спрете

Наднорменото тегло е, защото консумираме повече енергия от храната, отколкото изразходваме, така че отслабването не трябва да бъде сложно, просто премахва излишната храна или увеличава енергийните дейности.

Ако искате да поддържате здраво тяло, трябва да разберете, че храната е източник на удоволствие, но не трябва да е основната й функция. Храната трябва да се разбира като гориво за функционирането на тялото и както при всяка „машина“ излишното гориво не е добро.

Ето осем съвета за коригиране на вашата диета, така че да ядете само необходимото количество храна, за да поддържате тялото си балансирано и здраво:

1? Пребройте всички калории

Някои хора не знаят кога ядат, защото забравят, че една малка закуска, която бързо и бързо се забравя, може да бъде изключително калорична.

За да избегнете консумацията на повече от необходимото, трябва да се научите да броите калориите на всичко, което попадне в устата ви, от малки кафета, сладкиши и дори подправки и подправки, които са част от приготвянето на храната.

2? Яжте по-често

Много хора не разбират, когато се казва, че човек не трябва да преяжда, за да яде по-често. По-честото хранене означава увеличаване на честотата, отколкото количеството храна, т.е. човек трябва да има няколко малки хранения през деня.

„Казвам на пациентите си да ядат в малки количества най-малко шест пъти на ден, защото яденето по-често поддържа тялото гладно, което прави много по-малко вероятно човек да измами хранителните си навици следващия път, когато яде. В допълнение, увеличаването на честотата на храната ускорява метаболизма и улеснява използването на консумираната енергия, избягвайки нейното натрупване и последващо наддаване на тегло. Обяснява диетологът Изабела Пейшото.

3? Използвайте малка купа като кантар

Бързата храна влиза в големи торби по една причина: да ядем повече, отколкото трябва, и да свикнем винаги да ядем и купуваме повече от тези неща. Решението на проблема е относително просто, изсипете колкото се може повече закуски в малка купа и изсипете излишъка.

Идеята да използвате малка купа като метро е страхотна. Същата концепция описва Майкъл Полан в книгата си „Правила за храна“, че трябва да ядем спокойствието на две затворени ръце при всяко хранене. Доставя се от Dr. Изабела.

4 Използвайте по-малки чинии

Колкото по-малка е чинията, толкова по-малко храна ще побере. Скоро ще посочите в мозъка си, че сте щастливи да изядете цялата порция, но ще ядете по-малки количества.

5? Спри се

Изчакайте 20 минути и направете друга работа, преди да искате да повторите храненето. Ако желанието да ядете отново е забравено или отминало, това е знак, че сте успели да избягате от яденето от принуда, а не от глад. Ако подтикът продължава, яжте го, но го правете бавно и осъзнайте, че ядете, ако вече не сте доволни.

6 Яжте у дома

Когато човек се храни у дома, той има по-голям контрол върху количествата и това, което се поставя като съставка в купата, като по този начин предотвратява преяждането и угояването на съставите. Така че, за да не загубите, не яжте вкъщи или вземете предварително планираната си храна на работа.

7 Измийте зъбите си след хранене

Миенето на зъбите веднага след хранене избягва типичното желание да закусите след вечеря или да изядете домашен любимец след обяд. При устата с пресен аромат на мента е по-трудно да промените вкуса според вкуса на храната.

8 Водете дневник за храна

Запишете всичко, което ядете, в тефтер, защото бележките ще ви накарат да се почувствате уплашени, преди да излезете от глупости, така че ще имате много по-внимателни и по-здравословни решения и това ще бъде запис, който ще ви предупреждава за повтарянето на лошите навици.,