Скандинавското ходене, преведено като скандинавско ходене, е специална техника на ходене с пръчки. Създаден е през 80-те години на миналия век във Финландия като летен метод за обучение на ски бягане. Подобно на ски бягането, той използва силата на горната част на тялото, за да ни тласне напред, докато вървим.

ходене

Благодарение на пръчките участват до 90% от мускулите на тялото, което е приблизително 600 мускула.

Работата с пръчки осигурява естествено и нежно редуване на напрежение и мускулна релаксация, което също се засилва.
Горната част на тялото заема до 30% от активността и натоварването на краката, тъй като пешеходците имат постоянен контакт със земята и използването на бухалки разпределя телесното им тегло между ръцете и краката. Това прави опорно-двигателния апарат по-лек с до 30%, за разлика от бегачите, които натоварват ставите си до три пъти телесното си тегло по време на фазата на движение.

Поради тази причина тази спортна дейност е подходяща за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, коленете и наднорменото тегло.По време на скандинавското ходене мускулите на краката, гърба и гърдите работят, които се активират при интензивно движение на ръцете.

Работим с горната половина на тялото, която се върти и ангажира вътрешните мускули около гръбначния стълб с правилната техника. Не можем да укрепим тези мускули дори във фитнеса. Ако имаме силни вътрешни мускули, ние сме по-стабилни и е по-вероятно да избегнем наранявания на ставите.
И накрая, ние включваме по-ефективно кръвообращението и белите дробове.

Скандинавското ходене има ефект върху подобряването на физическата координация и двигателните умения и е подходящо и за хора с проблеми с равновесието.
Подходящ е като тренировка за всички възрасти, включително млади хора, въпреки че в миналото повечето хора подсъзнателно са го свързвали със възрастни хора.

Подходящ е и за случайни или активни спортисти, но също така и за хора, които се борят, например, с наднормено тегло или други здравословни проблеми, независимо от тяхната възраст. Можем да го правим ежедневно, при всяко време, през всеки сезон.Той е отличен за профилактика на сърдечно-съдови заболявания или заболявания на опорно-двигателния апарат. Препоръчва се и при остеопороза за по-внимателен подход към костите.

Лекарите препоръчват също NW при
- рехабилитация на следоперативни състояния на крайниците,
- възстановяване след операция на рак на гърдата,
- неврологични и невродегенеративни заболявания (Паркинсон, Алцхаймер или
множествена склероза),
- като част от възстановяването

Този модерен, млад спорт е много полезен и за психичното здраве. Редовните разходки сред природата демонстративно намаляват стреса, подобряват настроението, но черпим и необходимата умствена енергия.
Редовното скандинавско ходене помага за лечение на депресия .
Допълнителен бонус е, разбира се, директният контакт с природата, движението и престоя на чист въздух.

Кратко резюме

Скандинавското ходене помага особено при:

- мускулно-скелетни нарушения,
- рехабилитация на следоперативни състояния на опорно-двигателния апарат,
- неврологични заболявания (MS, болест на Паркинсон),
- сърдечно-съдови заболявания, регулира сърдечно-съдовата система,
- възстановяване след операция на рак на гърдата - лимфедем,
- Диабет тип 2,
- повишен холестерол, лимфна система,
- отслабен имунитет,
- лечение на депресия,
- лечение на астма и алергии,
- затлъстяване
- остеопороза
- при премахване на обучителните затруднения при децата, поради участието и на двамата
мозък полукълба

Други предимства на скандинавското ходене

- при изгаряне на калории, скандинавското ходене е до 46% по-ефективно от нормалното ходене
(изгаряте 450 калории на час при скандинавско ходене, докато при класическа разходка е така
това е само около 280 калории)
- с правилна техника на ходене се включват вътрешните мускули около гръбначния стълб и цялото
горна част на тялото - мускули на торса и горните крайници, което спомага за поддържането
здрава стойка и укрепване на чувството за баланс
- облекчава психическото напрежение,
- подобрява физическото и аеробното състояние, увеличава мускулната сила,
- носи максимална релаксация за тялото и душата
- е финансов евтин спорт, единствената инвестиция е закупуването на клубове
- ние сами избираме мястото на изпълнение, може да се направи навсякъде, дори по време
пътуване или ваканция
- не изисква допълнително пространство
- може да се прилага през цялата година

Специални щеки за северно ходене

В допълнение към висококачествените и здрави туристически обувки, те са основно единствената допълнителна помощ за този спорт, така че трябва да им обърнем достатъчно внимание.
Ски щеките и трекинг палките не са подходящи за скандинавско ходене.
Необходими са специални щеки за скандинавско ходене, които се различават от трекинг стълбовете главно по бримката, дръжката и долната форма на края (долното закрепване на гумения връх). Пръчките се използват за облекчаване на крайниците, помагат за баланс и каишка за скандинавско ходене - ръкавица, тя може да фиксира цялата длан.
Височината на клубовете е важна. Идеалната височина на пръчките трябва да бъде 68% от нашата височина.
(Например, ако измервам 170 сантиметра, ще умножа 170 х 0,68, за да получа дължина на пръчката 115 сантиметра.)
Дължината на пръчките обикновено се градуира с 5 сантиметра. Няколко модела пръчки са телескопични и имат регулируема височина.
Цените за относително висококачествени клубове започват от около 30 до 40 евро.

Техника на ходене - не може да се научи от теоретично описание

Техниката на ходене е толкова важна, колкото и много други физически дейности и упражнения, особено за да се постигнат възможно най-добри ефекти върху здравето. Също така е важно да имате добра загрявка преди всяка тренировка и разтягане в края.
Основата на скандинавското ходене е кръстосан модел на движение - ръцете се движат по обратния начин на краката. Например десният крак прави крачка напред и в същото време лявата ръка залепва бухалката пред себе си. Правилната стойка е важна.
Гръбначният стълб трябва да бъде изпънат и тялото не трябва да е напрегнато или напълно отпуснато, а по-скоро по такъв гъвкав начин. Коленете трябва да са леко свити, никога да не се превключват.

Правилното дишане също е важно - вдишване през носа и издишване през устата.
Движението на ръцете с правилната техника на скандинавско ходене идва от рамото - лакътът не се свива, ръцете отиват до тялото. При скандинавското ходене използваме по-голям обхват на движение на ръцете зад тялото и тогава горната половина на тялото ни се върти. Пръстите зад тялото се отварят, предната се затваря.

Правилното и здравословно отношение също е много важно. Определя се как точно трябва да се поставят стъпалата, коленете, таза, корема, раменете и главата. Ъгълът на пръчките и точното им поставяне и избутване в земята също са от съществено значение за правилната техника. Всички тези „малки неща“ са много важни, именно поради постигането на най-добри ползи и в интерес на успешната профилактика на различни заболявания.

Техниката може да се научи най-добре чрез посещение на курс, респ. под ръководството на преподавател.
Удивително преживяване и неописуемо преживяване е да завършите курс със сертифициран преподавател.