Можете да поддържате тялото си актуално във фитнеса или у дома, като правите здравословна тренировка без преувеличение. Всяка дейност има няколко предимства за тялото и освен това спомага за премахването на няколко килограма. Но разбира се, за да се случи това, трябва да отделите много, но без екстраполация.
Запознайте се със списъка сега 7 упражнения с калории, След като разберете предимствата на всеки, изберете този, който най-добре отговаря на вашите вкусове или нужди, и започнете да тренирате, за да усетите резултатите.
1 - педал
Колоезденето е много здравословно за тялото и все още служи за опазване на околната среда. Колоезденето е не само приятно и релаксиращо, но и едно от най-пълноценните занимания.
Той е чудесен за тези, които искат да тренират тялото, да избягат от физическо бездействие и да работят с всички мускули, защото служат за укрепване на седалището, прасците, корема и укрепване на краката. Добрата новина е, че потъпкването на тялото има 840 калории по-малко.
2 - Кецове
В допълнение към забавлението и мисията на стреса, играта на тенис засяга цялото тяло, тъй като изисква сила за хвърляне на топката и достатъчно дъх, за да се изтича по целия корт. Основните предимства на тениса са подобрена двигателна координация, повишена подвижност и укрепване на мускулите в тялото, особено в ръцете. Часов тенис мач представлява 800 изгубени калории.
3 - раса
Бягането е най-добрата физическа активност за тези, които искат да изгорят много калории. Освен че се изпълнява навсякъде, бягането само за един час ще загуби 900 калории.
Бягането укрепва мускулите и костите, насърчава благосъстоянието и носи няколко ползи за тялото. Сред тях помага в процеса на отслабване, кардиореспираторна кондиция, профилактика на различни заболявания, бори се с безсънието и облекчава натрупания стрес през целия ден. Но помнете: Ако искате да спортувате безопасно, трябва да имате подходящите дрехи, удобни маратонки и никога да не забравяте да хидратирате тялото си, като пиете много вода.
4 - Културизъм
Кой казва, че жените не могат да правят силови тренировки? Когато упражненията се изпълняват правилно и без преувеличение, културизмът носи няколко ползи за тялото, като същевременно винаги поддържа деликатния силует на жената, без да оставя тялото деформирано и пълно с мускули.
Основните предимства на бодибилдинга за жените са изгарянето на мазнини, тонизирането на мускулите и борбата с отпускането, така че тялото е по-стегнато и по-точно дефинирано. В допълнение, тази дейност помага за понижаване на холестерола и подобрява притока на кръв, бори се с остеопорозата и позволява на костите да усвояват по-добре калция и да станат по-устойчиви.
Можете да загубите 720 калории по време на културизма на всеки час тренировка. Избягвайте обаче да прекалявате, тъй като активността може да причини наранявания, увреждане на мускулите и сухожилията, ако се прави без подходящо ръководство.
5- Кутия
Освен че облекчава целия стрес от ежедневието, кутията осигурява отлична физическа подготовка на тялото. Дейността има няколко предимства, като локализирана мускулна издръжливост, подобряване на лумбалните мускули, повишен сърдечно-съдов капацитет и двигателна координация, отслабване на колана, дефиниция на крака, прасци и особено ръце.
Освен това тренировките по бокс ви помагат да изгорите до 660 калории. За да предотвратите наранявания и да се упражнявате правилно, трябва да имате подходящите аксесоари, като боксови ръкавици и удобно облекло.
6. Скачащо въже
Скачащото въже е много забавно занимание, което има предимството, че може да се практикува у дома. Тази детска игра ви помага да изгорите много калории и допринася за по-здраво и по-дефинирано тяло.
Едно просто скачащо движение засяга всички мускули в тялото, помага за изгарянето на локализирани мазнини, подобрява силуета, придава на тялото гъвкавост и баланс, тонизира краката, прасците, корема и задните части. Тази дейност изгаря около 15 калории в минута, а прескачането на час е с 900 калории по-малко.
7- Плуване
Плуването е освежаващо занимание и е малко по-различно от това, което се прави на земята, защото не причинява болка, изтощение и изпотяване, а релаксиращ ефект на мускулите и освобождаване на напрежението. Плуването засяга всеки мускул в тялото и подобрява физическата форма, повишава самочувствието, предотвратява различни заболявания и осигурява благополучие.
Ползите от извършването на тази дейност са различни, като подобрена координация, повишена гъвкавост и подвижност, мускулна издръжливост и сила. Практикуването на плуване в продължение на един час е равносилно на изгаряне до 540 калории.Преди да започнете дадена дейност, опитайте се да разтегнете тялото си, за да предотвратите топлинен шок и да предотвратите спазми.