Упражняването на краката не е важно само за това тялото ви да изглежда добре оптически и симетрично. Краката са в основата на всяко упражнение и напредък на тялото ви. Правилно практикуван и силните крака са стабилността на тялото, което ще ви помогне да вдигате по-големи тежести. Ако търсите и вдъхновение за упражнения за крака, това 5 планове за обучение това е истинската ядка за вас.

blog

Обучение на крака 1

• Дълбоки клекове с голяма щанга - 4 серии от 4 до 6 повторения
• Напади с една ръка - 4 серии от 12 повторения на всеки крак
• Преса за крака - 3 серии след 12 до 15 повторения
• Погребение в леглото - 3 серии от 12 повторения
• Предкопаване - 3 серии от 20 повторения
• Стоящи изпъкналости (прасци) - 4 серии от 12 повторения

Трениране на крака 2

• Мъртва тяга с голяма щанга - 4 серии от 4 до 6 повторения
• Задни удари с единични ръце - 4 серии от 4 до 15 повторения
• Машинно клякане - 3 серии от 8 до 12 повторения
• Погребване върху устройството - 3 серии от 8 до 12 повторения
• Избърсване на предните крайници в седнало положение - 3 серии след 15 повторения
• Наклони, седнали на устройството - 4 серии от 20 повторения

Трениране на крака 3

• Преса за крака - 4 серии от 4 до 6 повторения
• Румънски мъртва тяга (мъртва тяга с изпънати крака) - 4 серии след 8 повторения
• Напади на постелката - 4 серии от 15 повторения на всеки крак
• Предкопаване - 3 серии от 12 повторения
• Възпроизвеждане - 3 серии от 12 повторения
• Възпроизвеждане - 3 серии от 12 повторения
• Стоящи изпъкналости с голяма щанга (прасец) - 4 серии от 12 до 15 повторения

Обучение на крака 4

• Клякания с голяма щанга отпред - 4 серии от 8 до 12 повторения
• Напади с единични ръце - 4 серии от 20 повторения на всеки крак
• Преса за крака - 3 серии от 15 до 20 повторения
• Погребение в леглото - 3 серии от 15 повторения
• Предкопаване - 3 серии от 10 повторения
• Изпъкналости в седнало положение (прасци) - 4 серии от 20 повторения

Обучение на крака 5

• Машинно клякане - 3 серии от 4 до 6 повторения
• Румънски мъртва тяга (мъртва тяга с изпънати крака) - 3 серии от 8 повторения
• Изпадания с една ръка - 4 серии от 25 повторения на всеки крак
• Предкопаване - 3 серии от 20 повторения
• Изпъкналости в седнало положение (прасци) - 3 серии след 15 повторения
• Напади с помощта на легпрес (прасец) - 3 серии след 12 повторения

Можете постепенно да превключвате между тези 5 учебни плана и мускулите ви няма да изпаднат в рутина. Не забравяйте, силните крака = по-големи тежести и като бонус ще постигнете симетрично по-красива фигура. Ако смятате, че тази статия ви е била полезна, не забравяйте да я споделите подкрепете го чрез споделяне.