционални напитки и в какви количества?

„Спортните напитки са подходящ за използване, ако ни очаква бягане по-дълго от 60 минути. Преди да започнете тренировката (или състезанието), препоръчително е да изпиете около 200 ml (10-15 минути преди старта). По време на бягането трябва да пием 120-180 ml приблизително на всеки 20 минути, ако обстоятелствата позволяват.

След бягането получаваме напитки в размер на 0,5 -1л на час. Възстановяването на минерали може да отнеме до следващия ден в зависимост от интензивността на тренировката, нивото на тренировка, здравето или климатичните условия по време на тренировка.

Пазете се от енергийни напитки. Те имат високо съдържание на стимуланти, които могат да бъдат вредни в прекомерни количества. Затова никога не превишавайте препоръчителната максимална доза. "