Причините могат да бъдат много, но двете най-често срещани са:
1) укрепването на краката е много физически взискателно, затова мнозина обичат да го избягват
2) безсмисленото мислене, че никой не гледа краката им
Сложната ракла и мощните ръце са невероятни, но това, което носите през целия си живот?
Кляканията са идеален начин за трениране на мускулите на долните крайници
Клякането натоварва всички основни мускулни групи с акцент върху квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули, прасците, корема и долната част на гърба.
Тренировката с крака ускорява метаболизма и ускорява растежа на мускулната маса на торса и ръцете.
Тренировката на краката е най-взискателната тренировка, защото краката са най-голямата мускулна част. Тренировката на краката носи на тялото най-големия стрес и в същото време най-големия стимул за растеж.
Самопретеглените TRX клекове са най-безопасната форма на укрепване на краката.
Те са много подходящи за юноши, където развитието все още не е завършено.
1. TRX клекове
TRX клек • снимка: Фитнес навсякъде
Официално име: TRX клек
Описание на упражнението: леко чатало, предмишница, хванете TRX пред тялото, длани заедно - клякайте, изправете се, дланите заедно.
Техника на изпълнение: TRX със средна дължина, опитваме се да избутаме дупето надолу и да го включим при повдигане, с по-голям наклон назад, натоварваме повече предната част на бедрата. Прав гръб, прав ъгъл в коленете.
Физиологичен ефект: укрепваме седалищните мускули и бицепсите и квадрицепсите на бедрото.
Видео: TRX клекове
TRX клек • видео: www.youtube.com
2. TRX клек на един крак
TRX клякането на един крак е огромно важно за перфектни спортни изпълнения като скачане и бягане. В същото време е важно да се тренира едностранно, за да се коригират недостатъците между десния и левия крак. Един от начините, по които можем да тренираме силата на единия крак е „TRX клякам на един крак“.
TRX Еднокрачен клек • снимка: Брандън Гугала и бик www.flickr.com
Официално име: TRX Клек с един крак
Описание на упражнението: застанете отляво, предната част на крака отдясно, предмишницата, хванете TRX пред тялото, длани заедно - приклекнете изправени крака.
Техника на изпълнение: TRX със средна дължина, петата стои на земята, прав гръб, ангажира седалищните мускули.
Физиологичен ефект: укрепваме седалищните мускули и бицепсите и квадрицепсите на бедрото. Упражнението позволява по-голям обхват на движение, TRX се използва за поддържане на баланс.
Видео: TRX кляка на един крак
TRX Клек с един крак • видео: www.youtube.com
3. TRX клякам със скок
Това упражнение ще стартира максимално метаболизма ви. Укрепвате и рисувате всички мускули на краката. Упражнението е подходящо за експлозивност, по-добро физическо състояние и подпомага изгарянето на мазнини.
Официално име: TRX скокове в клека
Описание на упражнението: леко чатала, предмишницата, хванете TRX пред тялото, длани заедно - клякайте, изправете се, дланите заедно, скачайте.
Техника на изпълнение: TRX със средна дължина, опитваме се да избутаме дупето надолу и да го включим при повдигане, с по-голям наклон назад, натоварваме повече предната част на бедрата.
Прав гръб, прав ъгъл в коленете. Скочи във въздуха. Много е важно да държите гърба изправен през цялото упражнение. Застанете изправени с крака малко повече от ширината на раменете.
Пръстите сочат напред или леко встрани. Гърбът е стабилизиран в естествена кривина, тежестта лежи върху петите. Коленете и бедрата се огъват, приближавайки задните части до земята. Целта е да се достигне възможно най-високата височина над пода.
След като стъпалата се върнат на пода и пръстите докоснат земята, поемете удара, като постепенно заемете позиция в долната част на клека. Повторете упражнението без почивка.
Физиологичен ефект: ние укрепваме седалищните мускули и бицепсите и квадрицепсите, прасците и подколенните сухожилия. Това упражнение е подходящо за HIIT обучение.