2021

Може да изглежда малко, но да намалите 100 калории на ден? и следователно 700 калории на седмица? Това може да донесе страхотни резултати за тези, които искат да свалят няколко килограма или просто да поддържат форма.

Най-хубавото е, че дори не е нужно да правите големи жертви за това. Намаляването на 100 калории от ежедневието ви е съвсем просто: просто елиминирайте едната или другата съставка от вашата диета; намаляване на приема на калории; упражнявайте няколко минути; правя някои дейности у дома и т.н.

Както и да е, по-долу е даден списък с различни начини за намаляване на 100 калории от деня ви.

Разбира се, заслужава да се отбележи, че данните са средните калории на дадена храна, в края на краищата те варират, например, според марката на продукта, а също и според консумираното количество; В допълнение, калорийните разходи на човек за определена дейност са доста специфични.

С предложенията по-долу обаче можете да добиете представа колко е трудно да се намалят 100 калории през целия ден. Струва си да опитате и разбира се да се придържате към един от тези съвети:

хранене

1. Яжте плодове преди обяд или вечеря. Изследвания от държавния университет в Пенсилвания в САЩ показват, че яденето на плодове около 15 минути преди хранене може да спести до 187 калории. Това е така, защото те са склонни да ядат по-малко през основното хранене.

2. Уикендът е и смятате да ядете пица ?! Вземете интелигентни решения: предпочитайте пица с риба тон пред пеперони например.

3. По време на пица, друг съвет е парче пица с рукола със сушени домати вместо едно от четирите сирена.

4. Изберете опции за пица без Catupita или извара.

5. Отхвърлете пицата с пълнени ръбове.

6. Предпочитайте пицарии, предлагащи пица с тънка кора.

7. Пригответе мини пица у дома. Така че можете да използвате цели тестени изделия и да изберете здравословни и нискокалорични съставки. Освен това няма риск от прекомерна консумация (тъй като това ще създаде само една единица).

8. Ще имаш ли десета? Не добавяйте Catupira или извара.

9. Сервирайте кетчуп или горчица по време на хранене.

10. Не добавяйте майонеза към освежителни напитки и/или освежителни напитки.

11. Обичате ли крема сирене? Изберете олекотената версия.

12. Решен? Бягство? диета и пийте сорбет през уикенда ?! Поне избягвайте увеличаването на покритието.

13. Вземете плодов сладолед (като лимон или грозде) вместо сладолед от паста.

14. Винаги ли искате сладолед? Ще ви хареса този здравословен, вкусен и нискокалоричен дизайн на рецепта: поставете банан (вече нарязан) в малък съд във фризера. Например, в средата на следобеда, вземете замразените парчета банан и разбъркайте в блендер с малко вода. Можете също така да добавите какао или канела по време на хранене.

15. Пригответе зеленчуковата супа като предястие (но без картофи, сирене, заквасена сметана, сол и др.). Изследователите казват, че това може да помогне за намаляване на калорийната стойност на следващото хранене с до 130 калории.

16. Разменете ягодите с разбита сметана за ягоди с малко леко ванилово кисело мляко.

17. Заменете суровия хляб за филия светлокафяв хляб с много тънка филия бяло сирене.

18. В пекарната имате навика да ядете хляб в чиния с масло?! Променете този навик: заменете френския хляб с лека интегрална извара, също лека.

19. В рецептите, които приготвят мляко, включете обезмаслената версия.

20. не може да устои и ще яде шоколад? Изберете правилния! Вместо Sufflair (който има около 270 калории), изберете 1 алпийски (70 калории) или валс мечта (113 калории).

21. Заменете сладките бонбони (като шоколад или карамел, които имат около 40 калории) за захари или дъвка без захар.

22. Избягвайте изцяло пържените храни. Например, ако искате да ядете картофи, пригответе ги във фурната.

23. Сменете контейнера за риба тон в масло с кутия с риба тон във вода.

24. Пригответе омлет, например от лук и риган, например без добавяне на сирене.

25. Винаги избирайте месо на скара вместо панирано месо.

26. Яжте печени рибни филета вместо пържени рибни филета.

27. Изглежда малко, но не добавяйте дори две филийки сирене от храната си (например омлет, пържено месо, тапиока и др.). Две филийки от този вид сирене предлагат 110 калории.

28. Същото важи и за моцарелата, две филийки от които осигуряват 100 калории, така че избягвайте да ги поставяте в приготвянето на храна.

29. Не добавяйте бекон (боб, юфка и др.) Към храната.!

30. Не добавяйте шунка (напр. Юфка) към храната.

31. Не добавяйте наденица към соса за паста.

32. Не добавяйте заквасена сметана към тестения сос.

33. Не поставяйте настърган пармезан върху чиния (особено в случай на паста). Това е така, защото една супена лъжица (10 г) традиционно настърган пармезан има 43 калории. Означава ли това, че ще дадете 3 супени лъжици, които вече сте преминали 100? Струва си да намалите тези допълнителни калории!

34. Не забравяйте, че зехтинът е здравословна храна, но не бива да се злоупотребява, когато дегустирате салата. Средно е достатъчна една десертна лъжица.

35. Пригответе дресинг за салати за ябълков сайдер, балсамова киселина, лимон и портокал.

36. Ще правите ли пуканки у дома (гърне)?! Забравете маслото.

37. Трудно ли е да устоиш на десерта в ресторант? Предложете да споделите с приятеля си, за да намалите наполовина калориите (и да намалите поне 100 калории!).

38. Винаги избирайте ориз и пълнозърнест хляб. Освен че са по-здрави, те осигуряват повече ситост и следователно ще ядете по-малко храна.

напитки

39. Никога не пийте пълномаслено мляко. Изберете скимната версия и все пак не прекалявайте.

