Смутито е освежаващо, питателно напитка с всички възможни вкусове и цветове. Не става въпрос обаче как изглежда смутито, а какво може да даде на тялото ви. Тъй като нищо не е толкова перфектно, колкото може да изглежда на пръв поглед, трябва пазете се от грешки, в които често се ангажираме смесване на тези стимуланти. Отстранете тези грешки възможно най-скоро и подгответе своите смути още по-здрави както обикновено. Ако искате да свалите излишни килограми, ние ви предлагаме няколко съвета.

Грешка 1. Вашата рецепта за смути има дефицит на фибри

Фибрите са като вълшебно хапче за отслабване, за което не оставяте цялото имущество в аптеката. По принцип е безплатно и това, което е важно, е абсолютно био- без химикали. Ще го намерите в свободно достъпни ресурси и той може да ви насочи перфектно наситен за дълго време, така че няма да преяждате през деня.

бъгове

Най-достъпният източник на фибри са плодовете, но при избора им трябва да внимавате и Комбинирайте го правилно в смути. Най-честата съставка в рецептите за смути е банан, не не се дължи на количеството фибри, които съдържа, но поради своята консистенция. Благодарение на него смутито е по-кремообразно. Тъй като бананът съдържа приблизително 1,4 грама фибри и искате да отслабнете, трябва да използвате приблизително 10 грама фибри. Следователно те са най-подходящи ягоди, кел (съдържа 2 пъти повече фибри от спанака), семена от авокадо, киви, круша или чиа.

Грешка 2: В смутито ви липсва протеин

Вашето смути може да има наситено зелен цвят, но това не означава съдържа протеин, трябва да поддържате достатъчно енергия през целия ден. Смутито ви трябва да съдържа поне 10 грама протеин, можете да направите това най-добре, като добавите мляко, соево мляко, гръцко кисело мляко, извара, меко тофу, боб, ядки или фъстъчено или бадемово масло. Ако отидете на фитнес и консумирате хранителни добавки, можете също да направите вашето смути специално с протеинов прах, чрез който ще снабдите напитката си с достатъчно протеини.

Грешка 3: Твърде много плодове = твърде много захар

Разбира се, тази напитка не само има добър вкус. Основното в него е, че е така здравословна, пълна с витамини, фибри и протеини, получени от зеленчуци и плодове. Но дори и в този случай не бива да преувеличавате. Пиенето на студено и кремообразно смути, приготвено от различни плодове, може да не е напълно полезно за вашето тяло и диета.

Въпреки че плодовете съдържат много фибри, витамини и хранителни вещества, той също съдържа много захар и много калории. Преди да напълните блендера си с плодове докрай, помислете за количеството калории във вашето смути може да достигне нивото до 500 kcal. Тъй като плодовете съдържат много захари, засищат ви за максимум час, и тогава отново ще бъдете изненадани от жилещите чувства на глад. За да избегнете това, трябва да комбинирате плодове с източник на протеин, като мляко, соево мляко, кисело мляко или протеин на прах.

И как е с подсладители? Когато смесвате смути, може да кажете: "Една супена лъжица мед или кленов сироп не може да ми навреди." Въпреки това, една супена лъжица подсладител може да добави към вашето смути до 60 допълнителни калории. Тези подсладители може да са здравословни, органични и сурови, но това не означава, че трябва да прекалявате със сладкото. Можете също така да разгледате плодовете, които съдържат фруктоза, която е по-здравословна от всеки подсладител в света, като естествен подсладител.

Грешка 4: Добавяте „здравословни“ храни към смутито си

Да се ​​върнем за момент към калориите. За съжаление, само защото нещо е здравословно, не означава, че е с ниско съдържание на калории. Някои храни, като авокадо, фурми, ядки, Цели кисели млека, ароматизирани млека, пресни сокове и дори плодове като ябълки, круши, манго, череши и банани съдържат много калории. Ето защо трябва да използвате само малко количество от тези съставки във вашето смути и ще се радвате на страхотен резултат.

5. Грешка: Смутито замества основното ви ястие

Протеините и въглехидратите са от съществено значение след тренировка. Смутито трябва да се разбира само като десятък или закуска. Смутитата обикновено съдържат около 300 калории или повече, затова го комбинирайте във вашата диета в зависимост от дневния прием на калории. За да избегнете да ядете стотици излишни калории, простото решение е да си набавите разделете любимата си рецепта за смути на две.

6. Грешка: Пригответе се днес, пийте утре

Последната грешка, която бихме искали да отбележим, е, че смутито трябва да бъде подготвено винаги точно преди да го консумирате. Ако обаче не можете да се справите и искате да приготвите смути например за закуска, не забравяйте да го приберете в хладилника и консумирайте на следващата сутрин, или до 24 часа. Въпреки че плодовете, които поставяте в смутито, може да не са прясно закупени от магазина, трябва винаги да приготвяте прясна напитка.

Разбира се, на вашите смути можете да добавите и малко смляна канела, което има благоприятен ефект върху вашата диета, а на света е воала, здравословно смути без излишни калории и въглехидрати. Тази напитка ще ви гарантира добро настроение всяка сутрин и вкусно събуждане без никакво угризение.

Ние твърдо вярваме, че тези съвети и съвети наистина ще ви помогнат в подготовката здравословни смутита. Очакваме с нетърпение да споделите вашата статия с вашите приятели и можете да го подкрепите чрез споделяне, или ако ни пишете в коментара, какви грешки сте допуснали при приготвянето на смутито.