Ако не постигнете очакваните резултати във вашето обучение, тогава вероятно правите едно от тях 2 основни грешки:

• Тренирате с липса на дисциплина и концентрация.
• Вие практикувате толкова сляпо и яростно, че забравяте какво се опитвате да постигнете.

В тази статия ще намерите 8 грешки, които хората правят най-често, и, разбира се, съвети как да ги поправите. Прочетете този списък, за да видите дали сте виновни за някой от тези грехове.

ГРЕХ 1: ОСТАВЯТЕ ОБУЧЕНИЕ ИЛИ „НЯМАТЕ НАСТРОЙСТВО“

Много от нас не постигат целите си, защото им е позволено да се разпръснат. Ти го знаеш. Имате много отговорности и нямате време за тренировки. По-късно обаче ще имате място в графика, но вече ще сте доволни все още не сте в настроение.

тренировъчни

Помисли за това

Кога беше за последен път липсваше им сън защото не беше в настроение за това? Вашето обучение трябва да бъде автоматично част от деня ви като всеки друг аспект от ежедневието ви. Никога не трябва да решавате дали да отидете на практика или не. Трябва просто да отидете на фитнес по време на вашата тренировка. Задайте напомняне на мобилния си телефон и вземете дупето си във фитнеса.

ГРЕХ 2: ОТПРАВЯТЕ БЕЗ КРАТКОСРОЧЕН ИЛИ ДЪЛГОСРОЧЕН ПЛАН

Докато стигането до фитнеса е само половината от битката, няма да спечелите войната, освен ако нямате план - или следващите месеци. Първо, това е много важно идентифициране на конкретна цел, което искате да постигнете през годината.

Тогава трябва да го имате разбиване на цикли за около осем седмици. Можете да ги коригирате в зависимост от вашия успех през всяка осемседмична фаза. Много е полиран имат дългосрочен план (за около 6 месеца) и продължава (за около 8 седмици) целта.

Помисли за това

След като имате постоянна и дългосрочна цел, ще ви е необходим дневен план. Преди да отидете да тренирате, Напишете всяка тренировка предварително. Можете да направите това няколко дни предварително или сутрин преди всяка тренировка. Добър съвет е да напишете тренировката си на мобилен телефон или в бележник и да я вземете със себе си във фитнеса. След това го задръжте, докато тренирате.

ГРЕХ 3: СИ СЕ СИДИЛ НА СИЛАТА, ЗА ДА НЕ ПРОменяте ОБУЧЕНИЕТО

За да станете по-силни са необходими предизвикателства и редовна мускулна стимулация по различни начини. Просто не можете да изпълнявате едни и същи упражнения в същия ред всеки път. Може да работи няколко седмици, но в крайна сметка не успява.

Помисли за това

На практика всеки протокол за силови тренировки разчита на циклични повторения, тежести, упражнения и обем, за да ви даде нещо ще увеличи общата здравина. Намерете план за изграждане на сила, разработен от професионален спортист или треньор, и го следвайте до последната буква. Регенерацията и циклите са еднакво важни за увеличаване на якостта като вдигане на тежки тежести.

ГРЕХ 4: ЩЕ ПОЗВОЛИТЕ ГРЕШНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ДЕФОРМИРАНЕ НА ВАШАТА ДЪЛГОСРОЧНА ЦЕЛ

Да приемем, че сте постигнали четири повторения с определено тегло по време на последната тренировка. Сега очаквате това достигате пет в едно и също упражнение, но ще направите само три повторения и мускулите ви ще се поддадат. Вашето мислене се променя незабавно; смятате това обучение за провал. Това ще ви постави в ужасно настроение и разочарование, така че ще съкратите тренировката си и ще се приберете вкъщи.

Помисли за това

Ако това се случи, признайте това всеки има лош ден във фитнеса. Вместо да приключвате тренировката, опитайте да направите незабавни промени. Направете 2-минутна почивка и сменете тренировката си. Фокусирайте се върху повторения, а не върху кантара. Намерете начин да превърнете днешното обучение в успешно.

ГРЕХ 5: ИЗПОЛЗВАНЕ НА СКАЛИ, КОИТО НЕ СА ВИСНОВО ТРУДНИ

Това се случва, ако не сравнявате сетове, повторения и тежести от тренировка на тренировка. Ако не го гледате, вероятно ще хванете гири в ръцете си „Усещате“, че те са най-подходящите за тренировки в даден ден. Много жени се провалят и не вдигат достатъчно тежко, защото се страхуват, че ще изглеждат твърде обемисти.

Помисли за това

Опитайте се да си водите дневник, в който записвате не само упражненията и сетовете си, но и тежести и повторения. Проверявайте го всеки път, когато подготвяте дневния си план. Можете също така да отбележите предишните си успехи, така че винаги ще ги имате със себе си, когато тренирате.

ГРЕХ 6: РАЗБИРАТЕ ДИЕТА КАТО НЕЩО ВТОРИЧНА

Това може да се случи независимо дали целта ви е растеж на мускулите, загуба на мазнини или и двете. Когато вашата диета е второстепенна, понякога влизате във вашите калории и макроелементи, друг път не. Но никога не увеличавате максимално способността си да постигате целите си, когато диетата ви е ужасна.

Помисли за това

Разход повече усилия за планиране на вашия хранителен план отколкото във вашия план за упражнения. Какво? Да. Можете да ядете шест пъти на ден, но вероятно не искате да спортувате повече от два пъти на ден (освен ако не отивате на състезание). Затова планирането на диетата ще отнеме много повече време. Уверете се, че постигате необходимите хранителни стойности не само ежедневно, но и от хранене до хранене.

ГРЕХ 7: ПОВЕЧЕ ПАРТИИ ОТ ОБУЧЕНИЕ

Достатъчно е да се каже, че ако сте на парти толкова често, колкото във фитнес зала, не максимизирате резултатите си. Ако сте „парти животно“, ще трябва да създадете разумни граници, ако искате постигат целите си.

Помисли за това

Забавете този влак. Няма да ви убеждаваме да не участвате в тържества и събития, това зависи от вас. Но опитайте се да останете вкъщи поне една уикенд вечер или да сте шофьор доброволец, за да не пиете. Имайте предвид, че ако излизате със стил твърде често, отдалечете се от почивка и регенерация, и ако ще купонясвате рано сутринта, вероятно Дори няма да спазвате диетата си.

ГРЕХ 8: ОЧАКВАШЕ НЕЗАБАВНИ РЕЗУЛТАТИ

Мотивацията обаче е мощен инструмент нереалистични очаквания често водиш до тренировки с изключителна интензивност за една до две седмици. Тогава тялото ви се уморява, не виждате резултати, вие сте претренирани и разочаровани, така че zзапочвате да пропускате тренировки.

Помисли за това

Спрете да измервате незабавни резултати, като загуба на тегло или увеличен брой повторения или тежести. Базирайте успеха си на това оставаш с програмата си. Яжте всяко хранене, което планирате. Изпълнявайте всяко упражнение с акцент и ангажираност. Това е най-доброто Ръководство за успех в краткосрочен и дългосрочен план.

Вие сте в един от тези "грехове"? Споделете с нас в коментарите за вашия опит и ако и сте харесали статията или смятате, че трябва може да бъде полезно за някого, подкрепете го чрез споделяне.