40. Винаги пийте ледена вода през целия ден, вместо обикновена вода. Това е така, защото чаша студена течност кара тялото да изразходва около 10 калории, за да направи течността еднаква телесна температура.

41. Комбинирайте бирата с чаша вода. Кутия за бира (350 мл) има около 140 калории. Ако си вземете почивка след почивка? И пиенето на чаша вода вместо това може да намали повечето от щастливите ви калории на час.

42. Заменете сладкото вино със сухо вино.

43. Не подслаждайте кафето си.

44. Искахте ли да пиете мляко преди лягане? Вместо това разбийте четири ягоди или банан с чаша обезмаслено мляко, като използвате две супени лъжици шоколад.

45. Избягайте напълно с безалкохолна напитка! Искаш ли да вземеш нещо? Други ? Изберете газирана вода.

46. ​​Разменете изстрел водка за чаша пенливо вино.

47. Заменете отпечатъка на уискито с чаша пенливо вино.

48. Заменете чаша портокалов сок (направен само от портокали) с плодов сок "портокал", смесен с вода и лед.

Физически дейности

49. Разходете се около 20 минути. Причината е например, че човек с тегло 70 кг обикновено харчи около 5,5 kcal/min за разходка. „Струва си да се отбележи, че не можете да обобщавате. Загубата варира от човек на човек, като се вземат предвид: индивидуалният метаболизъм и интензивността на тренировката?

50. Оставете да работи около 10 минути. Забележително е обаче, че изгарянето на калории варира значително в зависимост от човек, така че това е само пример за човек с тегло около 70 кг. „Някои хора дори изгарят около 400 калории за 30 минути (11 км/ч), но това не е правило, това ще зависи от всички условия“, подчертава учителят по физика Ваня Диас.

51. Вместо асансьора се изкачете по стълбите. Разхождайки се нагоре и надолу по стълби за около 15 минути през целия ден, може да загубите около 100 калории.

52. Забавлявайте се и тренирайте с поне 10 минути зумба.

53. Горещо ли е? Наслаждавайте се и плувайте около 10 минути!

54. Циклирайте около 30 минути, за да отидете до дома на приятел например.

55. На плажа ли сте? Насладете се на страхотно занимание: разходете се с вода с канела за около 21 минути.

56. 12-минутен цикъл на велоергометър.

57. Отделете 15 минути телесна помпа.

58. Направете 15 минути аеробика до фитнеса.

59. В рамките на 15 минути олимпийска гимнастика.

60. В рамките на 20 минути тренировка с леко тегло.

61. Изпълнявайте около 20 минути водна аеробика.

62. Играйте баскетбол за около 11 минути.

63. Играйте футбол за около 9 минути.

64. Играйте волейбол на закрито за около 30 минути.

65. Борете се с бокса за около 10 минути.

66. Гмуркайте се за около 30 минути.

67. Скачайте по въжето за около 15 минути.

68. Сърфирайте (или поне опитайте да сърфирате, ако все още нямате такъв) в продължение на половин час.

69. Играйте свеж футбол на плажа в продължение на 20 минути.

Общи съвети

70. Направете четката си у дома. От време на време може дори да е добре да извикате фризьор. Почистването на косата ви за 1 час може да изгори до 100 калории.

71. Целувайте много за около 10 минути! Възможно е да загубите около 8 kcal/min, знаете ли?!

72. Нуждаят ли се стените на къщата ви от боядисване? Направи го сам! Можете да загубите 100 или повече калории за около 40 минути!

73. Отидете до пекарната и/или пеша.

74. Работите ли практически по цял ден? Опитайте се да стоите малко по-дълго: когато говорите по телефона, например на работа, обикаляйте офиса.

75. Излезте на разходка с кучето. Можете да изгорите около 150 калории за 30-минутна разходка в района.

76. Пазарувайте в супермаркета за около 40 минути.

77. През уикенда пригответе вечеря за приятелите си вкъщи. Например, готвенето за около половин час може да изгори около 90 калории.

78. Танцувайте, когато е възможно! 15 минути танци ще ви изгорят около 100 калории.

Половин час секс ще ви накара да изгорите около 100 калории.

80. Конна езда за около 37 минути. Например, това е чудесен съвет за уикенда!

81. Забавлявайте се, изгаряйки около 100 калории: просто се търкаляйте за около 20 минути.

82. Пътуването винаги е добро, нали? И опаковката не може да бъде толкова лоша: Ако го направите за 1 час, ще загубите около 100 калории.

83. Прекарайте 38 минути от деня си в почистване на килера в дома ви.

84. Съберете приятели и пейте около 1 час!

85. Ако сте авантюристи, изкачете се на планина за около 11 минути.

86. До сухата сауна за 30 минути.

87. Пуснете батерията за около половин час.

88. Свирете на китара за около 40 минути.

89. Свирете на пиано за около 40 минути.

90. Оставете прахосмукачката да работи у дома за около 17 минути.

91. Почистете къщата за около половин час.

92. Почиствайте прозорците на къщата за около 30 минути.

93. Грижете се за градината, удавете земята, засадете разсад и поливайте растенията за половин час.

94. Гладете дрехите за около 45 минути.

95. Измийте прането в резервоара за 20 минути.

96. Кой казва, че пазаруването в магазините не е добро? Можете да похарчите около 100 калории за 24-минутна разходка през леките разходки.

97. Играйте с коша за 20 минути.

98. Играйте пинг понг за около 10 минути.

99. Измийте съдовете за около 39 минути.

100. Боулинг с приятели около 34 минути.

Харесахте ли съветите? Не забравяйте, че данните са средно за това как около 100 калории могат да бъдат намалени на ден. Както можете да видите, мерките не изискват големи жертви и наистина могат да донесат добри резултати!